Un ejercicio simple pero eficaz para fortalecer la espalda y los músculos de la cintura escapular.

Instrucciones

  1. Pon una pelota de ejercicio en medio de una colchoneta. Acuéstate con el estómago en la pelota. Pon las manos en la anchura de tus hombros junto a las caderas con las palmas hacia el suelo.

  2. Estira las piernas para que tu columna vertebral forme una línea con los músculos de las nalgas. Uno cada vez, levanta los brazos desde la posición inicial y llega arriba de la cabeza.

  3. Mantén la tensión durante 10-15 segundos, después relájate - rueda por la pelota - y repite la operación con 8-10 repeticiones.