Ejercicio simple con bola. Recomendado para personas que presentan problemas de espalda.

Instrucciones

  1. Empieza sentado sobre la parte superior de la pelota. Desplázate hacia delante hasta que tu espalda baja esté apoyada contra la pelota. Coloca las manos sobre la nuca o crúzalas sobre el pecho.

  2. Contráete hacia delante hasta que estés formando un ángulo de 45 grados con respecto a la pelota. Mantén tu cuello en una posición neutral.

  3. Baja el torso hacia atrás, de manera que tu cabeza esté en contacto con la pelota. Aguanta 2 segundos y vuelve a la posición inicial para completar la repetición.