Patadas en tijera

Alfombra de ejercicios Abdominales inferiores Abdominales oblícuos Frontales Interior femoral (Adductors) Caderas Exterior femoral (Abductors) Cuádriceps

Versión intensificada del ejercicio sentado de patada en tijera

Instrucciones

  1. Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar rectas enfrente tuyo, y los brazos en los laterales. Dobla la espalda superior según elevas recta una pierna, aguantándola con las dos manos.

  2. Exhala, y cambia de pierna dando lentamente una patada hacia arriba con la otra pierna, y bajando la pierna de arriba hacia el suelo. Inspira y expira aire segun vayas cambiando de pierna. Intenta que las piernas no lleguen a tocar el suelo cuando las bajas.

  3. Una vez finalices las repeticiones vuelve a la posición inicial para dar por concluida la serie.

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