Un ejercicio simple pero eficaz para fortalecer la espalda y los músculos de la cintura escapular.
Instrucciones
- Pon una pelota de ejercicio en medio de una colchoneta. Acuéstate con el estómago en la pelota. Pon las manos en la anchura de tus hombros junto a las caderas con las palmas hacia el suelo.
- Estira las piernas para que tu columna vertebral forme una línea con los músculos de las nalgas. Uno cada vez, levanta los brazos desde la posición inicial y llega arriba de la cabeza.
- Mantén la tensión durante 10-15 segundos, después relájate - rueda por la pelota - y repite la operación con 8-10 repeticiones.
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