Achri's K3K-LOG - the only easy day, was yesterday

[Achri]

Moin Freunde des Eisen,

Auch ich melde mich mal wieder zu Wort.
Nach ziemlichem Studien- und Prüfungsstress habe ich momentan Semesterferien und auch mal wieder Zeit zu schreiben. Leider bin ich gerade gesundheitlich ein wenig angeschlagen und komme deshalb nicht zum Training. Aber in Kürze sollte alles wieder im Lot sein. Im August gibts dann Urlaub und im September wird wieder voll durchgestartet. Nach langem experimentieren kommt mir folgender TP am gelegendsten.
Trainiert wird nach Wendlers' 5/3/1

Te 1 (Montag)
Military press 5/3/1
Push ups 5x10-20
Chin ups 5x10-20

Te 2 (Dienstag)
Deadlift 5/3/1
GHR 5x10-20
Front squats 5x10-20

Te 3 (Donnerstag)
Bench 5/3/1 (Chins)
Dips 5x10-20
vorg. Rudern 5x10-20

Te 4 (Freitag)
Squat 5/3/1
Good morning 5x10-20
Leg press 5x10-20

zum Aufwärmen Bauch und
Jump rope (100 double, 50 left, 50 right, 100 alternate, 50 high knees, 100 double)

conditioning hill jumps 8-12 x 30-40m

Freue mich extrem darauf.
Als Anhang noch ein kleines Bild vom letzten Kreuzhebe PR Versuch mit 240 Kg.


Hoffe es gibt noch ein paar Kraftsport interessierte Mitleser.
Werde neben dem Log bei Intresse auch mal wieder ein bisschen Trainingsphilosophie ausscheissen, je nachdem wie ich lustig bin.


Grüße

der Achri hyeah:

 

[Handb4ller08]

bin mit von der partie

nur ne frage, was is mit GHR in TE2 gemeint?

 

[HIT4Life]

Tippe auf Glute Ham Raises

 

[Jolly91]

Werd den Log auf jedenfall mitverfolgen!

 

[The Steve]

Freut mich dass du wieder schreibst! Ich hoffe dass ich mir einiges von dir abschauen kann!

Hätte noch eine Frage zu deinem TP: Wendler sagt doch dass:

MO: Squats
DI: Bench
DO: DeadLift
FR: Military Press

Warum hast du das umgedreht?

Stefan

 

[Fx88]

Na dann scheiß mal aus

Werde auch mitlesen.

Btw. Coole Frisur

 

[Achri]

Danke, danke Haare sind wieder länger, musste mal probiert werden.
Habe mich jetzt mal bisschen durchgemessen.
Ohne Armtraining bisher auf 43 cm gebracht !
Gewicht derzeit bei 98.5 KG, Körperfett bei nur 13,7 % hat mich gewundert, hatte gedacht ich wäre viel fetter.
Habe jetzt mal das Buch von Jim Wendler durchgearbeitet, klingt echt einleuchtend und simpel.
Freue mich drauf.
Muss leider am 26. operiert werden (Mandeln), was bedeutet, dass ich wohl erst Ende August wieder durchstarten kann.
Die EInteilung wie oben ist nach Jim Wendler/Dave Tate/Westside in seinem Buch so empfohlen habe ich nichts abgeändert leuchtet mir auch am meisten ein.
Sozusagen nen Oberkörper/Unterkörper Split mit 2 Trainigseinheiten jeweils, pro Woche um es mal für die Körperkultgeilen Leute zu veranschaulichen.

Für die Ausdauer werde ich mal ein wenig laufen gehen, Seilspringen und Hill jumps machen.


grüsse


der Achri

 

[Achri]

Gestern schönes Hebetraining im Verein gehabt.

Kreuzheben
70x3
120x3
160x3
200x3
220x3

Kreuzheben mit Bändern
60x3
80x3
100x3
120x3

Klimmzüge
insgesamt ca 50 Wdh in mehreren Sätzen

"Kroc rows"
40x25x2

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und dann heute als Conditioning im Wald gewesen.
Jetzt weiß ich wie wir uns die Hölle vorstellen müssen, als einen Hang im Wald.
Erst leichtes Jogging (das bei mir meinen Puls schon auf 180 schießt ca 15 min bis ich einen geeigneten Hügel gefunden hatte)
Zum ersten mal Hill jumps:
wie folgt:
- man suche einen Hang mit starker Steigung
- man markiert eine Strecke von ca 40m
- man haut sich Hatebreed, Slipknot oder alte Rammstein Songs über den MP3 Player ins Ohr
- man sprintet die 40 m hoch als wäre Justin Bieber hinter einem her
- danach läuft man die 40 m wieder herunter
- unten angekommen gleich wieder los sprinten, Pausen so kurz wie möglich (oder gar keine nur runter laufen) wählen
- das ganze führt man 8-12 mal durch, bei mir waren es heute 8 mal (zum anfang da ich dem kotzen nahe war und Justin Bieber so langsam wirklich in meinen Hallus gesehen habe)
- danach quält man sich irgendwie wieder mitten aus dem Wald nach Hause und hofft nicht auf andere Menschen zu treffen weil man läuft wie ein besoffener Russe und wohl auch so aussieht und riecht.

Alles in allem:
Wer dachte 20er Atemkniebeugen seien das Härteste, versuche Hill jumps, ansonsten ordentlich Spaß gemacht. Freue mich auf den Kater morgen.


grüße

der Achri

 

[Handb4ller08]

zum glück hat dich justin nicht erwischt^^
hört sich geil an, werd ich auch mal probieren, hab den idealen berg 100 meter von meinem haus entfernt

 

[Fx88]

Willst abnehmen, oder wieso das Gerenne? Mir wird schon schlecht beim Lesen.

 

[Hellforces]

hahahah als wär justig bieber hinter einem her xD
Total gut formuliert, komm ausm lachen nicht mehr raus ^^

 

[Achri]

Ja will ein wenig leaner werden.
Trockene 100 Kg wären so mein Gewichtsziel.
Und für die Ausdauer muss ich auch ein wenig machen.
Will ja sportlich fit sein und nicht ein Nieschen Sportler.
Gleich gehts wieder ins Training.

 

[Achri]

so liege noch im Krankenhaus.
habe am dienstag die Mandeln raus bekommen und dann Nachts Nachblutungen bekommen, so dass ich noch einmal notoperiert werden musste nach dem Verlust von fast 2l Blut, gut dass ich stabil bin...
Bis Sonntag bin ich noch drin und dann heißt es nochmal 2 Wochen kein Training wird ne harte Zeit, aber wenigstens kann ich dann theoretisch mal alles perfekt durchdenken und planen.
Freue mich wie auch schon früher erwähnt auf Wendlers Plan.

grüsse

der Achri

 

[HIT4Life]

gute besserung!

 

[Achri]

Moin Mädels,

nach langer Abstinenz mal wieder was neues.
Komme neben dem Studium nur schwer zum Verfassen meines Trainingslogs.
Training selber läuft dafür sehr gut.
Gester neue PB im Kreuzheben

220 Kg 8 mal hochgezogen, war ne Marke.

Habe auch mal wieder nen kleines Pic im Anhang.
Traininert wird momentan im 5-8 er Bereich

Gesplittet wie folgt

Dienstag
Squat
Quad dominante Assistance Übungen

Donnerstag
Military Press
Schulter Fokus und oberer Rücken

Samstag
Heben
Hamstrings und Hüfte Assistance Übungen

Sonntag
Bank
Brust/Trizeps oberer Rücken


grüße

der Achri

 

[GreatHulk]

foto funktioniert nicht

 

[Achri]

jetzt aber

 

[GreatHulk]

sehr massiv, lat gefällt mir besonders

 

[georgebush]

wow, dachte schon, du hättest K3K an den nagel gehängt, stattdessen kommst du mit 8x220kg daher ...super!!!!

 

[Achri]

Wie könnte ich diesen Sport an den Nagel hängen.
Habe nur sehr viel um die Ohren, daher die sehr seltenen Einträge.

lg