Isolierte Übungen... Beinstrecker, -beuger, Waden, Abduktoren, Adduktoren....
Geht doch ganz einfach ohne Arsch!
Mit ausreichendem Widerstand kriegst dabei auch genug Ausreizung hin. Es ist ein Irrglaube, dass die Komplexübungen so grossen Mehrwert haben. Die größten Spannungen beziehen sich immer anteilig auf einzelne Muskeln in bestimmten Abschnitten der Bewegung.
Und die Argumente bzgl. größerer Hormonausschüttungen sind auch nicht tragbar - zu 99% wächst der Muskel durch mechanische Reize und Übersäuerung und nicht durch hohen Testosteronspiegel.
Wäre schön, dann bräuchte man Patienten mit Hüftarthrose einfach nur intensives Armtraining machen lassen, um die Beinmuskukatur aufzubauen...
Kurz gesagt:
Trainier einfach isoliert und intensiv, dann klappt das. Wobei Du den Arsch auch weiterhin trainieren solltest, um Dysbalancen zu vermeiden. Dann einfach mit weniger Gewicht...