Powerliftingtrainingslog

[matrixv505]

Ich würde an deiner Stelle jetzt schon über Equipment und KDK nachdenken.

Wo Du es grad sagst - mein Verein hat mich gestern angerufen, nachdem wahrscheinlich mein Kumpel dort von meinem Training berichtet hat.
Ich soll mich drauf vorbereiten, bei den Bundesliga-Wettkämpfen KDK mit zu starten. Würde bedeuten, dass ich im Januar, Februar und März je einen KDK-Wettkampf in der 1. BL bestreite (wenn nix mit Arbeit dazwischen kommt). Oh Mann!

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (breit, m. Stopp)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 120kg/2; 130kg/2; 135kg/2x1
Boardpress (3,8cm-Boards)
2 Boards 130kg/2x3; 3 Boards 135kg/2x3
Lock-Outs
140kg/3; 150kg/2x3
Absenken (KH, 75°-Bank)
37kg/8; 42kg/3x6
Rudern (LH, vorgebeugt)
60kg/8; 80kg/3x6
Rudern (Maschine, eng)
80kg/6; 90kg/2x6

Heute letztes schwereres Training als Vorbereitung fürs Turnier nächste Woche.
Boardpress und Lock-Outs hab ich aus aktuellem Anlaß mit reingenommen.

 

[Eisenfresser]

Wo Du es grad sagst - mein Verein hat mich gestern angerufen, nachdem wahrscheinlich mein Kumpel dort von meinem Training berichtet hat.
Ich soll mich drauf vorbereiten, bei den Bundesliga-Wettkämpfen KDK mit zu starten. Würde bedeuten, dass ich im Januar, Februar und März je einen KDK-Wettkampf in der 1. BL bestreite (wenn nix mit Arbeit dazwischen kommt). Oh Mann!

Coole Sache, wird aber auch langsam Zeit, bei deinen Kraftleistungen.

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (o.Stopp)
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5;
100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/2
Bankdrücken breit (m.Stopp)
90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 115 Kg/5;
120 Kg/2x2
Board Press schmal (m.Stopp)
2 Boards (a 3,8 cm=7,6 cm)
120 Kg/3; 125 Kg/3; 130 Kg/3;
110 Kg/5; 115 Kg/5; 120 Kg/3
Negativbankdrücken
90 Kg/5x5
Kurzhantelschrägbankdrücken
30 Kg/3x10
Latziehen
110 Kg/3x10
reverse Flys
15 Kg/5x10
Kurzhantelbizepcurls
20 Kg/3x10
SZ-Trizepstrecken+SZ-Bankdrücken eng+ SZ-Bizepurls
40 Kg/3x10+10+10

Heute mein letztes schweres Training vor dem Wettkampf, am nächsten Samstag.

Heute war mir auch mal ein bischen nach pumpen und ich habe diesem Drang nachgegeben und ihn schließlich auch ausreichend befriedigt.


In der nächsten Woche nochmal 1-2 leichte Einheiten.

 

[Sebbel]

Schonmal im Vorraus nen guten Rutsch ins neue Jahr und auf dass ihr eure gesetzten Ziele erreichen werdet!

Gruß Sebbel

 

[berlitom]

Ein frohes, gesundes und starkes Jahr 2006
wünscht
berlitom

 

[nebukadneza]

Gestern zwar ein bißchen gesoffen, aber heut war ich topfit:

BD Hemd (42er NXG+): 1x170 (3 Boards), 1x180 (2 Boards), 1x190 (1 Board), 1x200 (PR)

6 Boards: 3x200, 3x210 (PR)

Klimmzüge: 7, 6, 7
Rudern vorgebeugt: 8x80, 8x80, 6x80
Wadenheben stehend: 8, 7, 5

Ein paar Videos hab ich auch machen lassen, leider ist die Handycam so dermaßen beschissen... 1,3 Megapixel haben die Fotos und die Videos sind mit 20x20 Pixel oder so :balabala:

180 auf 2 Boards: http://rapidshare.de/files/10216867/180_-_2_Boards.avi.html

Unten etwas die Bahn verloren und zu tief abgelegt. Aber ich war ganz schön überrascht wie schnell das trotzdem wieder hochging.

190 auf 1 Board: http://rapidshare.de/files/10217093/190_-_1_Board.avi.html

200 Touch and Go: http://rapidshare.de/files/10217180/200_-_Touch_and_Go.avi.html

Tja, und da sag ich immer mit Hemd trainier ich nur mit Stopp... War einfach nicht konzentriert genug und hab die Pause total vergessen. Naja 2 Einheiten hab ich noch bis zur BL, bis dahin hab ich das auch unter Kontrolle.

210 auf 6 Boards: http://rapidshare.de/files/10217250/210_-_6_Boards.avi.html

10kg überm alten PR, ging auch erstaunlich gut.



Gruß, Joe

 

[Eisenfresser]

@nebu
Gratulation zu den persönlichen Bestleistungen, super Leistung!!!

Man oh man 200 Kg , das ist DIE magische Grenze, echt coole Sache, mal sehen wie du diese Leistungsteigerung in den kommenden Wettkämpfen umsetzen kannst.

Bei den 200 Kg war aber ein kleiner Stopp zu erkennen, also nicht touch and go.

Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen!!!
2006 könnte DEIN Jahr werden!!!




Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
30 Kg/5; 40 Kg/3; 50 Kg/1;
55 Kg/1;
62,5 Kg/3x1

Ihr letztes schweres Training vor dem kommenden Wettkampf.
Sie ging hoch bis zu ihrem Zweitversuch und machte 3 Singles, wirklich locker.

Mittwoch nochmal eine leichte Einheit für die Spannung.


Im Wettkampf beginnt sie dann mit 55 Kg im 1. Versuch und steigert dann auf 62,5 Kg im 2. Versuch.
Die Last für den 3. Versuch entscheiden wir dann vor Ort.

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Schrägbankdrücken (o.Stopp)
50kg/8; 70kg/5; 90kg/3x5
KH-Drücken (S-Bank)
28kg/10; 30kg/3x8
Bankdrücken (revers)
60kg/6; 70kg/2x5
Kreuzheben (Sumo)
60kg/8; 100kg/5; 125kg/3; 135kg/3x3; 145kg/3; 155kg/3; 165kg/1; [SIZE=+1]170kg/1[/SIZE]
Lat-Ziehen (breit, zur Brust)
60kg/3x8
Shrugs (LH)
100kg/4x10
Bizeps (KH, Scott-Bank)
20kg/8; 22kg/2x8

Jo, was soll ich sagen - neues Jahr = neue PB !
Eigentlich wollt ich heut nur relativ lockeres Training machen und Kreuzheben mal wieder schauen, da ich ja wohl demnächst 'nen KDK-Wettkampf bestreiten werde.
Eigentlich wollt ich nur 3er machen. Nach den 3 Sätzen mit 135kg wollt ich dann doch noch etwas höher gehen, da der 3er mit 160kg ja schon 'ne Weile her sind und ich doch mal schauen wollt, wie weit ich gehen kann. Naja - und 170kg sind's geworden. SUPI !!!
Wenn ich's beim Wettkampf so hinbekomme, wie ich heut Adrenalin vor den 165kg und den 170kg freigesetzt hab, dann wird da gut was bei rauskommen.

 

[matrixv505]

@nebu

Glückwunsch zur neuen PB. Bei Dir purzeln ja auch zur Zeit regelmäßig neue PBs.
Bin auch ganz gespannt auf Deine ersten Wettkampfergebnisse im neuen Jahr.

@Eisi

Mal schauen, wie wir uns schlagen am Samstag.
Dein Training läuft ja ganz ordentlich und wie ich sehe, sind auch bei Dir wieder Boards im Plan.

 

[nebukadneza]

Danke euch beiden, das mit den PBs wird auch langsam Zeit. Ich hab im Juni mit kleinem Finger am Ring und einem Fury 44 NXG+ 180kg gedrückt. Das war damals wirklich toll und absolut am Limit. Meine Raw Bestleistung war zu der Zeit 1x145. Dann hab ich auf weiten Griff, also Zeigefinger am Ring umgestellt. War auch toll, die Raw Leistung war recht schnell 5kg höher, im Herbst gingen 2x150. Das wars dann aber, mehr als 2x150 und 1x155 schaff ich jetzt noch nicht.
Dazu kam, dass mit mein 44er NXG+ nix mehr gebracht hat, durch den weiteren Griff war viel weniger Spannung da, und vor allem war die Spannung nach den ersten Zentimetern fast ganz weg. Mehr als 170-175 (hab ich nicht mehr genau im Kopf) gingen einfach nicht. Auf den Boards bin ich aber trotzdem immer stärker und stärker geworden. Meine PB auf 6 Boards war im Juni z.B. 1x180 und jetzt ist sie 3x210.
Naja, weil das 44er NXG+ so wenig gebracht hat, hab ich wieder mehr mit dem alten 44er NXG trainiert. Dazu muss man sagen, dass das 44er NXG von Schnitt her genau so eng ist wie das 42er NXG+, dafür aber das Material viel weicher ist. Trotzdem hat das Hemd im weiten Griff mehr gebracht als das härtere 44er NXG+ und ich hab mich damit dann auf 1x185 hochgearbeitet.
Und jetzt hab ich halt das 42er NXG+ angezogen, das sowohl eng als auch hart ist und siehe da, zack gehen 15kg mehr.

Mein Fazit daraus:

1. Eng ist nicht alles beim Equipment und schon gar nicht im Training. Gibt einige die keine 30kg aus einem knallengen Fury holen, dabei kann man das mit dem richtigen Training auch aus einem viel zu weiten Hemd holen.
Ich werd weiterhin viel mit dem 44er NXG trainieren und erst zu Wettkämpfen hin das 42er NXG+ auspacken.

2. Boards, Boards, Boards! Ich hab mich teilweise schon gefragt ob die Boards wirklich so toll sind, immerhin wurde ich auf Boards immer stärker und bei der Shirtleistung hat sich nix getan. Aber jetzt sind alle Bedenken weg.


Achja, mein erster Wettkampf dieses Jahr wird der erste BL-Tag am 21.01 sein. Aber ausser Konkurrenz, nur so just for fun mitheben, wenn schon mal ein WK in Landshut ist.


Gruß, Joe

 

[Eisenfresser]

Mein gestriges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/1;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1;
130 Kg/-
Kurzhantelbankdrücken
30 Kg/5x10
SZ-Trizepstrecken+SZ-Bankdrücken eng
40 Kg/4x10+10
Latziehen
110 Kg/5x10
reverse Flys
15 Kg/5x10
Seitheben sitzend
15 Kg/5x10
Hammercurls
20 Kg/5x10

Tja, was soll ich sagen, außer einfach SCHEIßE!!!

Beim Bankdrücken heute der volle Absturz, der sich ja schon in den letzten beiden Trainingseinheiten abzeichnete.
In der vorletzten Einheit liefen 2x130 Kg ohne Stopp sehr schwer und in der letzten Trainingseinheit dann 2x125 Kg ohne Stopp ebenfalls sehr schwer.

Gestern dann ein letzter schwerer Tag vor dem Wettkampf, wo ich eigentlich bis auf meinen Zweitversuch (132,5 Kg) und 2-3 Singles hoch wollte.
Die 125 Kg mit Stopp, kamen sauber, aber schon recht schwer.
Bei den 130 Kg hatte ich ein gutes Gefühl, aber nach dem dem Stopp ging die Last nicht mehr von der Brust weg.
Ich mußte dann einseitig abladen, was ganz gut klappte.

Tja, ich bin echt entäuscht, wegen dem Leistungseinbruch.
Ich hätte nicht gedacht, dass die Erkrankung so viel Substanz fordern würde.
Vor der Erkrankung, also vor etwa 3 Wochen, liefen noch 6x3 mit 130 Kg mit Stopp, 1x137,5 Kg mit Stopp
und 1x142,5 Kg ohne Stopp.

Trotzdem hat die Sache auch was Gutes, ich mußte, da ich allein trainierte die Hantel einseitig abladen, was ich noch nie probiert habe, da ich in den letzten Wochen nie an meinem Limit war und ausserdem sogut wie immer einen Partner in der Nähe hatte.
Ging wirklich gut, erst auf der rechten Seiten die Scheiben runter, dann schlug die Langhantel nach links rüber und ich war frei.


Nach dem miserablen Bankdrücken habe ich noch fürchterlich rumgepumpt, was wirklich geil war, denn so fühlte ich mich nach dem Training trotzdem noch glücklich und zufrieden.

 

[nebukadneza]

@Eisenfresser: An solchen Tagen hör ich mit dem Training auf. Mach vielleicht noch irgendeinen Unsinn wie Waden oder Bauch, aber nix bankmäßiges mehr.
Wenn ich merke, dass ich sowieso keine Leistung bringen kann hat das Training für mich keinen Sinn. Inzwischen bin ich sogar schon so weit, dass mir so ein "Scheiss-Tag" gar nichts mehr ausmacht. Aufhören, abhaken und die PRs nächste Woche machen...


Heute wieder Schulter und Arme:

Umsetzen und Drücken: 5x60, 5x70, 3x80
Sbd KH 45°: 9x33, 6x33, 8x29
Seitheben: 15x13, 6x18, 7x13
Seitheben vorg.: 13x8, 8x8

Klimmzüge Untergriff: 7, 7, 6
KH Curls: 10x13, 5x13
Bizepsmaschine: 10

EngBD: 11x100, 6x100, 5x100
Dips: 15 ohne Gewicht, 7x15
Push Downs: 20, 9, 9


Passt schon, aber der Bizeps ist einfach elendig schwach.


Gruß, Joe

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (breit, o. Stopp)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/5x3; 110kg/3; 120kg/2x1
Butterfly (Kreuz-Zug)
12kg/3x8
JM-Press
60kg/4x5
Rotatoren
4x10WH

Heute leichtes Schnellkraft-Training.
Noch etwas Trizeps und etwas Schulter.

Morgen Beintraining mit Eisi und KlausPeter - das wird 'ne prima Sache.

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser: An solchen Tagen hör ich mit dem Training auf. Mach vielleicht noch irgendeinen Unsinn wie Waden oder Bauch, aber nix bankmäßiges mehr.
Wenn ich merke, dass ich sowieso keine Leistung bringen kann hat das Training für mich keinen Sinn. Inzwischen bin ich sogar schon so weit, dass mir so ein "Scheiss-Tag" gar nichts mehr ausmacht. Aufhören, abhaken und die PRs nächste Woche machen...

Ich habe auch sofort mit dem Bankdrücken aufgehört und nur noch ausgiebig rumgepumpt, denn das habe ich gebraucht.
Dieser schlechte Banktag hat mir auch nicht soviel ausgemacht, ich war zwar entäuscht, aber nicht am Boden zerstört.
Nächste Woche beginnt sowieso mein neuer Zyklus, meine Vorbereitung auf die LMBank.
Ich werde erstmal ruhig und zurückhaltend beginne und dann über die Woche die Lasten erhöhen.
So kann ich mich etwas erholen und mich wieder langsam an meine alten Lasten herantasten und diese dann übertreffen.

Meine Kraftbasis ist ja noch da.

@matrixv505
Wird ne coole Sache, ich freu mich schon.

Bis heute abend.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/5x3
Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/4; 100 Kg/5x3
Box-Kniebeugen
80 Kg/4x6
Kreuzheben
120 Kg/5x1
Kreuzheben m. gestr. Beinen
100 Kg/4x6
Beinpresse
100 Kg/10; 140 Kg/2x10
Wadendrücken an der Beinpresse
100 Kg/5x10
Beinstrecker
40 Kg/3x10
Crunches
-/3x30

Heute nur eine leichte Einheit, mit viel Pumperei.
Bankdrücken nur locker für die Spannung.

Aber matrixv505 hat reingehauen, ich sage nur Kniebeugen 1x170 Kg, tief und verhältnismäßig locker und Beinpressen 2x5x240 Kg(ohne Schlitten).
Körpergewicht vor dem Training, nur 74 Kg!!!
Echt stark der Kerl!!!

War echt ein cooles Training heute mit den Jungs.

Morgen ist ausruhen angesagt und übermorgen dann der Wettkampf.


Bilder von heute:

#Pic1
Icke 3x100 Kg sehr tief
#Pic2
matrixv505 beim Kniebeugen, 1x170 Kg (KlausPeter sichert)
#Pic3
Icke beim Box-Beugen, 6x80 Kg
#Pic4
Icke beim Kreuzheben
#Pic5
matrixv505 beim Beinpressen, 5x240 Kg

 

[matrixv505]

War echt ein cooles Training heute mit den Jungs.

Jo Eisi, war super Sache - wie erwartet.

Mein Training von gestern im Detail:

Kniebeuge (normaler Stand, tief)
60kg/8; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 160kg/3; 170kg/2
Box-Beuge
90kg/5; 100kg/3x5
Beinpresse
100kg/5; 180kg/5; 220kg/5; 240kg/2x5
Beinbeuger
20kg/10; 30kg/10; 40kg/2x10
Wade (sitzend)
4x10WH

Jo Eisi, hast nich aufgepaßt - hast ja fotografiert. Die 170kg war ein 2er.
Schade, dass die Tiefe nich zu sehen ist, da die Verzögerung bei Handy-Foto's einen meißt austrickst.
Bin zufrieden mit meinem Training von gestern. War ja nich ganz am Limit. Wollt mich nich auspowern wegen morgen.
Danke auch von mir noch an KlausPeter für die 'Sicherheit'.

Also wir sehen uns morgen. Wird 'n echter Gaudi - erst Turnier und dann abends noch auf Tour.

 

[wotan71]

alle Achtung Matrix,

2x170kg beugen bei 74kg Körpergewicht,super Leistung!!!
So ein Potenzial hätte ich auch gerne!!!!


Ach so,viel Erfolg euch allen bei dem anstehenden Wettkampf,bin ein fleissiger Leser eures Logs.

Beste Grüsse

wotan71


P.S.Eisenfresser,du sollst doch nicht immer pausieren während des Trainings(siehe Bild 3.)

 

[nebukadneza]

Heute wieder den Anzug angezogen und ein bisserl Maximalversuche gemacht:

Kniebeuge, Anzug, kein Gürtel, keine Bandagen:
2x200 (parallel), 1x210, 1x210 (beide knapp unter parallel, Eva meint gültig wenn der Kampfrichter einen guten Tag hat...)

Sumo Kreuzheben, Anzug und Gürtel:
1x200 (Träger unten), 1x220 (easy), 1x230 (PR)


Die 230 im Kreuzheben freuen mich sehr, dafür hab ich beim Beugen noch deutlichen Nachholbedarf was das Equipment angeht.


Gruß, Joe

 

[SkillPhill]

Kniebeuge (normaler Stand, tief)
60kg/8; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 160kg/3; 170kg/2
Box-Beuge
90kg/5; 100kg/3x5
Beinpresse
100kg/5; 180kg/5; 220kg/5; 240kg/2x5

Man irgend was mache ich falsch
Ich druecken an der Beinpresse 300 kg ohne schlitten aber kniebeugen mit 170 kg .... no way

Denke meine technik ist scheisse.
Haette ich nur kniebeugen nicht staendig aus dem plan genommen

 

[Sebbel]

Man irgend was mache ich falsch
Ich druecken an der Beinpresse 300 kg ohne schlitten aber kniebeugen mit 170 kg .... no way

Denke meine technik ist scheisse.
Haette ich nur kniebeugen nicht staendig aus dem plan genommen

Naja, es werden zwar im Prinzip die gleichen Muskelgruppen beansprucht, aber dennoch sind es 2 von grundauf verschiedene Übungen...