Powerliftingtrainingslog

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (versch. Griffbreiten, m. Stopp)
50kg/8; 70kg/5; 90kg/3; 105kg/3; 115kg/8x3
Schrägbankdrücken (o. Stopp)
90kg/3x5
Dumpbell-Extensions
4x10WH
JM-Press
60kg/3x6
Kreuzheben (konventionell, 6cm erhöhter Stand)
50kg/8; 70kg/6; 80kg/5x5
Latziehen (enger Griff, zur Brust gezogen)
60kg/8; 65kg/6; 70kg/3x6
Rudern (einarmig, Kurzhantel)
je 26kg/4x8
Bizeps (Strict-Curl)
35kg/4x8

Bankdrücken lief gut - 1 Min. Pause zwischen den Sätzen - mittelschwere Belastung. Heute war größeres Augenmerk auf den Trizeps. War schön platt danach.
Kreuzheben heute erhöhter Stand und konventionell um mehr Kraft untenrum zu bekommen, damit ich im Sumo-Stil besser vom Boden wegkomme. Mal schauen, wie ich mich am Freitag bei regulären Kreuzhebe-Training fühle. Dann entscheide ich, ob ich öfter mal Montag 'ne Extra-Einheit reinschiebe.
Nach dem Latziehen und dem zusätzlichen Kurzhantel-Rudern hatte ich super Pump im Lat - werd ich öfters mal so durchziehen.
Bin echt zufrieden mit dem heutigen Training. Das macht Appetit auf mehr!

 

[Eisenfresser]

Mal schauen, wie ich mich am Freitag bei regulären Kreuzhebe-Training fühle. Dann entscheide ich, ob ich öfter mal Montag 'ne Extra-Einheit reinschiebe.

Das klappt auf jeden Fall!!!
Ich ziehe jede Woche 2xKniebeugen und 2xKreuzheben durch, ohne Probleme.

Man wächst an seinen Aufgaben!!!

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/3x3; 120 Kg/5x3
Kniebeugen
70 Kg/5; 80 Kg/4; 95 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Bankdrücken schmal (m.Stopp)
80 Kg/5; 95 Kg/4; 110 Kg/5x4
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/6x10
Crunches
-/5x30

Heute wieder einmal ein obergeiles Training!!!

Ich stand etwas unter Zeitdruck, weswegen ich etwas schneller und vor allem kürzer trainieren mußte als sonst,
"nur" 90 min.

Bankdrücken lief heute echt extrem geil.
Ich habe ein Selbstvertrauen wenn ich auf der Bank liege, das grenzt schon an Wahnsinn!!!
Ich hätte mir heute sogar 5x3 mit 130 Kg zugetraut, denn die 5x3 mit 120 Kg waren absolut easy!!!

Kniebeugen heute 5x3 mit 110 Kg, ebenfalls easy.
Ich merke auf jeden Fall, dass das die Technik, das Feeling sowie das Selbstvertrauen auch beim Kniebeugen wächst.

Im 2. Bankdrückblock 5x4 mit 110 Kg, ebenfalls locker.
Im 3. Satz mit 110 Kg hatte ich DIE Brücke, einfach die perfekte Brücke!!!, ich lag richtig stabil auf der Bank, man war das geil, das Gewicht flog einfach nur hoch.
Bei diesem Satz stimmte einfach alles, die Brücke, die Atmung, die Technik des Drückens, die Konzentration, die Explosivität, das war wie ein Erleuchtung!!!

Auch in den anderen Sätzen mit 110 Kg habe ich endlich eine wirklich gute Brückentechnik hinbekommen, schnell und stabil.
Langsam wirds.

Zum Schluß noch etwas Rücken und Bauch, fertig.

 

[matrixv505]

Bankdrücken lief heute echt extrem geil.
Ich habe ein Selbstvertrauen wenn ich auf der Bank liege, das grenzt schon an Wahnsinn!!!
Ich hätte mir heute sogar 5x3 mit 130 Kg zugetraut, denn die 5x3 mit 120 Kg waren absolut easy!!!

Na das hört sich ja super an ! Da haben wir ja von Dir einiges zu erwarten beim Turnier im Januar und im Verlauf der Saison 2006 !

Da kannst ja zur LM locker die 170kg auflegen lassen !

 

[Eisenfresser]

Na das hört sich ja super an ! Da haben wir ja von Dir einiges zu erwarten beim Turnier im Januar und im Verlauf der Saison 2006 !
Da kannst ja zur LM locker die 170kg auflegen lassen !

Ja, ich habe wirklich ein gutes Gefühl!!!

Ich denke in den nächsten Wochen wird noch einiges passieren, ich sage nur 1x145 Kg!!!

Im übrigen wog ich heute früh knapp 88 Kg, habe also wieder etwas abgenommen.

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (mittlerer Griff, o.Stopp)
50kg/8; 70kg/5; 90kg/3; 100kg/5x5
Bankdrücken (enger Umkehrgriff)
20kg/10; 40kg/8; 60kg/6; 70kg/4x5; 70kg/10; 80kg/2x6
Kniebeuge (normaler Stand, tief)
60kg/8; 90kg/6; 110kg/5; 130kg/5; 140kg/4x5
Beinstrecker
3x15WH
Beinbeuger
3x15WH

Das Bankdrücken war heut ganz locker - auf Schnellkraft.
Das Bankdrücken im engen Umkehrgriff war mal zum Testen, wie ich damit klar komme. Hab das in Rudi Küster's Trainingsecke entdeckt.
Die ersten Versuche waren zur Gewöhnung - an den Bewegungsablauf. Is ja doch ungewohnt - Bankdrücken im Umkehrgriff. Aber nach den vielen 5er-Sätzen bis 70kg hab ich mal geschaut, was so geht und mußt glatt dann noch 10kg draufpacken. Gute Übung - im Trizeps und im Lat gespührt - echt GUT.
Werd die Übung wohl öfters mal einbauen. Der Trizeps wird gut isoliert - die Schultern und Brust kann kaum unterstützen.

Und dann wieder Kniebeuge - heute enger Stand, um mal wieder den Quadrizeps mehr einzubeziehen. Lief prima - die Tiefe war gut und der letzte 5er war schon arg am Limit. Aber das ja auch gut so.
Dann noch die üblichen Ergänzungsübungen und 10 Min. Walker zum Abwärmen. fertig.

 

[Eisenfresser]

Das Bankdrücken im engen Umkehrgriff war mal zum Testen, wie ich damit klar komme. Hab das in Rudi Küster's Trainingsecke entdeckt.
Die ersten Versuche waren zur Gewöhnung - an den Bewegungsablauf. Is ja doch ungewohnt - Bankdrücken im Umkehrgriff. Aber nach den vielen 5er-Sätzen bis 70kg hab ich mal geschaut, was so geht und mußt glatt dann noch 10kg draufpacken. Gute Übung - im Trizeps und im Lat gespührt - echt GUT.
Werd die Übung wohl öfters mal einbauen. Der Trizeps wird gut isoliert - die Schultern und Brust kann kaum unterstützen.

Das Problem ist nur das Rausheben!!!
Ich habe reverse Benchpress auch schon ausprobiert, aber bei schwerer Last, ohne Partner nahezu unmöglich.

Und dann wieder Kniebeuge - heute enger Stand, um mal wieder den Quadrizeps mehr einzubeziehen. Lief prima - die Tiefe war gut und der letzte 5er war schon arg am Limit. Aber das ja auch gut so.

Starke Leistung!!!
Deine starke Kniebeugenleistung wird sich früher oder später auch aufs Kreuzheben übertragen, ich denke die 200 Kg-Kreuzheben werden nicht mehr lange auf sich warten lassen.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (o.Stopp)
70 Kg/6; 90 Kg/5; 105 Kg/2x4; 110 Kg/2x3; 120 Kg/2x2; 125 Kg/3x1; 130 Kg/2x1;
125 Kg/5x1; 120 Kg/2x2; 110 Kg/3; 105 Kg/4; 90 Kg/6; 70 Kg/8
Latziehen
100 Kg/10; 105 Kg/10; 110 Kg/10; 115 Kg/2x10;
110 Kg/10; 105 Kg/10; 100 Kg/10
Beinheben aufgestützt
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Heute Bankdrücken ohne Stopp, dynamisch/explosiv.
Zwischen den einzelnen Sätzen habe ich immer nur sehr kurz pausiert.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 120 Kg/8x3
Kreuzheben (Sumo)
100 Kg/5; 120 Kg/4; 135 Kg/2x3; 145 Kg/5x3

Heute wieder ein gemeinsames Training mit Berlitom.

Das gestrige Training steckte mir noch etwas in den Knochen, weswegen heute nicht so ganz das richtige Trainingsfeeling aufkam.

Trotzdem lief es ganz gut.


Morgen dann nochmal leichtes Bankdrücken+Klimmziehen und dann erstmal 1-2 Tage Pause.


Der Termin des kommenden Wettkampfes steht jetzt fest, Samstag, 07.01.06.
Der Wettkampf wird jetzt doch nur als RAW-Bankdrückwettkampf durchgeführt, also KEIN Kreuzheben.

Aus diesem Grund habe ich meinen Plan dahingehend verändert und das Volumen für Kniebeugen und Kreuzheben verringert.

Meine grobe Trainingsplanung sieht jetzt so aus:

Tag 1
Bankdrücken
Kniebeugen

Tag 2
Bankdrücken

Tag 3
Bankdrücken
Kreuzheben

Tag 4
Bankdrücken

 

[matrixv505]

Der Termin des kommenden Wettkampfes steht jetzt fest, Samstag, 07.01.06.
Der Wettkampf wird jetzt doch nur als RAW-Bankdrückwettkampf durchgeführt, also KEIN Kreuzheben.

Das is jetzt wirklich schade. Hab mich grad damit abgefunden, dass ich nun mal Kreuzheben nich mehr ignorieren kann und ordentlich ranklotzen muß, um mich beim Turnier nich zu blamieren. Wirklich schade.

Und es läuft eigentlich gar nich so schlecht:

Mein heutiges "Technik-Training" im Verein:

Kreuzheben (Sumo)
60kg/8; 105kg/5; 125kg/3; 135kg/3; 145kg/3; 155kg/3; [SIZE=+1]160kg/3[/SIZE]; 155kg/3
Klimmzüge (breit)
3x12WH
Rudern (Kurzhantel)
je 24kg/3x10

Also wir haben die 3er-Sätze in 10kg-Schritten gesteigert, um zu schauen, wie lange ich die Technik gut bebehalte.
Bis zu den 160kg (inklusive) war sie wirklich gut. Die 160kg waren natürlich schon gekämpft, aber die Technik war i.O.
Und die haben dann auch gereicht - wir wollen es ja nich übertreiben.
Und meinen perönlichen Rekord von 160kg/1 von 'vor längerer Zeit' hab ich damit natürlich locker überboten.

Mal schauen, was die Zukunft so bringt.
Vielleicht werd ich ja doch noch 'n KDKler.

 

[Eisenfresser]

@matrixv505
Gute Leistung, vor allem wenn man dein Körpergewicht bedenkt.

Ich denke da ist von dir (auch als KDKler) in Zukunft noch eine Menge zu erwarten!!!

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 120 Kg/8x3

Hi Eisi,
sorry ich übersah - starke Leistung - Du kommst ja mächtig in Fahrt jetzt. Übertreib's bloß nich. Ich will beim Turnier noch nen Stich sehen gegen Dich.
Wirst mir langsam zu stark !! Nur gut, dass wir nich in der gleichen Gewichtsklasse sind.

 

[berlitom]

Mein Gymnastiktag, 25/11/2005, mit der Eisenfresse

1.Bauch/Schulter
div.

2. Board #6.5cm
90/5x; 100/5x; 110/2x3; 125/4x3; 125/5x; 120/7x; 100/2x5-o.B.;

3. Kreuzheben m. erhöhter Ablage
100/5x; 110/5x; 130/2x4;

4. KH-Shrugs
35/ 3x10;

Gutes Training!

Das Drücken auf unserer neuen Wettkampfbank ist recht angenehm; gutes, hartes Polster und eine perfekte Bauhöhe, einfach !

berlitom

 

[Eisenfresser]

@berlitom

Ja, die neue Bank ist wirklich spitze!!!
Eine so stabile Brücke habe ich noch nirgends hinbekommen!!!


Mein heutiges Training:

Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/5x4
Klimmziehen
-/5x10

Heute nur eine kleine Zwischeneinheit, nichts besonderes.

 

[Eisenfresser]

Übertreib's bloß nich. Ich will beim Turnier noch nen Stich sehen gegen Dich.
Wirst mir langsam zu stark !! Nur gut, dass wir nich in der gleichen Gewichtsklasse sind.

Deine Leistung in Verbindung mit deinem niedrigen Körpergewicht schlägt meine Leistung um Längen!!!
Auch wenn ich derzeit noch einige Kg mehr drücke als du, die besseren Punkte hast du!!!

 

[matrixv505]

Mein Training heute:

Bankdrücken (breit, m.Stopp)
50kg/7; 70kg/5; 90kg/3; 110kg/3; 117,5kg/5x3
Bankdrücken (negativ, breit)
100kg/4x5
Absenken (1 Kurzhantel, 75°-Bank)
32kg/10; 37kg/8; 42kg/8; 47kg/2x6
Bizeps (SZ-Hantel, Scott-Bank)
37kg/10; 40kg/8; 42kg/8; 45kg/2x8

Heute war die 2. Hälfte vom Freitags-Training dran, da ich ja gestern zum KH-Technik-Training im Verein war.
War soweit ein lockeres Training. Die 117,5kg-Sätze waren vom Gefühl her sogar leichter als mein Montags-Training mit 115kg.
Alles im grünen Bereich.

 

[berlitom]

Gymnastik am 27-11-2005

1. Bauch + Schulter
div.

2. Board #6.5cm
80/5x; 100/4x; 110/ 2 x 3; 125/ 5 x 3;

3. Beinstrecken
40kg/ 20x; 50kg/ 5 x 15;

4. Bank o. Board
100/ 4 x 6; 90/ 3 x 6;

5. LH-Anreißen
50/ 15x; 60/ 10x; 70/ 3 x 10;

Die Gewöhnungsphase an das "normale" Bankdrücken hat begonnen, allerdings mit recht moderaten Lasten, ...und das ist gut so.

berlitom

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (breit, m. Stopp)
50kg/8; 70kg/5; 90kg/3; 110kg/3; 120kg/5x3
Bankdrücken (revers, enger Griff)
60kg/8; 70kg/3x6
Trizepsziehen
45kg/2x8
Kreuzheben (konventionell, 6cm erhöhter Stand)
50kg/8; 70kg/6; 80kg/4x5
Latziehen (breit, zur Brust)
60kg/8; 65kg/3x6
Bizeps (KH, Scott-Back)
22kg/8; 24kg/3x8

Bankdrücken war heut schwer - das Training vom Samstag und die nur 1 Minute Pause zwischen den Sätzen haben mir heut einiges abverlangt. Aber die geplanten 3er mit 120kg hab ich gepackt. Bin zufrieden.
Mit dem Bankdrücken im Umkehrgriff und den Trizepszügen hab ich den Tri heut platt gemacht - super Gefühl! Freu mich schon auf den Muskelkater!
Kreuzheben war wieder Grundlagen-/Schnellkraft-Training für den unteren Bereich des Bewegungsablaufes - easy!

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
80 Kg/3; 95 Kg/3; 110 Kg/2x3; 125 Kg/5x3;
130 Kg/5x1; 130 Kg/2x2
Kniebeugen
70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/5x2
Langhantelrudern vorg.
80 Kg/10x6;
100 Kg/5;
80 Kg/15

Das war wieder ein spitzen Training heute, vor allem da ich wieder mal seit langem abends im Verein, mit den Jungs, trainierte.
Auch ED (Berlitom) und KlausPeter waren da.

Vor allem KlausPeter setzte heute wieder Maßstäbe, bei seinem "leichten" Training, da er ja erst in 2-3 Wochen mit der eigentlichen Wettkampfvorbereitung loslegt.
Er schob heute solide 1x160 Kg, dann 1x170 Kg und abschließend 1x180 Kg, natürlich ohne Shirt!!!
Danach pumpte er noch ein paar lockere Serien mit 130 Kg!!!
Zum Abschluß gabs dann noch einen Pumpsatz, 13x130 Kg locker!!!

Aber auch bei mir lief es heute ganz gut.
5x3 mit 125 Kg, problemlos, danach lockere 5x1 mit 130 Kg und zum Schluß nochmal 2x2 mit 130 Kg, alles verhältnismäßig easy!!!

Danach Kniebeugen, 5x2 mit 115 Kg, ohne Probleme und abschließen noch
"ein paar" Sätze Langhantelrudern vorg.

Wirklich ein geiles Training.

Meine Kraftbasis ist auf jeden Fall im Moment so stark wie noch nie!!!


Bilder von heute:

#Pic1
"Onkel" ED (Berlitom) von hinten, wat fürn Kreuz!!!

#Pic2+3
Icke vorm und beim Bankdrücken mit 130 Kg

Pic 4+5
KlausPeter beim Bankdrücken 1x170 Kg und 1x180 Kg!!!
Der Kerl hielt es nicht mal für nötig Handgelenkbandagen und Gürtel anzulegen!!!

 

[Eisenfresser]

#Pic1+2
Icke beim Kniebeugen und mit Flammenmütze, hält besonders warm in der kalten Jahreszeit.

#Pic3
Ein Vereinskamerad, knapp 1,80m und wiegt knapp 90 Kg.
Sieht wirklich gut aus der Kerl .