Versión intensificada del ejercicio de contracción abdominal con bola.

Instrucciones

  1. Tumbado de espaldas, sujeta la bola entre las piernas, las cuales deben de estar formando un ángulo de 90 grados. Las manos en la nuca y los codos doblados.

  2. Exhala y contráete hacia delante. Mantén la posición. Inhale.

  3. Exhala y contrae las rodillas hacia la cabeza. Aguanta 2 segundos, y vuelve a la posición inicial para completar la repetición. Inhale.