PainKiller
New member
Hi!
Ich konnte seit etwa über 3 Monaten nicht ins Training aufgrund der aktuellen Situation
Will wieder durchstarten, diesmal aber mit mehr Planung.
Ziel: KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten oder aufbauen
Zu meiner Person:
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Größe: 165 cm
Gewicht: 87 Kg
KFA: 19,7% (Laut Waage)
Vor der Trainingspause hatte ich meistens das gegessen worauf ich Lust hatte und geschaut dass ich genug Eiweiß zu mir nehme. Will jetzt jedoch alles tracken was ich zu mir nehme und wie oben erwähnt, mein KFA reduzieren und dabei meine Muskeln nicht verlieren.
Online mein Kalorienbedarf berechnet: 1900 Kalorienbedarf
Sprich ich will 1600 Kalorien an trainingsfreien Tagen zu mir nehmen und an
trainings Tagen 1900 Kalorien.
Trainingsfreie Tage:
170g Eiweiß (700 kal, 44%)
70g Fett (650 kal, 40%)
70g Kohlenhydrate (287 kal, 18%)
trainings Tage:
170g Eiweiß (720 kal)
70g Fett (650 kal)
100g Kohlenhydrate (410 kal)
Also Eiweiß versuche ich immer auf 170g zu kommen, wird aber meistens nur ca. 120g.
Fett bleibt immer gleich.
Kohlenhydrate will ich an trainings Tagen etwas mehr zunehmen.
Würde mich gesund und ausgewogen ernähren.
Mein Trainingsplan sieht so aus:
2x i.d.W. Ganzkörper (Unterschiedliche Übungen, aber immer Ganzkörper)
2x i.d.W. 45 Min. Laufband (HIT)
Supplements:
- Isolate Whey nach dem Training
- EAA während dem Training
- Omega 3 morgen
- Evtl. fange ich mit Creatin wieder an
Hatte ca. 3 Jahre lang 4er Split trainiert, bin also was Übungen etc. angeht kein Neuling ^^
Ziel ist eine Körperfettreduzierung und Muskelerhalt.
Passt diese Vorgehensweise?
Über Antworten freue ich mich
Vielen Dank!
Ich konnte seit etwa über 3 Monaten nicht ins Training aufgrund der aktuellen Situation
Will wieder durchstarten, diesmal aber mit mehr Planung.
Ziel: KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten oder aufbauen
Zu meiner Person:
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Größe: 165 cm
Gewicht: 87 Kg
KFA: 19,7% (Laut Waage)
Vor der Trainingspause hatte ich meistens das gegessen worauf ich Lust hatte und geschaut dass ich genug Eiweiß zu mir nehme. Will jetzt jedoch alles tracken was ich zu mir nehme und wie oben erwähnt, mein KFA reduzieren und dabei meine Muskeln nicht verlieren.
Online mein Kalorienbedarf berechnet: 1900 Kalorienbedarf
Sprich ich will 1600 Kalorien an trainingsfreien Tagen zu mir nehmen und an
trainings Tagen 1900 Kalorien.
Trainingsfreie Tage:
170g Eiweiß (700 kal, 44%)
70g Fett (650 kal, 40%)
70g Kohlenhydrate (287 kal, 18%)
trainings Tage:
170g Eiweiß (720 kal)
70g Fett (650 kal)
100g Kohlenhydrate (410 kal)
Also Eiweiß versuche ich immer auf 170g zu kommen, wird aber meistens nur ca. 120g.
Fett bleibt immer gleich.
Kohlenhydrate will ich an trainings Tagen etwas mehr zunehmen.
Würde mich gesund und ausgewogen ernähren.
Mein Trainingsplan sieht so aus:
2x i.d.W. Ganzkörper (Unterschiedliche Übungen, aber immer Ganzkörper)
2x i.d.W. 45 Min. Laufband (HIT)
Supplements:
- Isolate Whey nach dem Training
- EAA während dem Training
- Omega 3 morgen
- Evtl. fange ich mit Creatin wieder an
Hatte ca. 3 Jahre lang 4er Split trainiert, bin also was Übungen etc. angeht kein Neuling ^^
Ziel ist eine Körperfettreduzierung und Muskelerhalt.
Passt diese Vorgehensweise?
Über Antworten freue ich mich
Vielen Dank!
