Auch wenn es nervt, Tips machen nur Sinn, wenn du ein wenig mehr von dir postest, also: Trainingzustand, nach Möglichkeit ein paar Werte wie z.B. maxHF u.a. Willst du nur finishen oder strebst du eine bestimmte Zeit an? Läufst du die Distanz in einem offiziellen Lauf oder nur für dich? (Halbmarathons werden teilweise etwas "Wischiwaschi" ausgeschrieben, also varrierend zwischen 20 - 30 km, oder konkret als Halbmarathon. Du hast zwar 21 km gepostet, falls ein ausgeschriebener Lauf, bitte nochmal auf die Ausschreibung schauen, ob der Halbmarathon auch wirklich mit dieser Distanz angegeben ist).
Zu Trainingsplanung ganz grob: Wenn du innerhalb von einer Woche eine Distanz von ca. 10 km einigermaßen gut schaffst, innerhalb dieser Distanz unterschiedliche Intensitäten setzen. Abwechselnd mit langen Läufen (25 km) mit niedrigem Puls (ca. 110 - 125). Wichtig: immer ausreichend Wasser trinken. Wenn du wirklich einen Effekt der Glykogensuperkompensation haben willst, unterlasse so einen Unsinn wie unterwegs kurzkettige KH's zu dir zu nehmen. Training aber nur mit "gefüllten" Glykogenspeichern.
Mehr kann ich dir ohne weitere Infos nicht raten.
mfg
glutaeus
