Hallo Leute! Mein erster Beitrag soll sich direkt mal diesem interessanten, wenn auch etwas unübersichtigen, Thread widmen 
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Bin selbst sogenannter Hardgainer und habe gut 1 1/2 Jahre hart trainiert jedoch die Ernährung kaum berücksichtigt und dementsprechend nur wenige Erfolge erreicht. Hatte zwar einen gewissen atheltischen, definierten Körper, gleichzeitig jedoch auch ein sehr mageres Gesicht und dünne (Unter-)"ärmchen", was mir nie gepasst hat, außerdem war nach einem bestimmten Punkt einfach Schluss mit der Muskelzunahme, logisch. Mitlerweile weiß ich, dass Training vielleicht 30 %, Ernährung jedoch 70 % ausmachen, falls man dauerhaft Fortschritte erreichen möchte.
Gut, wem erzähl ich das, wurde ja schon alles durchgekaut, eigentlich wollte ich nur mal erwähnen, für die Leute, den der Shake von Johny, zur Erinnerung : 600ml Milch
• 100g Haferflocken
• 60g Cornflakes
• 250g Magerquark
• 1 Banane
• 1 EL Honig
zu krass sein sollte, sollte einfach mal bei Lidl vorbeischauen und sich so nen 1,5 kg Pott (türkischen?)Yoghurt Erdbeer holen und den noch mit reinhauen. Knall da zusätzlich 6 Esslöffel rein und ich trinke jetzt seit Monaten täglich diesen Shake, nicht mit dem Hintergedanken "ich MUSS", sondern "ich WILL" - Schmeckt einfach sehr erfrischend, fruchtig, nicht zu süß und nicht zu dickflüssig, nehme aber auch nicht die vollen 250 g Magerquark. Ansonsten wende ich mitlerweile die üblichen "Geheimrezepte" an : Kein/kaum Alkohol, hartes/abwechslungsreiches Training, über den Tag verteilt Mahlzeiten zu sich nehmen (kein Fast Food), Ausgleich zum Alltagsstress suchen und Schlafmängel vermeiden
Habe mit 60 Kilo vor 2 Jahren angefangen, mitlerweile bin ich bei 79 Kilo, bei einer Größe von 1.80 m. Ich betreibe übrigens kein Bodybuilding, sondern fokussiere mich nur darauf, den idealen Körper für meinen Kampfsport zu erlangen.
Langer Text, kurzer Sinn, wollte einfach mal meinen Senf dazu geben! Lasst die Köpfe nicht hängen, man muss nur diszipliniert sein. Zunehmen klingt immer so leicht, aber ich weiß wie schwer es sein kann.
Lg Coldbound, 22
.Bin selbst sogenannter Hardgainer und habe gut 1 1/2 Jahre hart trainiert jedoch die Ernährung kaum berücksichtigt und dementsprechend nur wenige Erfolge erreicht. Hatte zwar einen gewissen atheltischen, definierten Körper, gleichzeitig jedoch auch ein sehr mageres Gesicht und dünne (Unter-)"ärmchen", was mir nie gepasst hat, außerdem war nach einem bestimmten Punkt einfach Schluss mit der Muskelzunahme, logisch. Mitlerweile weiß ich, dass Training vielleicht 30 %, Ernährung jedoch 70 % ausmachen, falls man dauerhaft Fortschritte erreichen möchte.
Gut, wem erzähl ich das, wurde ja schon alles durchgekaut, eigentlich wollte ich nur mal erwähnen, für die Leute, den der Shake von Johny, zur Erinnerung : 600ml Milch
• 100g Haferflocken
• 60g Cornflakes
• 250g Magerquark
• 1 Banane
• 1 EL Honig
zu krass sein sollte, sollte einfach mal bei Lidl vorbeischauen und sich so nen 1,5 kg Pott (türkischen?)Yoghurt Erdbeer holen und den noch mit reinhauen. Knall da zusätzlich 6 Esslöffel rein und ich trinke jetzt seit Monaten täglich diesen Shake, nicht mit dem Hintergedanken "ich MUSS", sondern "ich WILL" - Schmeckt einfach sehr erfrischend, fruchtig, nicht zu süß und nicht zu dickflüssig, nehme aber auch nicht die vollen 250 g Magerquark. Ansonsten wende ich mitlerweile die üblichen "Geheimrezepte" an : Kein/kaum Alkohol, hartes/abwechslungsreiches Training, über den Tag verteilt Mahlzeiten zu sich nehmen (kein Fast Food), Ausgleich zum Alltagsstress suchen und Schlafmängel vermeiden
Habe mit 60 Kilo vor 2 Jahren angefangen, mitlerweile bin ich bei 79 Kilo, bei einer Größe von 1.80 m. Ich betreibe übrigens kein Bodybuilding, sondern fokussiere mich nur darauf, den idealen Körper für meinen Kampfsport zu erlangen.
Langer Text, kurzer Sinn, wollte einfach mal meinen Senf dazu geben! Lasst die Köpfe nicht hängen, man muss nur diszipliniert sein. Zunehmen klingt immer so leicht, aber ich weiß wie schwer es sein kann.
Lg Coldbound, 22
