Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos del tronco.

Instrucciones

  1. Coloca la bola de ejercicio en el tercio superior de la colchoneta. Asegúrate de que el balón y tus pies están en la alfombra de ejercicios. Esto le da apoyo y se crea una posición estable. Coloca el codo en la parte superior de la bola del ejercicio y la otra mano suavemente sobre la pelota para mantener el equilibrio. Comienza con tu cadera también apoyada en la bola de ejercicio.

  2. Activa los músculos abdominales y la espalda y levanta la cadera fuera de la bola del ejercicio hasta que tu cuerpo esté en una línea recta. Mantén la respiración y aguanta durante 5 a 30 segundos. Baja de nuevo a la posición inicial con control. Repite, luego cambia de lado.