Este ejercicio se centra en trabajar los glúteos, los estabilizadores de la cadera, los abdominales y los músculos del muslo.

Instrucciones

  1. Comienza este ejercicio acostado boca arriba sobre una colchoneta. Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies planos sobre el suelo. Los brazos deben estar cruzados sobre el pecho.

  2. Exhala y extiende las caderas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Mantén durante 2 segundos arriba, asegurándote de que los glúteos estén en el aire, exhala y baja.