blubber-boy
New member
hab dafür 2 schmerzhafte knie 
was einen nicht umbringt macht einen härter... wenngleich es verunsichert
lg
was einen nicht umbringt macht einen härter... wenngleich es verunsichert
lg
Keep it simple - The journey to 450+
- Ersteller Bernhart300
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
45er .
Bernhart300
New member
EDIT Formatierung im ARSCH
Bernhart300
New member
PNP3 We9 Mo
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
70 x 4
80 x 3
95 x 2
105 x 1
117,5 x 5 @9 Top Set (Video)
110 x 5 @8 Backup-Sets
110 x 5 @8
110 x 5 @8,5
110 x 5 @9 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
92,5 x 4 @9,5 Top Set
83,5 x 4 @8 Backup-Sets
83,5 x 4 @8
83,5 x 4 @8,5
83,5 x 4 @8,5
83,5 x 4 @9 Ende
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 2
150 x 5 @9 Top Set
144 x 5 @8,5 Backup-Sets
144 x 5 @9 Ende
85,4 kg
3450 kcal
Fazit:
Ich war heute in der Hüfte und den Oberschenkeln ziemlich zu. War wohl noch nicht wieder fit von der Freitagseinheit. Beugen war deshalb nicht so optimal heute. Die Form gefiel mir nicht richtig. War nicht richtig stabil und der Arsch hat nicht gut gezündet.
Beim Bankdrücken mache ich formtechnisch kleine Fortschritte.
Heben war ok.
Insgesamt ein eher mittelmäßiges Training.
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
70 x 4
80 x 3
95 x 2
105 x 1
117,5 x 5 @9 Top Set (Video)
110 x 5 @8 Backup-Sets
110 x 5 @8
110 x 5 @8,5
110 x 5 @9 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
92,5 x 4 @9,5 Top Set
83,5 x 4 @8 Backup-Sets
83,5 x 4 @8
83,5 x 4 @8,5
83,5 x 4 @8,5
83,5 x 4 @9 Ende
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 2
150 x 5 @9 Top Set
144 x 5 @8,5 Backup-Sets
144 x 5 @9 Ende
85,4 kg
3450 kcal
Fazit:
Ich war heute in der Hüfte und den Oberschenkeln ziemlich zu. War wohl noch nicht wieder fit von der Freitagseinheit. Beugen war deshalb nicht so optimal heute. Die Form gefiel mir nicht richtig. War nicht richtig stabil und der Arsch hat nicht gut gezündet.
Beim Bankdrücken mache ich formtechnisch kleine Fortschritte.
Heben war ok.
Insgesamt ein eher mittelmäßiges Training.
Bernhart300
New member
PNP3 We8 Mi
2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3
95 x 6 @8
95 x 6 @8
95 x 6 @8,5 Ende
KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
16 x 10
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8,5
85,4
3450 kcal
Fazit:
Die Schultern werden von Mal zu Mal besser. In Ausführung, Koordination und Kraft. Auch der Unterschied von links nach rechts hat sich merklich verbessert.
Ich achtete nun auch wieder darauf die Brust und insbesondere die vordere Schulter regelmäßig auszudehnen. Das habe ich in den letzten Wochen etwas vernachlässigt und es hilft mir ungemein.
Was ist noch suche ist eine gut zu kontrollierende duale Übung für die hinteren Deltas. Vorschläge nehme ich gerne entgegen. :wink:
2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3
95 x 6 @8
95 x 6 @8
95 x 6 @8,5 Ende
KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
16 x 10
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8,5
85,4
3450 kcal
Fazit:
Die Schultern werden von Mal zu Mal besser. In Ausführung, Koordination und Kraft. Auch der Unterschied von links nach rechts hat sich merklich verbessert.
Ich achtete nun auch wieder darauf die Brust und insbesondere die vordere Schulter regelmäßig auszudehnen. Das habe ich in den letzten Wochen etwas vernachlässigt und es hilft mir ungemein.
Was ist noch suche ist eine gut zu kontrollierende duale Übung für die hinteren Deltas. Vorschläge nehme ich gerne entgegen. :wink:
blubber-boy
New member
Sieht nach nem realistischeren volumen aus hehe
Facepulls
Facepulls
Bernhart300
New member
3 Sätze in 15min. Da ist noch Luft. :wink:
Facepulls sind ne super Übung, aber da hilft die rechte Seite zu viel mit. Ich hätte die Seiten gerne isoliert.
blubber-boy
New member
Dann mach vorg seitheben. Oder reverse butterfly im kabelzug einarmig.
Mit 2-3% fatigue kann nicht mehr gehen ^^
Mit 2-3% fatigue kann nicht mehr gehen ^^
Bernhart300
New member
PNP3 We9 Fr
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 5 @9,5 Top Set
113 x 5 @8 Backup-Sets
113 x 5 @8,5
113 x 5 @9
113 x 5 @9,5 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
93 x 4 @9,5 Top Set
84 x 4 @8 Backup-Sets
84 x 4 @8,5
84 x 4 @8,5
84 x 4 @9 Ende
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
151 x 5 @9 Top Set
144 x 5 @8,5 Backup-Sets
144 x 5 @9 Ende
84,6 kg
3500 kcal
Fazit:
So die 120x5 sind im Kasten. Das wollte ich unbedingt noch schaffen bevor es nächste Woche für 14Tage in den Urlaub geht. Wer hätte gedacht, dass ich da so schnell ankomme. Ich freu mich.
Bei Bankdrücken läuft es leider nicht so Ideal. Die Form leidet doch sehr unter dem Gewicht. Da bin ich froh wenn ich durch den Urlaub ne Zwangspause bekomme.
Heben lief zufriedenstellend wie immer. Habe mir das Knie aufrasiert und alles schön vollgesaut. Desinfektionsspray regelt!
Allgemein, war es heute sehr schwül im Trainigskeller. War nach dem ersten Satz Kniebeugen schon ziemlich nass. Evtl. stecke ich mir mal nen zweites Shirt ein. Kann nicht schaden.
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 5 @9,5 Top Set
113 x 5 @8 Backup-Sets
113 x 5 @8,5
113 x 5 @9
113 x 5 @9,5 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
93 x 4 @9,5 Top Set
84 x 4 @8 Backup-Sets
84 x 4 @8,5
84 x 4 @8,5
84 x 4 @9 Ende
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
151 x 5 @9 Top Set
144 x 5 @8,5 Backup-Sets
144 x 5 @9 Ende
84,6 kg
3500 kcal
Fazit:
So die 120x5 sind im Kasten. Das wollte ich unbedingt noch schaffen bevor es nächste Woche für 14Tage in den Urlaub geht. Wer hätte gedacht, dass ich da so schnell ankomme. Ich freu mich.
Bei Bankdrücken läuft es leider nicht so Ideal. Die Form leidet doch sehr unter dem Gewicht. Da bin ich froh wenn ich durch den Urlaub ne Zwangspause bekomme.
Heben lief zufriedenstellend wie immer. Habe mir das Knie aufrasiert und alles schön vollgesaut. Desinfektionsspray regelt!
Allgemein, war es heute sehr schwül im Trainigskeller. War nach dem ersten Satz Kniebeugen schon ziemlich nass. Evtl. stecke ich mir mal nen zweites Shirt ein. Kann nicht schaden.
blubber-boy
New member
Ich hab das gefühl dass deine 2015 ziele lächerlich sind ^^
Bzgl form: so lange es nicht gefährdend ist, egal. Beiläufig korrigieren probieren. Aber nicht "angst" dw kriegen
Bzgl form: so lange es nicht gefährdend ist, egal. Beiläufig korrigieren probieren. Aber nicht "angst" dw kriegen
Bernhart300
New member
Jaa krass, die Ziele waren schon Konservativ gewählt, aber das es jetzt so abgeht hätte ich nicht erwartet. Es ist schon fast schade, dass ich in die Zwangspause muss.
Bernhart300
New member
PNP3 We10 Mo
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
121 x 5 @9 Top Set (Video)
114 x 5 @8 Backup-Sets
114 x 5 @8
114 x 5 @8,5
114 x 5 @9 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
93,5 x 3 @9,5 Top Set
84 x 4 @8 Backup-Sets
84 x 4 @8,5
84 x - @810
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
151 x 5 @9 Top Set (Video)
146 x 5 @8,5 Backup-Sets
146 x 5 @9 Ende
84,6 kg
3500 kcal
Fazit:
Bankdrücken war heute mies. Schulter hat dicht gemacht. Morgen habe ich zum Glück nen Termin beim Masseur.
@Blubber das Sumo Video heute wie versprochen mal aus ner anderen Perspektive.
Squat https://youtu.be/8G73JX70Q5Q
Sumo https://youtu.be/C7wbl2-2uL0
Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
121 x 5 @9 Top Set (Video)
114 x 5 @8 Backup-Sets
114 x 5 @8
114 x 5 @8,5
114 x 5 @9 Ende
Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
85 x 2
93,5 x 3 @9,5 Top Set
84 x 4 @8 Backup-Sets
84 x 4 @8,5
84 x - @810
Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
151 x 5 @9 Top Set (Video)
146 x 5 @8,5 Backup-Sets
146 x 5 @9 Ende
84,6 kg
3500 kcal
Fazit:
Bankdrücken war heute mies. Schulter hat dicht gemacht. Morgen habe ich zum Glück nen Termin beim Masseur.
@Blubber das Sumo Video heute wie versprochen mal aus ner anderen Perspektive.
Squat https://youtu.be/8G73JX70Q5Q
Sumo https://youtu.be/C7wbl2-2uL0
blubber-boy
New member
Ziemlicher buttwink bei den squats! Achtung ;-)
Deadlift bleib ich dabei - hebst gleich horizontal wie ich. Aber geht mit unseren beinen wohl nicht anders
Hast jemals vor einen gürtel zu tragen?
Deadlift bleib ich dabei - hebst gleich horizontal wie ich. Aber geht mit unseren beinen wohl nicht anders
Hast jemals vor einen gürtel zu tragen?
Bernhart300
New member
Yes, Squats waren heute scheiße.
Zum Sumo, ich meinte eher wegen der Standbreite. Die wolltest du irgendwann mal sehen. Habe nie behauptet das ich aufrechter bin. :wink: Auch wenn ich die Füße ganz nach Außen schiebe habe ich immer noch ne ordentliche Vorlage.
blubber-boy
New member
Okay dann haben wir aneinander vorbeigeredet ^^
Jap - geht mir genauso!
Werde definitiv eher einen layne norton deadlift als vorbild nehmen. Rest ist nicht drin bei mir... Ausser wir würden so tief wegheben, dass wir squatten ^^
Jap - geht mir genauso!
Werde definitiv eher einen layne norton deadlift als vorbild nehmen. Rest ist nicht drin bei mir... Ausser wir würden so tief wegheben, dass wir squatten ^^
Bernhart300
New member
Von der Form her passt Layne Norton ziemlich gut bei uns. Und das so auch einiges drin ist hat er ja schon öfter bewiesen. :wink:
Deine Standbreite ist auch ähnlich oder? Du hast ja mal ne Zeitlang ganz außen gestanden o. es zumindest versucht, wenn ich mich nicht irre.
Hatte so gedacht wenn ich auf 4wdh Falle. Momentan gehts ohne noch ganz gut. Warum fragst du?
blubber-boy
New member
Ja ich steh derzeit ganz draussen!
Filme mal von vorne!
Wollts nur wissen
Filme mal von vorne!
Wollts nur wissen
Bernhart300
New member
Ja ich steh derzeit ganz draussen!
Filme mal von vorne!
Wollts nur wissen
Bei nächster Gelegenheit. Was willste sehen?
blubber-boy
New member
Nein ich filme von vorne meinte ich^^
Bernhart300
New member
Bernhart300
New member
PNP3 We8 Mi
2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3
100 x 6 @8
100 x 6 @8,5
100 x 6 @9 Ende
KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
16 x 10
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8,5
18 x 10 @9
84,5
3500 kcal
Fazit:
Vor dem Urlaub wird noch ein bisschen geballert. :wink: 10 Tage "Regeneration" sollen sich ja lohnen.
@Blubber: Ich habe gestern mal ordentlich den Hintern und die Beuger gedehnt. Das wars mit dem ButtWink.
2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3
100 x 6 @8
100 x 6 @8,5
100 x 6 @9 Ende
KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
16 x 10
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8,5
18 x 10 @9
84,5
3500 kcal
Fazit:
Vor dem Urlaub wird noch ein bisschen geballert. :wink: 10 Tage "Regeneration" sollen sich ja lohnen.
@Blubber: Ich habe gestern mal ordentlich den Hintern und die Beuger gedehnt. Das wars mit dem ButtWink.
A
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schau mal hier:
45er .