Nagut, dann fang ich mal an............
Mein Bodybuilding begann ich genau am 31.08.2001. Das weiss ich ganz genau, weil ich einen Tag zuvor beinahe umgekippt wäre, weil ich Untergewicht hatte. (58 kg bei 1,80 m Körpergröße)
Das war der Punkt, an dem ich zu mir gesagt habe, das ich SO nicht weiterleben kann!
Ich war mein ganzes Leben, in der Schule, in der Ausbildung, wieder in der Schule IMMER der dünnste, schwächste und magerste Spack, den niemand ernst nahm, den jeder rumschubsen konnte (oft in den Pausen am Schulhof) und auf den jeder rumgehackt hat, ohne das ihn jemand zu Hilfe kam.
Auf diese Weise habe ich gelernt, dass es nur einen Ausweg für meinen körperlichen Zustand gab: BODYBUILDING!!!
Bruce Lee fand ich zwar cool, aber als kleines Kind hab ich immer Hulk-Taschenbücher gelesen und wollte immer der grüne Klotz sein, den niemand etwas anhaben und der alles zerschmettern konnte.
Also kam kein Kampfsport, sonder eben Bodybuilding für mich in Frage. (JA! IS SOOOOO!!!! *g*)
Das folgende halbe Jahr hatte ich nur Bankdrücken, Bizepscurls und Liegestütze gemacht. Bis auf 2 Kurzhanteln und einer Langhantel hatte ich keinerlei Trainingsgeräte und von Ernährung hatte ich auch keinen Plan.
Bei der Ernährung hatte ich den Fehler gemacht, 3 mal am Tag reine Kohlenhydrat-Mahlzeiten zu mir zu nehmen. (also entweder nur blanke Kartoffeln, Nudeln oder Reis), was einerseits eine Darm-Ouvertüre entstehen lies (Furz&Co lassen grüssen) und andererseits insgesamt eine einseitige Ernährung war.
Jedenfalls stiess ich im Februar 2002 auf DIESES Forum! Und dann war es um mich geschehen! Ich las mir alles durch! Die Trainingssektion, die Beiträge im Forum und vor allem die Erfahrung(en) die Pumpi&Co. gepostet hatten, haben mir die Augen geöffnet, das Bodybuilding ein individueller Prozess ist der Geduld und eisernen Willen erfordert.
Also änderte ich meine Ernährung auf das (für mich persönlich bis heute beständige) Optimum ab, kaufte mir ein Multifitnesscenter und ausreichend Gewichte, Hanteln und Zubehör.
Dann hab ich erstmal bis zu meinen 1. Jahrestag (31.08.2002) nach einem selbst erstellten Volumen-Trainingsplan trainiert und nahm von mittlerweile 65 kg(Februar) auf 72 kg zu.
Mein damaliger Trainingsplan:
Trainingstag A:
Brust:
4 Sätze LH-Bankdrücken
4 Sätze Fliegende Kurzhantel
2 Sätze LH-Bankdrücken Schrägbank
Bizeps:
3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls
3 Sätze Hammercurls
Trizeps:
3 Sätze French Press
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Dips
Trainingstag B:
Schultern:
3 Sätze Kurzhantel-Seitheben
3 Sätze Kurzhantel-Frontheben
3 Sätze Military Press (mit Langhantel)
Rücken:
4 Sätze Latzug in den Nacken
4 Sätze Latzug enggefasst an die Brust (Front)
1 Satz Langhantelruder
Beine:
3 Sätze Kniebeugen mit Langhantel
3 Sätze Beinbizepsdrücken
3 Sätze Quadrizepsstrecken
Ab 01.09.2002 versuchte ich es dann mit H.I.T-Training. Meine Kraft wuchs, meine Masse eigentlich auch, nur der Trainingsspass war damals viel geringer. Das war eine Zeit, bei der ich vor dem Training echt Angst! hatte.
HIT betrieb ich bis zum 01.12.2002, und wog an diesem Tag 77,5 kg. Ich entschied mich nach der Testphase von HIT wieder auf Volumen zu wechseln, aber mit abgeänderten Trainingsplan den ich bis heute beibehalten habe.
Mein damaliger HIT-Trainingsplan:
Trainingstag A:
Brust:
1 Satz LH-Bankdrücken
1 Satz Fliegende
1 Satz KH-Bankdrücken
Bizeps:
1 Satz Scottcurls mit Langhantel an der Scottbank
1 Satz Hammercurls
1 Satz Konzentrationscurls
Trizeps:
1 Satz Kickbacks
1 Satz Dips
1 Satz French Press
Trainingstag B:
Schultern:
1 Satz KH-Seitheben
1 Satz Military Press
1 Satz KH-Seitheben liegend
Rücken:
1 Satz Latzug Front
1 Satz Latzug Nacken
1 Satz Kurzhantelrudern
Beine:
2 Sätze Beinstrecken
2 Sätze Kniebeugen
Mein TUT lag bei 4/2/4 und ich schwitzte wie ein Schwein. (Angstschweiss??). Die Kniebeugen habe ich in meinem jetzigen Plan gestrichen, warum?? Ganz einfach, weil ich mit 60 Kilo im Nacke das Gleichgewicht verlor und gegen den Wandschrank geknallt bin, der daraufhin zu Bruch ging. Mir wurde klar, dass ich mir auch den Hals hätte brechen können und strich diese Übung einfach aus der Liste.
Tja..............seitdem 01.12.2002 hab ich jetzt diesen aktuellen Trainingsplan, der mir bis heute die größten Erfolge beschert hat:
Trainingstag A:
Brust:
3 Sätze LH-Bankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze KH-Bankdrücken
Bizeps:
3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Langhantelcurls (urspr. Gewicht minus 5 kg)
3 Sätze KH-Curls
Beine:
3 Sätze Beinbizeps
3 Sätze Beinstrecken
Trainingstag B:
Schultern:
3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben mit Kurzhantel
3 Sätze Seitheben liegend mit Kurzhantel
Rücken:
3 Sätze Latzug Nacken
3 Sätze Latzug Front
3 Sätze KH-Rudern
Trizeps:
3 Sätze enges Bankdrücken (Griffweite ca. 10 cm)
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Latzug Trizeps (Trizepsdrücken im Stehen)
Auch wenn der Plan weder Nacken, Waden und Unterarme beinhaltet, so muss der Grundplan für mich pers. aussehen. In Zukunft werde ich bald genügend Geld haben, dann kaufe ich mir eine Beinpresse um meine Waden mittrainieren zu können.
Meine Unterarme waren schon immer gross und benötigen (noch) kein isoliertes Training. Mein Nacken wächst derzeit auch gut mit, kommt wahrscheinlich aufgrund der liegenden KH-Seitheben-Übung.
Mein Trainingsschema sieht folgendermaßen aus:
Trainingstag A
1 Tag Pause (voller Regenerationstag)
Bauchtraining (3 Sätze Crunches; Semi-Regenerationstag)
Trainingstag B
1 Tag Pause
Bauchtraining
Trainingstag A
usw. uws.
Najo.............dieser Plan hat mich jetzt (hier und heute) auf 92,5 kg gebracht. Natürlich hat all dies einen Preis, im wortwörtlichen Sinne! Mein Ernährungsplan sieht 400 bis 500 g Fleisch am Tag vor mitsamt ca. 300 bis 500 g Kohlenhydratmahlzeiten (also z.B: 250 g Putenschnitzel mit 250 g Reis ist eine Mahlzeit).
In den letzen Wintermonaten ging das ganze gut, doch jetzt merke ich das mein KF-Anteil höher wird und ich muss die Kohlenhydrate reduzieren und mehr trinken. Dem Sommer über ist es erstmal mein Ziel mein jetziges Gewicht zu halten, obwohl ich bis zum 31.08 diesen Jahres, mein 2-jähriges Trainingsjubiläum, eigentlich die 95 kg Körpergewicht anpeile.
Ein weiteres Problem ist, dass ich rote Haare habe und eine helle Haut, also mit braun werden muss ich vorsichtig sein, sonst gibts nen argen Sonnenbrand. (Ken Waller hat es zwar auch geschafft einigermaßen braun zu werden, aber ich raff das noch nicht ganz)
Etwas negatives hat das ganze jedoch: Mein Ausdauer ging ganz schön den Berg runter. Beim Schwimmen komm ich mir vor wie ein Stein und meine Klamotten musste ich im letzten Jahr 3 mal komplett neu kaufen.
Natürlich hat es auch sonstige positive Seiten: Ich bleibe den Alkohol absolut fern (trinke NUR Mineralwasser und Fruchtsäfte). War mein ganzes Leben noch kein Raucher und BB bewahrt mich davor einer zu werden.
Ich habe mehr Selbstvertrauen fremden Menschen gegenüber, auch wenn ich mir manchmal immer noch zu dünn vorkomme.
Vielleicht um den "von der Seele-Reden-Thread" zu vollenden:
Derzeit trainiere ich zu 75% für mein Aussehen und zu 20% für meine Gesundheit.
Aber die restlichen 5% trainiere ich, damit ich den jungen Männern, die mich als Jugendliche vor ein paar Jahren immer herumgeschubst haben, schon aufgrund meines Aussehens klar machen kann, dass ICH es jetzt bin, der SIE zerquetschen kann........................traurig aber wahr.........
Regards
Vio
