Anwort auf deine Nachricht!
Hallo psychocop,
Ich finde es gut, dass du dich mit deinem Training auseinandersetzt und Spaß am Krafttraining hast!
Ich kann dir kein komplettes Konzept geben und dabei behaupten, dass es das einzig richtige Trainingskonzept ist. Es gibt viele verschiedene Trainingskonzepte und keines von diesen ist grundsätzlich falsch.
KT ist eine sehr komplexe Sportart, mit vielen verschiedenen Formen und zielen. Heutzutage macht fast jeder Leistungssportler KT, um in seiner Sportart besser zu werden. Glaubst du, die trainieren alle nach dem gleichen Trainingsprinzip? Nein!
Eines haben diese Arten des KT gemeinsam. Sie fordern die Muskeln immer wieder auf’ s neue, damit er seine Arbeit besser verrichten kann.
Dabei spielt die Optik eine untergeordnete Rolle. Ein Sportler sieht immer sportlich aus (Gut bei Powerliftern und Gewichthebern ist dies vielleicht nicht so sichtbar).
Bodybuilding ist eine Art des KT, bei dem es aber ausschließlich auf die Optik ankommt. Das heißt, hier geht es voranging um das Aufbauen von Muskeln (im Volksmund Masseaufbau).
Aber glaub mir, das gezielte Aufbauen von Muskeln ist sehr langwierig und bis man die neuen Muskeln sieht, dauert es schon Monate, wenn nicht Jahre. Wenn du im Studio Leute siehst, die innerhalb kurzer Zeit deutlich sichtbare Fortschritte gemacht haben, dann ist dies nicht ohne Anabolika abgegangen. Wer das Gegenteil behauptet, ist ein Lügner.
Ich kann dir nur raten, deine Zielstellung „Ich will nur Muskeln aufbauen!“ noch einmal zu überdenken. Hier ein Zitat aus der Homepage von „pingelchen“
>Bei korrekter Ausführung der vorgeschlagenen Übungen, werden sie ein kräftiges Muskelkorsett entwickeln, das sie bis ins hohe Alter vor Erkrankungen des Bewegungsapparates schützt, ihnen Kraft in Überfluss für ihren Alltag gibt und darüber hinaus durch Verhinderung bzw. Verringerung des altersbedingten Muskelschwundes, den Energiebedarf ihres Körpers ankurbelt und somit bei entsprechender Ernährung schlank werden lässt bzw. hält. Das sind doch rosige Aussichten!?< Zitat Ende
Ist das nicht ein Trainingsziel? Und Muskeln baust du dabei auch noch auf – keine Sorge!
Die meisten Leute im Fitnessstudio trainieren nach dem Bodybuilderprinzip (Splitting, verschiedene Übungen für ein uns den selben Muskel, Wiederholungszahlen zw. 6 – 12 pro Satz). Aber wenn du fragst, warum sie KT machen, dann sagen dir nicht wenige – um einfach fit und leistungsfähig zu bleiben. Aber sie trainieren nicht danach! Warum nicht, weil es ihnen niemand erklärt hat.
Ich habe schon seit Jahren fleißig trainiert (fast ausschließlich im Splitting). Und glaub mir, ich habe intensiv und abwechslungsreich trainiert. Aber es ging nicht mehr vorwärts. Seit Jahren trainierte ich mit fast den gleichen Gewichten und richtig „Masse“ hab ich damit auch nicht aufgebaut. Vielleicht lag es auch daran, dass ich nicht eimerweise Eiweißpulver gefuttert, keine Kuren mit Kreatin und all dem zahlreichen Wundermitteln gemacht habe.
Dann habe ich hier im Forum das Power to the Peorple-Prinzip (PTTP) entdeckt und habe nun begonnen danach zu trainieren. Und ich bin fest davon überzeugt, dass es mit tatsächlich weiter bringen wird. Dadurch wurde mir erst richtig bewusst, dass es bei KT nicht nur um das Aufbauen von Muskeln geht, sondern um viel viel mehr.
Ich möchte nun nicht mehr so viel schreiben, was dann doch keiner ließt.
Noch einmal psychocop,
es gibt kein richtiges und falschen KT (wenn man die Übungen richtig ausführt). Und irgend ein KT ist immer noch besser, als kein KT. Dein Training soll dir vor allem Spaß machen und dein Plan nicht in eine Wissenschaft ausarten.
Kurz und gut, du kannst deine Muskelgruppen splitten. Dabei ist es egal, ob du Trizeps zusammen mit Brust und Bizeps mit Rücken oder Brust und Rücken und Bizeps und Trizeps an einem Tag trainierst. Du solltest dabei 2 – 3 Übungen pro Muskelgruppe machen. Pro Übung 3 Sätze mit je 6 – 12 Wiederholungen ausführen. Das Gewicht sollte dabei so gewählt werden, dass du wirklich nicht mehr schaffst, als die vorgegebene Höchstwiederholungszahl.
Trainingspläne findest du viele im Internet auf Bodybuildingseiten oder auch in deinem Studio von irgend einem Trainer. Da dieses Trainingsprinzip in den Studios am weitesten verbreitet ist, wirst überall Trainingspläne finden.
Solltest du aber doch nach dem oben zitierten Trainingsziel (Zitat) trainieren wollen, dass kann ich dir das PTTP empfehlen und dann bist du hier im Forum auch absolut richtig. Andernfalls kann ich dir solche Seiten wie
www.bodybuilding-fitness.de ,
www.bodybuilding-online.de empfehlen. Über google wirst du aber noch weitere finden können. Aber hier im Forum wirst du dann nicht so viel Hilfe erwarten können, da hier die wenigsten danach trainieren.
Hier noch 'ne super Seite u.a. zum Thema "Adoniskomples"
So psychocop – nun habe ich genug geschrieben.
Hoffe, dir weitergeholfen zu haben.
Gruß
Perschke
