Este es un gran ejercicio para liberar rigidez en la zona baja de la espalda.

Instrucciones

  1. Comienza por sentarte en una pelota o una silla con la espalda recta. Mantén los pies a la anchura de la cadera y ten las manos apoyadas ligeramente en los muslos (no empujar en las piernas). Exhala y tira tu ombligo hacia la columna y presione tu espalda baja. Puede ayudar a imaginarte metiendo el culo o la rabadilla.

  2. Inhala lentamente y lleva tu coxis hacia atrás hasta que haya una ligera curva en la espalda baja. Repite este ejercicio 10-12 veces, centrándote en la postura, haciendo participe a tu centro, y una respiración adecuada.