Powerliftingtrainingslog

Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
10 Kg/3x20; 50 Kg/5;
70 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3;
120 Kg/6x3
Klimmziehen
5 Kg/6x5;
-/6x5
 
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Re: Powerliftingtrainingslog
Mein heutiges Training:

Bankdrücken (mittelbreit, o. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5x5
Bankdrücken (enger Griff)
100kg/4x5
Kniebeuge (mittlerer Stand, tief)
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 145kg/3x5
Beinstrecker
3x12WH
Beinbeuger
3x15WH
Wade (Beinpresse)
4x15WH
Rotatoren
3x10WH

Bankdrücken war heute ganz leicht und easy auf Schnellkraft ohne Stopp.
Kniebeuge war schweres Training heute. Nächste Woche geh ich auf 3er Sätze.
 
Mein gestriges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
80 Kg/5; 95 Kg/4; 110 Kg/2x3; 125 Kg/5x3;
130 Kg/1; 135 Kg/1
Kreuzheben (Sumo)
90 Kg/5; 120 Kg/4; 135 Kg/3x3;
155 Kg/3x2
Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/5; 105 Kg/5;
110 Kg/5x5
Frontdrücken sitzend
50 Kg/2x5
Latziehen
100 Kg/5x10

Bankdrücken lief gestern eigentlich ganz gut, nur beim Kreuzheben fehlte gestern völlig das Feeling.

Bilder von gestern:
 
Eisenfresser01 schrieb:
Bankdrücken breit (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
80 Kg/5; 95 Kg/4; 110 Kg/2x3; 125 Kg/5x3;
130 Kg/1; 135 Kg/1
Kreuzheben (Sumo)
90 Kg/5; 120 Kg/4; 135 Kg/3x3;
155 Kg/3x2
Zum Vergrößern anklicken....

Mannomann - Du hältst Dich ja ganz schön ran Eisi !
155kg/3x2 bei "...nur beim Kreuzheben fehlte gestern völlig das Feeling." - nich schlecht.

Mein Training von heute:

Bankdrücken (breit, m. Stopp)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 115kg/3; 122,5kg/5x3
Schrägbankdrücken (30°-Bank)
90kg/3/4/5/6
JM-Press
60kg/2x5; 65kg/2x5; 70kg/2x5
Dumpbell-Extensions
18kg/3x8
Kreuzheben (Sumo)
60kg/6; 100kg/5; 130kg/2x3; 140kg/2x3
Rudern (Maschine, enger Griff)
75kg/3x8
Bizeps (Strict-Curl)
35kg/3x8
Bizeps (Schrägbank, KH, alternierend)
2x20WH

Bankdrücken lief gut - etwas zähflüssig, da es heute ein Vormittagstraining war.
Das Kreuzheben lief dann gar nich mehr besonders. 4 Stunden nach dem Aufstehen und nach dem schweren Beintraining am Donnerstag war einfach nich mehr drin.
Nun heißt's Energie tanken übers Wochenende und Montag wieder ranklotzen.
Eigentlich müßt ich mal 'ne gemäßigte Wochen einschieben. Aber die "Vorlagen" von Eisi stacheln mich immer wieder an.
 
matrixv505 schrieb:

Nun heißt's Energie tanken übers Wochenende und Montag wieder ranklotzen.
Eigentlich müßt ich mal 'ne gemäßigte Wochen einschieben. Aber die "Vorlagen" von Eisi stacheln mich immer wieder an.
Zum Vergrößern anklicken....
Na dann heißt es für dich in der nächsten Woche ja Aufatmen, da ich in der nächsten Woche eine gesenkte (leichte) Woche fahren werden. :D :rolleyes:
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken schmal (o.Stopp)
70 Kg/5;
90 Kg/10x4
Frontdrücken sitzend breit (m.Stopp)
60 Kg/5;
80 Kg/4x5
Kniebeugen
70 Kg/5; 85 Kg/4; 95 Kg/2x3;
110 Kg/2x2;
120 Kg/5x1
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/8x5
Crunches
-/3x30

Bankdrücken heute mit leichter Last, ohne Stopp, in dynamisch/explosiver Ausführung, also auf Schnellkraft.

Frontdrücken, man was für eine geile Übung!!! :D ;)
Ich habe schon lange kein Frontdrücken mehr ausgeführt, um so mehr genieße ich es jetzt wieder.
Frontdrücken macht einfach Spaß!!! :D

Kniebeugen war heute wirklich hart, es fehlte das Feeling und die mentale Power.
Die 1-er Serien mit 120 Kg fühlten sich schon mächtig schwer an, obwohl meine Freundin meinte, das sie locker aussahen. :rolleyes:


Bilder von heute:
 
Meine Freundin hat heute auch trainiert, nach über 2 Wochen Pause:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
35 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/2x3;
60 Kg/6x2;
65 Kg/3x1
Kniebeugen
25 Kg/5; 30 Kg/4; 35 Kg/2x3;
40 Kg/2x2;
45 Kg/5x1
Langhantelrudern vorg.
40 Kg/8x5
Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Bankdrücken lief erstaunlicherweise ganz gut.

Beim Kniebeugen hat sie mit moderaten Lasten an ihrer Technik gearbeitet, ihre Kniebeugentechnik sieht langsam richtig gut aus.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken (breit, m. Stopp)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 115kg/3; 125kg/5x3
Bankdrücken (revers, enger Griff)
70kg/6; 80kg/4x5
Dumpbell-Extensions
37kg/8; 42kg/3x6
Rudern (LH, vorgebeugt)
60kg/8; 80kg/3x6
Rudern (Maschine, breiter Griff)
75kg/8; 80kg/2x6
Bizeps (KH, Scott-Bank)
22kg/8; 24kg/8; 26kg/6/5

Heute lief das Training echt prima. Das Bankdrücken war schwer - zugegeben - aber hab mein Soll übererfüllt. Drei 3er waren geplant - 5 Sätze sind's dann geworden. :D :D
Rudern lief auch gut - Kreuzheben (erhöhter Stand) hab ich erstmal wieder weggelassen, nachdem der Samstag so schwer war.
Am Mittwoch wird Kniebeuge auch moderat trainiert. Mal sehen, wie dann das Kreuzheben am Freitag läuft.
Die Scott-Curls liefen extrem gut - super Pump danach.
Nach dem Training war ich richtig zufrieden mit meinen Leistungen. Ich komm' langsam in Form. :)
 
matrixv505 schrieb:
Mein heutiges Training:

Bankdrücken (breit, m. Stopp)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 115kg/3; 125kg/5x3

Ich komm' langsam in Form. :)
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, würde ich auch sagen. :rolleyes:

Jetzt muß ich langsam aufpassen, sonst überholst du mich noch. ;)

Naja, vielleicht mach ich in dieser Woche doch keine komplett leichte Woche. ;) :D
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/3; 105 Kg/2x3;
120 Kg/12x2
Kurzhantelschrägbankdrücken
35 Kg/4x10
SZ-Stirndrücken
50 Kg/5x5
Klimmziehen
-/5x10

Bankdrücken heute schön sauber auf Technik, ohne Probleme und völlig easy.
Wer hätte gedacht das ich das mal von 120 Kg sagen kann, aber 120 Kg sind mittlerweile wirklich für mich ein lockeres Gewicht im Bankdrücken.
Wenn das mal nur beim Kniebeugen auch so wäre. :rolleyes:

Ich hatte heute mal wieder Bock auf etwas zusätzlichen Brustpump, was ich dann auch durch ein paar lockere Kurzhantelschrägbanksätzen realisierte.

Meinen Trizeps habe ich heute auch mal wieder isoliert rangenommen, was wirklich höllisch Spaß machte.

Zum Schluß noch (wie immer) 1 Rückenübung, diesmal Klimmziehen.


War echt geil heute, vor allem weil die zusätzliche Brust- bzw. Trizepisolationsübung mal wieder einen neuen Reiz darstellten, was sich nach dem Training in einem wirklich krassen Ermüdungszustand und Pump meiner Brust- und Trizepsmuskulatur äußerte.


Wirklich cool, das gibt morgen aber bestimmt wieder einen handfesten Muskelkater, au backe. :rolleyes: :D

Bilder von heute:
#Pic1
Kurzhantelschrägbankdrücken
#Pic2
SZ-Stirndrücken (also French Press oder Nosebreaker)
#Pic3
Klimmziehen
#Pic4
ohne vernünftige Trainingsprotokollierung läuft bei mir gar nichts
#Pic5
ein zufriedener Eisenfresser nach dem Training
 
Jimbomatic schrieb:
sieht ja brutal aus mit den 50 kg beim French Press :eek:
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, sieht schon ganz cool aus, vor allem live :D, wobei die 50 Kg noch nicht an der Grenze waren,
da geht noch ein bischen was. ;)

Ich habe bei jeder Wdh. am untersten Punkt kurz pausiert und war trotzdem noch nicht am Limit.
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken breit (o.Stopp)
35 Kg/5; 45 Kg/5; 50 Kg/2x4; 55 Kg/2x3; 60 Kg/2x2; 65 Kg/2x1;
60 Kg/2x2; 55 Kg/2x3; 50 Kg/2x4; 45 Kg/6; 40 Kg/8
Latziehen
50 Kg/8x10
Beinheben aufgestützt
-/3x15
Hyperextension
-/5x20

Bankdrücken, ohne Stopp, in dynamisch/explosiver Ausführung, also auf Schnellkraft, mit wirklich sehr kurzen Pausen zw. den einzelnen Sätzen.
 
Mein Training von gestern:

Bankdrücken (breit, o.Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5x5
Bankdrücken (eng, negativ)
90kg/3x5
Trizepsziehen
40kg/3x10
Beinpresse
140kg/8; 180kg/8; 220kg/6; 260kg/6; 280kg/5; 300kg/3x5
Beinbizeps
4x15WH
Wade (Beinpresse)
4x15

Lockeres Training - auch Beinpresse mit moderaten Gewichten.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrückrekordtag!!!

Bankdrücken breit (o.Stopp)
70 Kg/6; 90 Kg/5; 105 Kg/2x4; 110 Kg/2x3; 120 Kg/2x2; 125 Kg/2x1;
130 Kg/1; 135 Kg/1; 140 Kg/1; 142,5 Kg/1!!!; 135 Kg/1; 130 Kg/1;
125 Kg/2x1; 120 Kg/2x2; 110 Kg/2x3; 105 Kg/2x4; 90 Kg/2x6; 70 Kg/2x8
Frontdrücken stehend
50 Kg/3x10
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x5
SZ-Scottcurls
40 Kg/3x10

Ich war heute eigentlich überhaupt nicht gut drauf, aber als der Motor erstmal lief, drehte ich richtig durch. :rolleyes:

Bankdrücken heute ohne Stopp, trotzdem schön sauber.
Alle Sätze schnell, hart und schön explosiv.
Die Pausen habe ich wieder betont kurz gehalten, erst ab 135 Kg bis 142,5 Kg habe ich zw. den Sätzen etwas länger pausiert.
Schon bei 135 Kg merkte ich, das ich super drauf bin, da ich die allein, ohne Helfer raushob und locker drückte.
Bei den 140 Kg hob meine Freundin etwas mit raus, aber selbst die kamen noch wirklich gut.
Ich erhöhte dann vorsichtig auf 142,5 Kg, bei denen wieder meine Freundin etwas mit raushob.
Die 142,5 Kg kamen allein, waren aber schon verhältnismäßig schwer, weswegen ich nicht mehr weiter steigerte.
Aber egal 140 Kg (meine bisherige Angstgrenze) entzaubert und zusätzlich noch, als Sahnehäubchen, ein neuer Bankdrückrekord, was will man mehr!!! ;) :D

Insgesamt ein wirklich möderisches Bankdrück-Volumen, was mir erst so richtig jetzt, beim reinstellen, auffiel. :eek:
Beim Training kam es mir völlig normal vor. :rolleyes:

Geeeiiillll, einfach nur gggeeeeiiiillll, ich bin nach dem Krafteinbruch in der letzten 3x3-Phase, wieder zurück und stärker als zuvor!!!

Zum Schluß noch etwas lockere Schulter-, Rücken- und Bizepsarbeit.


Bilder von heute:

#Pic1
130 Kg
#Pic2
142,5 Kg
#Pic3+4
Frontdrücken stehend mit 50 Kg
 
#Pic 1
SZ-Scottcurls mit 40 Kg
#Pic 2+3
Völlig erledigt nach den Bizeppumpsätzen, aber trotzdem überglücklich!!!
Das war das erstemal seit Monaten, das ich wieder meinen Bizep isoliert trainiert habe.
 
#Pic1-3
Ich wiege derzeit immer vor dem Training, in leichter Sportkleidung, um die 91 Kg.
Ich habe eigentlich überall ordentlich zugelegt, wird langsam. :rolleyes:
Auch Brust ist, für meine Verhältnisse, etwas gekommen.
An den Armen sind etwa 2-3 cm mehr drauf, auch die Schultern sind etwas breiter und ausgewogener geworden.
Vor allem aber Rücken und Beine sind deutlich mehr und gleichzeitig auch etwas härter geworden, obwohl ich nicht auf Diät bin. :confused:
#Pic4
Ein zufriedener Eisenfresser nach dem Training. ;)
 
Meine Freundin hat heute natürlich auch trainiert:

Bankdrücken breit (m.Stopp)
35 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/2x3;
60 Kg/8x3
Crunches
-/5x20
Hyperextension
-/5x30
Beinheben aufgestützt
-/5x10

Die 60 Kg liefen wirklich easy, sie hätte munter weiter drücken können, auch mehr als 3 Wdh.
Gut so, diese Woche soll sie noch verhältnismäßig locker trainieren, in der nächste Woche gehts dann mal ans Max. ran.
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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