american5555
New member
falls du mal wieder logst, ich bin dabei 
Achri's K3K-LOG - the only easy day, was yesterday
- Ersteller Achri
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett in der der .
Achri
New member
freut mich zwar zu lesen, ist mir aber momentan leider bisschen zu aufwändig.
glaube auch nicht sonderlich interessant, trainiere momentan ziemlich bb-lastig
habe auf november letzten jahres von 105 Kg Körpergewicht auf 85 runtergemagert, wegen ner Musterung (Studienbedingt) und nem langen Traum die Alpen zu Fuß in 30 Tagen zu überqueren.
Danach natürlich kraftmäßig ziemlich rumgehangen.
So langsam bin ich aber von den Kraftwerten zurück.
Deadlifts letzte Woche 245x1 war PB, hab bei dem Gewicht auch zum ersten mal bisschen Probleme mit der Griffkraft gehabt trotz Chalk, habe daher nun angefangen mit Fat Gripz das Training ein bisschen zu verbessern.
Ansonsten muss ich mitm Rücken ein bisschen aufpassen, habe ich hin und wieder bisschen Probleme.
Möchte eventuell je nachdem wie es das Studium zu lässt Ende des Jahres beim Bembelmann starten und strebe 600 Kg raw an, mal sehen ob das was wird.
cheers
der Achri
glaube auch nicht sonderlich interessant, trainiere momentan ziemlich bb-lastig
habe auf november letzten jahres von 105 Kg Körpergewicht auf 85 runtergemagert, wegen ner Musterung (Studienbedingt) und nem langen Traum die Alpen zu Fuß in 30 Tagen zu überqueren.
Danach natürlich kraftmäßig ziemlich rumgehangen.
So langsam bin ich aber von den Kraftwerten zurück.
Deadlifts letzte Woche 245x1 war PB, hab bei dem Gewicht auch zum ersten mal bisschen Probleme mit der Griffkraft gehabt trotz Chalk, habe daher nun angefangen mit Fat Gripz das Training ein bisschen zu verbessern.
Ansonsten muss ich mitm Rücken ein bisschen aufpassen, habe ich hin und wieder bisschen Probleme.
Möchte eventuell je nachdem wie es das Studium zu lässt Ende des Jahres beim Bembelmann starten und strebe 600 Kg raw an, mal sehen ob das was wird.
cheers
der Achri
imported_Joon
New member
Damn, dein Log wird mitverfolgt
Lg
Lg
Achri
New member
Training heute:
Beincurls einzeln und beidbeinig paar Sätze
Squats
60x10
100x10
120x10
140x6
160x3
Beinpresse mit Bändern
200x12
250x12
300x12
350x12
400x10
Bulgarian Split squats mit Langhantel
50x10
60x10
70x10
80x8
Beinstrecker
3x15
Bulgarian Split squats mit Körpergewicht
100er (50 pro Bein am Stück)
Waden noch...
Beincurls einzeln und beidbeinig paar Sätze
Squats
60x10
100x10
120x10
140x6
160x3
Beinpresse mit Bändern
200x12
250x12
300x12
350x12
400x10
Bulgarian Split squats mit Langhantel
50x10
60x10
70x10
80x8
Beinstrecker
3x15
Bulgarian Split squats mit Körpergewicht
100er (50 pro Bein am Stück)
Waden noch...
american5555
New member
schöne zahlen
Ben_1902
New member
Find ich total heftig :clap:
Achri
New member
Danke Jahresziel bei den Split Squats sind 120 Kg, 100 hab ich bereits 2 mal geschafft.
Heute reines Pumpertraining (90 min Arme), ja mein Vergangenheits-KDK-Bewusstsein schämt sich ein wenig dafür.
Arme nun bei 44-45 cm je nach Pumpzustand :hihi:
Grob wie folgt:
Enges BD
20x20
60x20
90x15
110x8
120x5
130x3
dann versch Curls Variationen und Trizeps Gedöns in Supersätzen...
kuss
der Achri
Heute reines Pumpertraining (90 min Arme), ja mein Vergangenheits-KDK-Bewusstsein schämt sich ein wenig dafür.
Arme nun bei 44-45 cm je nach Pumpzustand :hihi:
Grob wie folgt:
Enges BD
20x20
60x20
90x15
110x8
120x5
130x3
dann versch Curls Variationen und Trizeps Gedöns in Supersätzen...
kuss
der Achri
Achri
New member
Gestern Brust... war aber langweilig und ich bin zu faul es nachzutragen.
Heute Rücken
Klimmzüge Obergriff breit
Bodyweight (ca.98 Kg)x20
+5Kgx15
+10Kgx10
+15Kgx3x8
Deadlifts
60x10 mit Fat gripz
100x10 mit Fat gripz
140x10
180x8
200x2
140x20
Rudern Obergriff am Kabelzug
4x12-15
Latzug
87x15
107x12
117x3x6-8
Hyperextensions
3 Sätze hohe Wdh.
dann noch bissel Abs
Kreuzheben die 200x2 haben mich übel aufgeregt, hab bissel Rückenbeschwerden daher ging da nich mehr dafür dann aus Wut die 140x20 :wink:
grüße
der Achri
Heute Rücken
Klimmzüge Obergriff breit
Bodyweight (ca.98 Kg)x20
+5Kgx15
+10Kgx10
+15Kgx3x8
Deadlifts
60x10 mit Fat gripz
100x10 mit Fat gripz
140x10
180x8
200x2
140x20
Rudern Obergriff am Kabelzug
4x12-15
Latzug
87x15
107x12
117x3x6-8
Hyperextensions
3 Sätze hohe Wdh.
dann noch bissel Abs
Kreuzheben die 200x2 haben mich übel aufgeregt, hab bissel Rückenbeschwerden daher ging da nich mehr dafür dann aus Wut die 140x20 :wink:
grüße
der Achri
american5555
New member
20x ... ned schlecht
Achri
New member
mache es neuerdings sitzend, ohne schwung, also kontrolliert.
schultern waren/sind lange zeit meine schwäche, da nie großartig speziell trainiert.
für k3k wie auch arme ja auch relativ uninteressant.
neuerdings fokus aber ein wenig verlagert und besagtes öfter und härter trainiert, mit erfolg.
schultern waren/sind lange zeit meine schwäche, da nie großartig speziell trainiert.
für k3k wie auch arme ja auch relativ uninteressant.
neuerdings fokus aber ein wenig verlagert und besagtes öfter und härter trainiert, mit erfolg.
Achri
New member
heute ziemlich motiviert gewesen.
wollte vorallem in den split squats durchstarten und mal die 100 Kg auf Wiederholungen machen, kam dann alles ein bisschen anders...
Squats
20x10
60x10
100x10
140x8
160x3
Bulgarian Split squats mit LH
50x10
70x10
90x8 (rechtes Bein)
90x3 (li Bein) dann ist es passiert eine Art peitschendes Geräusch am Ursprung des Beinbizeps und ordentlich Schmerzen, daher gleich abgebrochen, Eisspray drauf hingelegt.
Beinpresse
probeirt ging nicht mehr Schmerzfrei, nagut dann eben
Beinstrecken
5x15-20 (scheiss Gerät hat zu wenig Gewicht)
Dann noch Waden und Abs.
In Ungarn hat ich den Spaß voriges Jahr mit dem Beinbizeps schonmal, bei der gleichen Übung.
Damals Teilabriss des Beinbizeps, danach vorgenommen den gut zu stärken und zu mobilisieren, dehnen etc.
Naja nicht wirklich gemacht und nun die Quittung dafür. Hoffe immer noch es ist nur ne Muskelzerrung oder nen Muskelfaserriss, fühlt sich aber eher wieder nach nem Teilabriss am Ursprung an.
Dreck...
Damals hat das ziemlich lange gedauert, mal sehen wie ich drum rum trainieren kann.
küsschen
der Achri
wollte vorallem in den split squats durchstarten und mal die 100 Kg auf Wiederholungen machen, kam dann alles ein bisschen anders...
Squats
20x10
60x10
100x10
140x8
160x3
Bulgarian Split squats mit LH
50x10
70x10
90x8 (rechtes Bein)
90x3 (li Bein) dann ist es passiert eine Art peitschendes Geräusch am Ursprung des Beinbizeps und ordentlich Schmerzen, daher gleich abgebrochen, Eisspray drauf hingelegt.
Beinpresse
probeirt ging nicht mehr Schmerzfrei, nagut dann eben
Beinstrecken
5x15-20 (scheiss Gerät hat zu wenig Gewicht)
Dann noch Waden und Abs.
In Ungarn hat ich den Spaß voriges Jahr mit dem Beinbizeps schonmal, bei der gleichen Übung.
Damals Teilabriss des Beinbizeps, danach vorgenommen den gut zu stärken und zu mobilisieren, dehnen etc.
Naja nicht wirklich gemacht und nun die Quittung dafür. Hoffe immer noch es ist nur ne Muskelzerrung oder nen Muskelfaserriss, fühlt sich aber eher wieder nach nem Teilabriss am Ursprung an.
Dreck...
Damals hat das ziemlich lange gedauert, mal sehen wie ich drum rum trainieren kann.
küsschen
der Achri
american5555
New member
sowas hör ich nie gern bei motivierten sportlern, gute besserung
Achri
New member
man kann nicht "zu tief" gehen.
Ist mir leider selber auch bissel unerklärlich woran es lag, vorallem war ich ja eigentlich warm, schon allein vom Beugen davor.
Eventuell war es vom ersten mal vernarbt und somit leichter anfällig für nen Rückfall.
Vielleicht bin ich leicht verrutscht beim Ausführen ich weiß es nicht.
Ich bin meist bisschen unter parallel so das der Fuß der auf der Bank ist mitm Knie aufm Boden ist.
grüße
der Achri
Ist mir leider selber auch bissel unerklärlich woran es lag, vorallem war ich ja eigentlich warm, schon allein vom Beugen davor.
Eventuell war es vom ersten mal vernarbt und somit leichter anfällig für nen Rückfall.
Vielleicht bin ich leicht verrutscht beim Ausführen ich weiß es nicht.
Ich bin meist bisschen unter parallel so das der Fuß der auf der Bank ist mitm Knie aufm Boden ist.
grüße
der Achri
american5555
New member
was hast du für coole KH? in 1kg abständen oder wie
A
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schau mal hier:
fett in der der .
