Ejercicio avanzado de isquiotibiales. Debido a la posición en la que se relaiza en ejercicio y el hecho de que se usa la bola de ejercicio, también se trabaja la estabilidad del tronco.

Instrucciones

  1. Empieza tumbándote con la esplada en el suelo, los brazos cruzados sobre tu pecho, con tus talones en la bola de ejercicio. Levanta tus glúteos del suelo en la posición del puente. Levanta una pierna hacia el techo.

  2. Usando la pierna que todavía está apoyada en la bola de ejercicio, lentamente dobla la rodilla, tirando del ejercicio hacia ti. mantén durante unos segundos, luego extiende la pierna para volver a la posición inicial. Haz 5-10 repeticiones para empezae, y luego cambia de pierna.