Eisenfresser
New member
So hier geht es jetzt weiter:
Nach einem Wettkampf ist bekanntlich vor einem Wettkampf, in diesem Sinne bereiten wir uns jetzt auf das alljährliche Rüdersdorfer Neujahrstunier in unseren Vereinsräumen vor.
Dieses Tunier ist ein "Push-Pull-Wettkampf", also Bankdrücken und Kreuzheben und das Ganze dann noch raw, also ohne unterstützendes Equipment.
Der genaue Termin dieses Wettkampfes steht jedoch noch nicht fest, er wird aber höchstwarscheinlich Anfang bis Mitte Januar 06 stattfinden.
Ich werde in dieser Vorbereitung wieder auf meinen "Russen-Volumen-Prozentplan" ala Sheiko setzen.
Meine Freundin trainiert die nächsten 1-2 Wochen erstmal locker, ohne Plan, wird sich dann aber auch mit meinem Plan auf den Wettkampf vorbereiten.
Berlitom wird in den nächsten Wochen mit eine modifizierte Variante dieses Plans beginnen.
matrixv505 trainiert jetzt seit einigen Zyklen mit diesem Plan (ebenfalls in einer etwas modifizierten Variante) und bereitet sich erstmal mit diesem Plan auf den kommenden Wettkampf vor.
Mein heutiges Training:
Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/3x3
Kniebeugen (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 90 Kg/5x3
Bankdrücken schmal (o.Stopp)
100 Kg/4;
70 Kg/5x5
Kniebeugen (m.Stopp)
70 Kg/5x5
Latziehen
8Sch./10;
9Sch./10;
10Sch./10;
10Sch.+5Kg/10;
10Sch./10;
9Sch./10;
8Sch./10
Heute der 1. Tag der 1. Woche.
Leichte Last einfach nur zum Durchbluten der Muskulatur.
Trotz der leichten Lasten spürte ich meine Gelenke, aufgrund der gestrigen Wettkampfbelastung schon recht heftig, weswegen ich die Arbeitssätze im Bankdrücken etwas kürzte und im 2. Bankdrückblock nur locker mit 70 Kg pumpte.
Das heutige Training meiner Freundin:
Meine Freundin drückte heute auf der Bank viele, viele 5-er Sätze mit 40 Kg, ich weiß nicht wieviele, aber auf jeden Fall über 15 Sätze.
Sie drückte mit breitem Griff und extrem auf Technik.
Alle Sätze waren locker.
Danach viele, viele 10-er Sätze auf der Beinpresse, im höheren Wdh.-Bereich.
Das Gewicht haben wir pyramidenförmig erhöht und danach wieder verringert.
Danach viele, viele Sätze Crunches, ebenfalls im höheren Wdh.-Bereich.
Und zum Schluß noch viele, viele 10-er Sätze Latziehen.
So wird das in etwa in den nächsten 1-2 Wochen 3-4xwöchtl. weitergehen.
Nach einem Wettkampf ist bekanntlich vor einem Wettkampf, in diesem Sinne bereiten wir uns jetzt auf das alljährliche Rüdersdorfer Neujahrstunier in unseren Vereinsräumen vor.
Dieses Tunier ist ein "Push-Pull-Wettkampf", also Bankdrücken und Kreuzheben und das Ganze dann noch raw, also ohne unterstützendes Equipment.
Der genaue Termin dieses Wettkampfes steht jedoch noch nicht fest, er wird aber höchstwarscheinlich Anfang bis Mitte Januar 06 stattfinden.
Ich werde in dieser Vorbereitung wieder auf meinen "Russen-Volumen-Prozentplan" ala Sheiko setzen.
Meine Freundin trainiert die nächsten 1-2 Wochen erstmal locker, ohne Plan, wird sich dann aber auch mit meinem Plan auf den Wettkampf vorbereiten.
Berlitom wird in den nächsten Wochen mit eine modifizierte Variante dieses Plans beginnen.
matrixv505 trainiert jetzt seit einigen Zyklen mit diesem Plan (ebenfalls in einer etwas modifizierten Variante) und bereitet sich erstmal mit diesem Plan auf den kommenden Wettkampf vor.
Mein heutiges Training:
Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/3x3
Kniebeugen (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 90 Kg/5x3
Bankdrücken schmal (o.Stopp)
100 Kg/4;
70 Kg/5x5
Kniebeugen (m.Stopp)
70 Kg/5x5
Latziehen
8Sch./10;
9Sch./10;
10Sch./10;
10Sch.+5Kg/10;
10Sch./10;
9Sch./10;
8Sch./10
Heute der 1. Tag der 1. Woche.
Leichte Last einfach nur zum Durchbluten der Muskulatur.
Trotz der leichten Lasten spürte ich meine Gelenke, aufgrund der gestrigen Wettkampfbelastung schon recht heftig, weswegen ich die Arbeitssätze im Bankdrücken etwas kürzte und im 2. Bankdrückblock nur locker mit 70 Kg pumpte.
Das heutige Training meiner Freundin:
Meine Freundin drückte heute auf der Bank viele, viele 5-er Sätze mit 40 Kg, ich weiß nicht wieviele, aber auf jeden Fall über 15 Sätze.
Sie drückte mit breitem Griff und extrem auf Technik.
Alle Sätze waren locker.
Danach viele, viele 10-er Sätze auf der Beinpresse, im höheren Wdh.-Bereich.
Das Gewicht haben wir pyramidenförmig erhöht und danach wieder verringert.
Danach viele, viele Sätze Crunches, ebenfalls im höheren Wdh.-Bereich.
Und zum Schluß noch viele, viele 10-er Sätze Latziehen.
So wird das in etwa in den nächsten 1-2 Wochen 3-4xwöchtl. weitergehen.
