Meine Übungsausführung

H

HIT4Life

New member
Da ich gebeten wurde mal ein Video von Bankdrücken mit meiner Übungsausführung zu machen habe ich mir heute Zeit genommen und das ganze Training auf Video zu dokumentieren

Anmerkungen:

a) Bankdrücken mit sehr wenig Gewicht da es heute nicht am Programm stand
b) Die verwendeten Gewichte bewegen sich zwischen 65% und 75% der üblichen Gewichte (Niedrigere Intensität durch GK-Plan und Diät) also nicht enttäuscht sein :wink:
c) Musikalische Untermalung durch Radio also nicht wundern
d) Manche Übungen sind nicht ganz drauf aber was zu sehen ist sollte reichen


Bankdrücken 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=l9DgYPpzkqw&feature=youtu.be

Schulterdrücken stehend 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=BK0u4NCIswU&feature=youtu.be

Rudern vorgebeugt 65kg
http://www.youtube.com/watch?v=rHcSlOBMxA4&feature=youtu.be

Schrägbankdrücken 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=li4CdZ7OLdc&feature=youtu.be

LH Curls 30kg (nicht zu 100% gut ausgeführt)
http://www.youtube.com/watch?v=HDUglb2D-5A&feature=youtu.be

Einarmiges Trizepsdrücken Überkopf 9kg
http://www.youtube.com/watch?v=q7a6VnWvDA8&feature=youtu.be

Crunches mit 20kg Scheibe
http://www.youtube.com/watch?v=KE0Ge0Ag4BQ&feature=youtu.be

Kniebeugen 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=7IDsMQvTf5Q&feature=youtu.be

Gestrecktes Kreuzheben im Rack 90kg
http://www.youtube.com/watch?v=pPKF5r_IEJM&feature=youtu.be

Wadenheben stehend 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=119hj1-KgCs&feature=youtu.be
 
super gemacht! ich hoffe, dass sich diese saubere ausführung die leute zu herzen nehmen!
 
Sicher keine schlechte Idee, dann hat man die Ausführung fast aller wichtigen Übungen gleich beisammen u. die HITs Mühe war es zumindest wert :clap:
 
seid ihr alle der meinung,dass man die langhantel auf die brust ablegen sollte?ist halt je nach vrustkorb auch ne megadehnung für die brust.

beim wadenheben gehe ich nie in die unterste position,sondern halte die wade immer auf spannung!in meine augen den besten reiz für die wade gibt man ihr,in dem man sich auf das obere rausdrücken konzentriert,wo sie am meisten arbeitet.

aber schön,dass sich einer mal die mühe gemacht hat!bei den kniebeugen könnt ich aufgrund meines knies nie so weit runtergehen..dann würd ich einfach unten in der hocke bleiben:)

mfg greg
 
die videos zum kreuzheben mit gestreckten beinen und das kniebeugen video finde ich wegen des ungünstigen blickwinkels nicht besonders aussagekräftig, und beim schulterdrücken fehlt irgendwie das wichtigste :)
 
georgebush schrieb:
die videos zum kreuzheben mit gestreckten beinen und das kniebeugen video finde ich wegen des ungünstigen blickwinkels nicht besonders aussagekräftig, und beim schulterdrücken fehlt irgendwie das wichtigste :)
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Ich weiss aber es ging primär auch nur um die Bewegungsgeschwindigkeit. Wie man die z.B. die Beine beim beugen positionieren muss kann man ja nachlesen.
 
Videos sind super, vielen Dank für die Mühe HIT. Wobei ich mir eigentlich dachte, man müsse die Ellbogen noch näher am Körper haben beim Bankdrücken, so wie es die KDKler machen.
 
Ben_1902 schrieb:
Videos sind super, vielen Dank für die Mühe HIT. Wobei ich mir eigentlich dachte, man müsse die Ellbogen noch näher am Körper haben beim Bankdrücken, so wie es die KDKler machen.
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Du kannst es ja versuchen. Bei mir wird es schmerzhaft wenn ich die Ellbogen näher heranführe zumindest auf der Flachbank
 
Grundsätzlich falsch wärs aber nicht oder? Ach was, ich schick dir einfach mal ein Video meiner Ausführung, dann ists auch für dich leichter zu beurteilen. Nebenbei auch noch Kompliment, du wirkst verdammt breit im Video :)
 
Ben_1902 schrieb:
Grundsätzlich falsch wärs aber nicht oder? Ach was, ich schick dir einfach mal ein Video meiner Ausführung, dann ists auch für dich leichter zu beurteilen. Nebenbei auch noch Kompliment, du wirkst verdammt breit im Video :)
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Nein natürlich ist es nicht falsch. Du kannst dir ja mal die BD Tutorials von Dave Tate reinziehen der das Bankdrücken sehr detailliert aus der K3K-Perspektive erklärt. Mir ging es ja in erster Linie darum zu zeigen, mit welcher Ausführung man die Brust effektiv belastet. Danke für das Kompliment obwohl ich zugeben muss, dass ich mich in erster Linie schlapp als breit fühlte :D
 
...klasse ausführung, schaffe ich auch wenn ich nur 60% meinen max. gewicht nehme !8) lass uns doch mal ehrlich sein, wenn es auf max. kraft geht dann darf es ruhig schon mal hier oder da wackeln und vielleicht nur 90% der optimalen ausführung sein, anders steigert man ja nie !!

aber ich muss zugeben, das ich durch das forum meine bankdrücktechnik verändert habe, schaffe zwar weniger KG als vorher aber nehme nicht mehr so stark die schultern zur hilfe :clap:
 
Topic69 schrieb:
...klasse ausführung, schaffe ich auch wenn ich nur 60% meinen max. gewicht nehme !8) lass uns doch mal ehrlich sein, wenn es auf max. kraft geht dann darf es ruhig schon mal hier oder da wackeln und vielleicht nur 90% der optimalen ausführung sein, anders steigert man ja nie !!
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Dem kann ich nicht zustimmen. Gerade wenn das Gewicht schwerer wird ist es umso wichtiger auf die Ausführung zu achten denn dann wird die Belastung auf die Gelenke und damit die Verletzungsgefahr größer. Zugegeben wird meine negative Bewegung mit steigendem Gewicht vermutlich schneller aber der Stopp auf der Brust ist bei mir ein Fixpunkt egal ob es die leere Stange ist oder 100 und mehr kg drauf sind.

Aber gut das du ein wesentliches Problem ansprichst. Wenn man 60kg zu 100% sauber ausführt und mit steigendem Gewicht nicht mehr wie kann man dann feststellen ob man sich tatsächlich gesteigert hat oder ob diese Steigerungen nur auf stärkerem Abfälschen beruhen? Wie ich bereits sehr oft im Forum erwähnt habe liegt mangelnde Steigerung entweder in schlechter Ausführung oder einem System das diese nicht unterstützt.
 
zu diesem thema würds auf andro gerade einen passenden artikel geben, da aus dieversen gründen diese seite gesperrt ist kann ich leider nicht dorthin verlinken...........
 
HIT4Life schrieb:
Gerade wenn das Gewicht schwerer wird ist es umso wichtiger auf die Ausführung zu achten denn dann wird die Belastung auf die Gelenke und damit die Verletzungsgefahr größer. Zugegeben wird meine negative Bewegung mit steigendem Gewicht vermutlich schneller aber der Stopp auf der Brust ist bei mir ein Fixpunkt egal ob es die leere Stange ist oder 100 und mehr kg drauf sind..
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..das meine ich ja, wenn man sich am limit bewegt, wird immer ein unterschied da sein als bei einer ausführung wo man z.B.: nur 80% des max. gewicht benutzt !

HIT4Life schrieb:
wie kann man dann feststellen ob man sich tatsächlich gesteigert..
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und ist die schnellere negative Bewegung schon die konsequenz für ein höheres gewicht ???

so, jetzt sind wir wieder bei den 90% die ich angesprochen habe - die grenze wird immer schwebend sein, 100% auf korrekte ausführung kannste bei krankengymnastik achten, beim krafttraining ist sicherlich "eine leichte" abweichung im rahmen !!! und ich glaube nicht das auch du bei übung im bereich der max. kraft von 95-100% bilderbuch ausführungen vornimmst !

meiner meinung nach, minimale abweichung sind legitim !

aber ich denke was du meinst, ich sehe öfters auch junge besenstiele welche beim bizepscurl gerne 15kG kurzhanteln benutzen um ihren 28er arm zu trainieren und dabei wie ein grashalm im wind schwingen, diese ausführung meine ich aber nicht mit den 90% korrekte ausführung, diese abweichung würde ich um 80% - 100% sehen.

mit diesem statement möchte ich einfach nur relativieren !
 
also zuerstmal finde ich es sehr gut das sich jemand die Mühe macht u solche Videos online stellt. Ich muß alledrings george recht geben, Kniebeugen finde ich ebenfalls aus einen schlechten Blickwinkel aufgenommen. Ich glaube sogar das du nicht zu 100% die Körperspannung in der Pos.Bewegung hältst (es ist ein leichtes schwingen zu erkennen). Möglicherweise täusch ich mich, dass kann man aber wie gesagt auf den Video nicht sehen.

Dann is beim Schulterdrücken (MilitaryPress is es ja keiner wegen Fußstellung), tatächlich das wichtigste nicht zu erkennen. Ok ich seh die Geschwindigkeit der Ausführung, aber für ein gutes Video leider zu wenig.

Aufs BD möcht ich auch nochmal zurück kommen (was Ben schon angesprochen hat), bin ich ebenfalls der Meinung die Ellbogen näher am Torso zu führen damit die Schulter nicht zu viel Arbeit übernehmen können, was aber auch nur dann sinnvoll ist wenn man die Stange leicht unterhalb des Brustansatzes/Brustmitte bringt u in einem Bogen wieder nach oben drückt = mehr Arbeit für die Brust. Natürlich nur wenn man es auch schmerzfrei ausführen kann.

Bizeps find ich jetzt garnicht so schlecht. Hab ich schon tausend mal schlechter ausgeführt gesehen.

Alles in allem find ichs ne gute Idee, die noch ein wenig Feinschliff vertragen könnte ;)
 
Für jene die es interessiert gibts hier noch 2 Videos aus der heutigen Einheit

LH-Shrugs 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=ieP4iw_FtM4&feature=youtu.be

Latzug breit zur Brust 70kg
http://www.youtube.com/watch?v=6lrawiKZiOc&feature=youtu.be

@Topic69: Ok jetzt verstehe ich was du gemeint hast. Ja es ist schwer alles zu 100% richtig zu machen. Der große Vorteil bei einer Übung wie BD ist, dass man egal wie schnell die Abwärtsbewegung auch ist man diesen Stopp auf der Brust machen kann der wie gesagt die Gelenke schont und die Brust deutlich stärker belastet. Auch wenn ich wie gesagt vermutlich schneller werde versuche ich natürlich, dass das nicht passiert denn wenn die Hantel 20cm runterkracht ist es egal ob man den Stopp macht oder nicht. Das von dir angesprochene Problem sehe ich bei den Curls weniger dramatisch als beim Drücken weil die Curls halt im schlechtesten Fall nichts bringen während man sich beim Drücken aber nachhaltig verletzen kann.

Ich habe ja die Videos auf Anfrage erstellt und es ist lediglich ein unverbindliches Angebot meinerseits.
 
luckyluke schrieb:
doch das war gemeint :D
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http://www.bodybuildingforum.at/threads/57697-Hit4Life-s-Log/page2

Es ist zwar normalerweise nicht meine Art aber du kannst ja in dem Link mal versuchen hier einen Zusammenhang zwischen mir und dem 60kg-Beuger aus besagtem Artikel zu suchen :wink:
 
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