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01Programmation d’entraînement à la maison ou en salle
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Voici un plan haltères compact sur 3 jours. Reposez 90–120 s entre les séries dures.

Workout plan

Split full-body 3 jours

RPE 7 · ~45 min

Jour ASquat · 16 séries

Jour BUnilatéral · 15 séries

Jour CRépéter A + charge

Jours: 3
Séries: 47
Min: 45

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Recettes nutrition qui nourrissent l'entraînement.

Recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les encas, avec temps de préparation, calories et informations nutritionnelles — pensées pour les semaines d'entraînement.