120 * 1 yeeeeeeah *g*
- Ersteller Andy3
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
120 .
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aufwärmen BD:
3-4 ganz leichte sätze
10*20
10*40
10*50
die 5er:
5* 60
5* 70
5* 80
5* 92,5 <<<<< + 2,5
3* 95
Schrägbank
8* 65 <<<<<< + 5
7,5*60
8* 55
Butterfly
8*55 <<<<< + 5
6*50 ( + 2 mit hilfe)
5*45 ( + 3 mit hilfe)
Bauch ...
-------------------------------------------------------------------------
wieder geniales training mit steigerung trotz weniger gewicht !!
zum BD: 95 wären gegangen , aber auf 92,5 schön gesteigert
zur Schrägbank: 5 Kilo gesteigert auch super motivation
ABER: hatte immer falsche ausführung, bin mit dem arsch ohne es zu merken weg von der auflagefläche.. wird wohl bei richtiger ausführung wieder etwas zurück gehen
Butterfly: 5 Kilo saubere Steigerung
Bauch 2-3 sätze crunches, 2-3 sätze beinheben, jeckyll meint ja ist die einzige möglichkeit von verschiedenen belastungen
--------------------------------------------------------------------------
insgesamt kaum zu fassen wie super es läuft, man sieht langsam endlich die einschnitte wieder und die kraft bleibt und wird sogar teilweise mehr
eigentlich traurig wenn ich überlege wieviel zeit ich mit hochfressen vergeudet habe aber naja man lernt nie aus : - /
@eisenfresser:
(falls dus zufällig liest , ansonsten schreib ich ne pn )
wie machst du das bei den 5ern mit der hüfte beim bankdrücken ?
ich komm da bei den letzten 2 wdh ungefähr um ne ,,brücke" nicht rum..
das heißt , mein kreuz geht weg von der bank, geh sogar relativ stark ins holkreuz..
kann mir aber auch nicht vorstellen wie ichs irgendwie anders machen sollte bei der intensität ?
ist so ne art automatische handlung..
sollt ich das weglassen ?
wenn ja, würd natürlich das gewicht deutlich zurückgehen , weil die letzten 2 wdh gehen ohne brücke mit dem gewicht niemals
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KURZ FÜR MEINEN TRAININGSPARTNER DASS ICHS NICHT VERGESSE:
aufwärmen BD:
10*20
10*40
die 5er:
5* 40
5* 50
5* 60
2* 65
Schrägbank
8* 40
7,5* 40
8 * 37,5
Breite BD-Maschine anstatt flys, flys kann er nicht machen
8*40
6*40 ( + 2 hilfe )
Bauch ...
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aufwärmen BD:
3-4 ganz leichte sätze
10*20
10*40
10*50
die 5er:
5* 60
5* 70
5* 80
5* 92,5 <<<<< + 2,5
3* 95
Schrägbank
8* 65 <<<<<< + 5
7,5*60
8* 55
Butterfly
8*55 <<<<< + 5
6*50 ( + 2 mit hilfe)
5*45 ( + 3 mit hilfe)
Bauch ...
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wieder geniales training mit steigerung trotz weniger gewicht !!
zum BD: 95 wären gegangen , aber auf 92,5 schön gesteigert
zur Schrägbank: 5 Kilo gesteigert auch super motivation
ABER: hatte immer falsche ausführung, bin mit dem arsch ohne es zu merken weg von der auflagefläche.. wird wohl bei richtiger ausführung wieder etwas zurück gehen
Butterfly: 5 Kilo saubere Steigerung
Bauch 2-3 sätze crunches, 2-3 sätze beinheben, jeckyll meint ja ist die einzige möglichkeit von verschiedenen belastungen
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insgesamt kaum zu fassen wie super es läuft, man sieht langsam endlich die einschnitte wieder und die kraft bleibt und wird sogar teilweise mehr
eigentlich traurig wenn ich überlege wieviel zeit ich mit hochfressen vergeudet habe aber naja man lernt nie aus : - /
@eisenfresser:
(falls dus zufällig liest , ansonsten schreib ich ne pn )
wie machst du das bei den 5ern mit der hüfte beim bankdrücken ?
ich komm da bei den letzten 2 wdh ungefähr um ne ,,brücke" nicht rum..
das heißt , mein kreuz geht weg von der bank, geh sogar relativ stark ins holkreuz..
kann mir aber auch nicht vorstellen wie ichs irgendwie anders machen sollte bei der intensität ?
ist so ne art automatische handlung..
sollt ich das weglassen ?
wenn ja, würd natürlich das gewicht deutlich zurückgehen , weil die letzten 2 wdh gehen ohne brücke mit dem gewicht niemals
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KURZ FÜR MEINEN TRAININGSPARTNER DASS ICHS NICHT VERGESSE:
aufwärmen BD:
10*20
10*40
die 5er:
5* 40
5* 50
5* 60
2* 65
Schrägbank
8* 40
7,5* 40
8 * 37,5
Breite BD-Maschine anstatt flys, flys kann er nicht machen
8*40
6*40 ( + 2 hilfe )
Bauch ...
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Eisenfresser
New member
@Andy3
Ich trainiere beim Bankdrücken immer mit Brücke, aber Schultern und Gesäß müssen die Bank berühren und dürfen sich während des Drückens nicht großartig bewegen.
Ich nehme meine Grundpostion ein und versuche diese über den kompletten Satz beizubehalten.
Die Betonung liegt auf versuchen!!!, denn vor allem bei Gewichtem im Grenzbereich wird es schwer eine saubere Form beizubehalten.
Ich trainiere beim Bankdrücken immer mit Brücke, aber Schultern und Gesäß müssen die Bank berühren und dürfen sich während des Drückens nicht großartig bewegen.
Ich nehme meine Grundpostion ein und versuche diese über den kompletten Satz beizubehalten.
Die Betonung liegt auf versuchen!!!, denn vor allem bei Gewichtem im Grenzbereich wird es schwer eine saubere Form beizubehalten.
ok danke
ja, ohne brücke geht da wirklich nichts..
gesundheitlich ist das zwar nicht das beste, aber umbringen wirds uns auch nicht gleich
wie machst dus beim schrägbank ?
ich werd da ab dem nächsten mal schon schaun, dass ichs ohne brücke mache, weil erstens ist es dann weniger schräg und zweitens dauern da die sätze viel länger, da wirds gesundheitlich dann schon fraglicher..
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heute früh : 76,2
ja, ohne brücke geht da wirklich nichts..
gesundheitlich ist das zwar nicht das beste, aber umbringen wirds uns auch nicht gleich
wie machst dus beim schrägbank ?
ich werd da ab dem nächsten mal schon schaun, dass ichs ohne brücke mache, weil erstens ist es dann weniger schräg und zweitens dauern da die sätze viel länger, da wirds gesundheitlich dann schon fraglicher..
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heute früh : 76,2
Eisenfresser
New member
gesundheitlich ist das zwar nicht das beste, aber umbringen wirds uns auch nicht gleich
Nö, die Brücke ist gesundheitlich unbedenklich.
wie machst dus beim schrägbank ?
Ich mach nur sehr selten Schrägbankdrücken und wenn dann nur leicht.
Eine leichte Brücke mach ich aber immer.
Nö, die Brücke ist gesundheitlich unbedenklich.
wie machst dus beim schrägbank ?
Ich mach nur sehr selten Schrägbankdrücken und wenn dann nur leicht.
Eine leichte Brücke mach ich aber immer.
Gewicht morgens: 75,5
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Freitagstraining:
aufwärmen etwas lockeres bd ...
Bankdrücken
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
Frontdrücken
5*16
5*18,5
5*23,5
1*28
4*26
Frontdrücken leichter
8*16
6*16 ( + 2 Hilfe )
-*--
Trizeps French Press
4*35
5*40
2*42,5
Dips
8*80
6*80 ( 2mal stark geholfen am schluss )
Seitheben
7,5*8 ( 0,5mal geholfen )
5,5*8 ( 2,5mal geholfen )
hintere Schulter
8*35
5*35 ( 3 geholfen )
Bauch
--------------------------------------------------------------------------
- bankdrücken normal
-frontdrücken schwer total gesuckt, aber war vor 2 tagen noch brusttraining dementsprechend gibts ne erklärung gott sei dank
-frontdrücken masse auch nichts, dritten satz dann auch gar nicht mehr gemacht
- trizeps super steigerung, aber auch kein wunder wenn bei schulter nix geht*g*
-dips in etwa wie letztes mal , diesmal aber jetz mit 2,5 kilo zusatz dass ich wieda in etwa auf 80 komme
-seitheben normal
-hintere schulter schon ziehmlich am arsch
--------------------------------------------------------------------------
gewichtmäßig geht irgendwie nix mehr runter, hab zwar 0,5 angeblich weniger aber war auch um 10 , normal wieg ich mich um 6...
sollte da jetz nix weiter gehen muss ich kcalmäßig wieder etwas runterfahren..
bauch kommt langsam raus
eiweiss bin ich bei 3 gramm ca. jeden tag
--------------------------------------------------------------------------
kumpel tp:
5*5*50
5*16
5*18
5*21
1*23,5
5*21
7*16 (+1)
6*13,5 (+2)
5*27
5*32
5*32
7*70 (+1)
8*65
7,5*7 (+0,5)
5*7 (+3)
35*8
45 * 5 (+3)
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Freitagstraining:
aufwärmen etwas lockeres bd ...
Bankdrücken
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
Frontdrücken
5*16
5*18,5
5*23,5
1*28
4*26
Frontdrücken leichter
8*16
6*16 ( + 2 Hilfe )
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Trizeps French Press
4*35
5*40
2*42,5
Dips
8*80
6*80 ( 2mal stark geholfen am schluss )
Seitheben
7,5*8 ( 0,5mal geholfen )
5,5*8 ( 2,5mal geholfen )
hintere Schulter
8*35
5*35 ( 3 geholfen )
Bauch
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- bankdrücken normal
-frontdrücken schwer total gesuckt, aber war vor 2 tagen noch brusttraining dementsprechend gibts ne erklärung gott sei dank
-frontdrücken masse auch nichts, dritten satz dann auch gar nicht mehr gemacht
- trizeps super steigerung, aber auch kein wunder wenn bei schulter nix geht*g*
-dips in etwa wie letztes mal , diesmal aber jetz mit 2,5 kilo zusatz dass ich wieda in etwa auf 80 komme
-seitheben normal
-hintere schulter schon ziehmlich am arsch
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gewichtmäßig geht irgendwie nix mehr runter, hab zwar 0,5 angeblich weniger aber war auch um 10 , normal wieg ich mich um 6...
sollte da jetz nix weiter gehen muss ich kcalmäßig wieder etwas runterfahren..
bauch kommt langsam raus
eiweiss bin ich bei 3 gramm ca. jeden tag
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kumpel tp:
5*5*50
5*16
5*18
5*21
1*23,5
5*21
7*16 (+1)
6*13,5 (+2)
5*27
5*32
5*32
7*70 (+1)
8*65
7,5*7 (+0,5)
5*7 (+3)
35*8
45 * 5 (+3)
heute früh wieder 75,5 , hab ich jetz doch stabilisiert denk ich
hab tatsächlich das letzte jahr vergessen wie geil es is schön moderat in der welt rumzujoggen..
bin heute 45 min locker 7-8 km ca. , dann riegelpause und dann wieder zurück
ernährung wird von tag zu tag besser, nur der traubensaft beim cardio fehlt noch, da muss ich wohl die 300 kalorien wo anders runterschrauben
ansonsten :
2200-2500 kcals
6:30
9:30
13:15
17:00
20:00
23:30
essen, vergehen kaum mehr als 6 stunden, da kann sich mein körper echt nicht mehr beschweren *g*
EW fast immer um die 3 Gramm, das muss auch fett reichen..
morgen wieder brust, schaun wir mal was die 95 hergeben
hab tatsächlich das letzte jahr vergessen wie geil es is schön moderat in der welt rumzujoggen..
bin heute 45 min locker 7-8 km ca. , dann riegelpause und dann wieder zurück
ernährung wird von tag zu tag besser, nur der traubensaft beim cardio fehlt noch, da muss ich wohl die 300 kalorien wo anders runterschrauben
ansonsten :
2200-2500 kcals
6:30
9:30
13:15
17:00
20:00
23:30
essen, vergehen kaum mehr als 6 stunden, da kann sich mein körper echt nicht mehr beschweren *g*
EW fast immer um die 3 Gramm, das muss auch fett reichen..
morgen wieder brust, schaun wir mal was die 95 hergeben
erst mal die schlechte nachricht :76,5 *g*
jetzt das absolut geniale training
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aufwärmen BD:
5-6 ganz leichte sätze
10*20
10*40
10*50
die 5er:
5* 60
5* 70
5* 80
5* 95 <<<<< + 2,5 yeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaah
5*90
5*90
Schrägbank
8* 67,5 <<<<<< + 2,5
7,5*60
7,5*50
Butterfly
8*60 <<<<< + 5
6*50 ( + 2 mit hilfe)
5*45 ( + 3 mit hilfe)
Bauch ...
-------------------------------------------------------------------------
- 10 min lockeres aufwärmen rein mit ganz leichten sätzen scheint was auszumachen
- dann normal bisschen 10er zum warmmachen
- die 95 sind sauber , wenn auch hart gefallen dann noch 2 90er , super motivation
- 67,5 wiederum sauber, aber war schon die grenze ..
- butterfly schon wieder 5 kilo mehr bei gleicher ausführung , total hammer
- Bauch schaut langsam raus..
insgesamt wahnsinns steigerungen, wenn ich das auf die maximalwdh. umsetzen kann wärs absoluter hammer
--------------------------------------------------------------------------
ich hoff jetz mal , es kommt kein verspäteter einbruch ,sieht aber nicht danach aus..
eisenfresser ich danke dir schon jetzt mal für den absolut geilen plan
nach den ersten 2 wochen wär ich schon faaaast demotiviert gewesen *g*
thx
--------------------------------------------------------------------------
kumpel:
5*50
5*55
5*60
3*65
4*62,5
5*60
8*42,5
8*45
5*40 ( + 3 Hilfe )
8*50 brustgerät
7*40
5,5*40 ( + jeweils hilfe )
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jetzt das absolut geniale training
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aufwärmen BD:
5-6 ganz leichte sätze
10*20
10*40
10*50
die 5er:
5* 60
5* 70
5* 80
5* 95 <<<<< + 2,5 yeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaah
5*90
5*90
Schrägbank
8* 67,5 <<<<<< + 2,5
7,5*60
7,5*50
Butterfly
8*60 <<<<< + 5
6*50 ( + 2 mit hilfe)
5*45 ( + 3 mit hilfe)
Bauch ...
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- 10 min lockeres aufwärmen rein mit ganz leichten sätzen scheint was auszumachen
- dann normal bisschen 10er zum warmmachen
- die 95 sind sauber , wenn auch hart gefallen
dann noch 2 90er , super motivation- 67,5 wiederum sauber, aber war schon die grenze ..
- butterfly schon wieder 5 kilo mehr bei gleicher ausführung , total hammer
- Bauch schaut langsam raus..
insgesamt wahnsinns steigerungen, wenn ich das auf die maximalwdh. umsetzen kann wärs absoluter hammer
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ich hoff jetz mal , es kommt kein verspäteter einbruch ,sieht aber nicht danach aus..
eisenfresser ich danke dir schon jetzt mal für den absolut geilen plan
nach den ersten 2 wochen wär ich schon faaaast demotiviert gewesen *g*
thx
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kumpel:
5*50
5*55
5*60
3*65
4*62,5
5*60
8*42,5
8*45
5*40 ( + 3 Hilfe )
8*50 brustgerät
7*40
5,5*40 ( + jeweils hilfe )
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oh fehler muss ich mir noch dazuschreiben, geht aber jetznimmer:
hab bei den schrägbank nur 62,5*8 geschafft, war trotzdem super, weil ich ja ohne brücke trainiert hab..
der zweite war dann 55*7,5 , der dritte 50*7,5
@eisenfresser:
ich les grad, die erste phase 4-6 wochen, hab da 6-8 gedacht, hab wohl was verwechselt..
bin jetzt in woche 4, denkst du noch 2 oder schon mim nächsten anfangen ?
wovon machst du das persöhnlich abhängig ?
2 wochen noch wären schon cool weil wer weiß vielleicht sind ja die 100 doch noch 5mal drin..
-----------------------------------------------------------------------
ich schreib mir die phase 2 schon mal auf :
P H A S E 2 :
4-6 Wochen
MONTAG:
- 5 * 3 -->bis zu sehr schwerstem 3er-satz (1-2downsätze je nach mot)
-schrägbankdrücken 3*6 HIT(position gleich wegen interesse an steigerung)
-flys 3*6 HIT
-bauch
MITTWOCH:
-3*3 Klimmzüge
-3*3 Rudern
-3*6 HIT Latzug vorne
-3*6 HIT rudermaschine
-3*6 HIT bizepsmaschine
-3*6 HIT bizepsübung liegend
-bauch
FREITAG:
-10 explosive 3er-sätze mit ca. 50%
-5*3 Schulterdrücken
-3*6 HIT Schulterndrücken
-3*3 Trizeps schwer
-3*6 HIT Dips
-3*6 HIT seitheben
-3*6 HIT hinten
-bauch
teilweise etwas mehr sätze, weil ich gemerkt hab es geht noch mehr..
-----------------------------------------------------------------------
letzter edit : ok ich mach weiter bis zur stagnation
seh ich mal so dass 2 wochen nichts weiter geht..
hab bei den schrägbank nur 62,5*8 geschafft, war trotzdem super, weil ich ja ohne brücke trainiert hab..
der zweite war dann 55*7,5 , der dritte 50*7,5
@eisenfresser:
ich les grad, die erste phase 4-6 wochen, hab da 6-8 gedacht, hab wohl was verwechselt..
bin jetzt in woche 4, denkst du noch 2 oder schon mim nächsten anfangen ?
wovon machst du das persöhnlich abhängig ?
2 wochen noch wären schon cool weil wer weiß vielleicht sind ja die 100 doch noch 5mal drin..
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ich schreib mir die phase 2 schon mal auf :
P H A S E 2 :
4-6 Wochen
MONTAG:
- 5 * 3 -->bis zu sehr schwerstem 3er-satz (1-2downsätze je nach mot)
-schrägbankdrücken 3*6 HIT(position gleich wegen interesse an steigerung)
-flys 3*6 HIT
-bauch
MITTWOCH:
-3*3 Klimmzüge
-3*3 Rudern
-3*6 HIT Latzug vorne
-3*6 HIT rudermaschine
-3*6 HIT bizepsmaschine
-3*6 HIT bizepsübung liegend
-bauch
FREITAG:
-10 explosive 3er-sätze mit ca. 50%
-5*3 Schulterdrücken
-3*6 HIT Schulterndrücken
-3*3 Trizeps schwer
-3*6 HIT Dips
-3*6 HIT seitheben
-3*6 HIT hinten
-bauch
teilweise etwas mehr sätze, weil ich gemerkt hab es geht noch mehr..
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letzter edit
: ok ich mach weiter bis zur stagnation seh ich mal so dass 2 wochen nichts weiter geht..
Eisenfresser
New member
@Andy3
Mach ruhig erstmal weiter, wenn du stagnieren solltest, schiebst du entweder eine leichte Woche zwischen und versuchst es danach nochmal weiter mit 5-ern oder du gehst bei Stagnation gleich mit den Wdh.-Zahlen runter, egal wie du vorgehst, wenn du die Wdh.-Zahlen senkst, solltest du ruhig mit dem Gewicht beginnst, womit du die 5-er sauber geschafft hast und dann über die Wochen mit dem Gewicht hochgehen.
Mach ruhig erstmal weiter, wenn du stagnieren solltest, schiebst du entweder eine leichte Woche zwischen und versuchst es danach nochmal weiter mit 5-ern oder du gehst bei Stagnation gleich mit den Wdh.-Zahlen runter, egal wie du vorgehst, wenn du die Wdh.-Zahlen senkst, solltest du ruhig mit dem Gewicht beginnst, womit du die 5-er sauber geschafft hast und dann über die Wochen mit dem Gewicht hochgehen.
4 Woche ( Dienstag: 75,9 )
Oberarm: 36 --------------------------------- 36
Unterarm:30 --------------------------------- li 29 / re 29,5 (-0,5)
Brust: 108 ---------------------------------- 107,5 (-0,5) wohl fett weg
Taille: 83,5---------------- ------------------ 82 (-1,5)
Bauch: 89 ---------------- ------------------ 87 ( - 2 )
Hüfte: 91,5 ---------------- ----------------- 90 (-1,5)
Oberschenkel: 56 ---------------------------- 56,5 ( +0,5)
Unterschenkel: 36---------------------------- 36
Oberarm: 36 --------------------------------- 36
Unterarm:30 --------------------------------- li 29 / re 29,5 (-0,5)
Brust: 108 ---------------------------------- 107,5 (-0,5) wohl fett weg
Taille: 83,5---------------- ------------------ 82 (-1,5)
Bauch: 89 ---------------- ------------------ 87 ( - 2 )
Hüfte: 91,5 ---------------- ----------------- 90 (-1,5)
Oberschenkel: 56 ---------------------------- 56,5 ( +0,5)
Unterschenkel: 36---------------------------- 36
75,1 körpergewicht..
-------------------------------------------------------------------------
aufwärmen :
lockern + leichter latzug
die 5er Klimmzüge:
5*78
5*85,5 ( 7,5 zusatz )
4*90 ( 12,5 zusatz )
Latzug
8* 65
8* 65
5er Rudermaschine:
5*80
5*90
5*95
Rudern am Seil:
8*55
8*55
Bizepsmaschine:
8*20
8*20
Bizeps liegend:
8*20 ( letzten stark geholfen )
8*20
8*20
unterer Rücken:
8* HIT
8* HIT
Bauch ...
-------------------------------------------------------------------------
keine veränderung, war auch nicht beabsichtigt..
es kam mir aber leicht härter vor, die leistung zu halten, hab andererseits im vergleich zu vor 10 tagen schon wieder 2 kilo weniger..
trotzdem kann ich sicher damit zufrieden sein, dass ichs gehalten habe
motivation war aber mangels trainingspartner heute nicht so da..
der bizeps wirkt mittlerweile wegen dem kleineren kf im vergleich zu vorher gepumpt total massig, bin gespannt wie das in nem monat aussieht, sollt es so gut weitergehen..
muss jetz irgendwann wohl mal nen ruhetag einlegen und das cardio ausfallen lassen, aber im moment kann ichs nicht, weil ich zuviel hunger habe..
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aufwärmen :
lockern + leichter latzug
die 5er Klimmzüge:
5*78
5*85,5 ( 7,5 zusatz )
4*90 ( 12,5 zusatz )
Latzug
8* 65
8* 65
5er Rudermaschine:
5*80
5*90
5*95
Rudern am Seil:
8*55
8*55
Bizepsmaschine:
8*20
8*20
Bizeps liegend:
8*20 ( letzten stark geholfen )
8*20
8*20
unterer Rücken:
8* HIT
8* HIT
Bauch ...
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keine veränderung, war auch nicht beabsichtigt..
es kam mir aber leicht härter vor, die leistung zu halten, hab andererseits im vergleich zu vor 10 tagen schon wieder 2 kilo weniger..
trotzdem kann ich sicher damit zufrieden sein, dass ichs gehalten habe
motivation war aber mangels trainingspartner heute nicht so da..
der bizeps wirkt mittlerweile wegen dem kleineren kf im vergleich zu vorher gepumpt total massig, bin gespannt wie das in nem monat aussieht, sollt es so gut weitergehen..
muss jetz irgendwann wohl mal nen ruhetag einlegen und das cardio ausfallen lassen, aber im moment kann ichs nicht, weil ich zuviel hunger habe..
Master of Disaster
New member
wie kannst du denn auf nen halben cm genau messen?
als ich noch gemessen habe, war ich froh wenn ich 2 messungen hintereinander keinen cm abweichung hatte *g*
Wieso machst du kein kreuzheben? verbrennt doch sicher noch ein paar kalorien mehr als rudern am kabel!
als ich noch gemessen habe, war ich froh wenn ich 2 messungen hintereinander keinen cm abweichung hatte *g*
Wieso machst du kein kreuzheben? verbrennt doch sicher noch ein paar kalorien mehr als rudern am kabel!
kann ich natürlich nicht *g*
aber trotzdem muss ich doch das hinschreiben, was ich gemessen habe..
wieso sollt ich denn 100 hinschreiben, wenn ich 100,5cm messe?
es geht ja um die tendenz und die is ganz klar, mehr als 0,5cm abweichung hab ich sicher nicht, ich kenn die stellen an denen ich messe und die spannung..
jo kreuzheben wär sicher super auch wegen der hormonausschüttung, aber is mir zu riskant, hab ich 1 jahr lang gemacht und ich muss sich dermaßen auf die ausführung konzentrieren ( aus angst ), dass ich da keine intensität aufbringen kann..
aber trotzdem muss ich doch das hinschreiben, was ich gemessen habe..
wieso sollt ich denn 100 hinschreiben, wenn ich 100,5cm messe?
es geht ja um die tendenz und die is ganz klar, mehr als 0,5cm abweichung hab ich sicher nicht, ich kenn die stellen an denen ich messe und die spannung..
jo kreuzheben wär sicher super auch wegen der hormonausschüttung, aber is mir zu riskant, hab ich 1 jahr lang gemacht und ich muss sich dermaßen auf die ausführung konzentrieren ( aus angst ), dass ich da keine intensität aufbringen kann..
Master of Disaster
New member
achso, dachte du hast nen specialgerät oder ne geile messtechnik :-O
Ich finde es schade, dass man von allen seiten eingeredet bekommt, wie gefährlich kreuzheben ist, auch wenn mans nicht glaubt, setzt sich da was negatives im kopf fest und sowas ist dann die Folge...
Probiers doch mal mit sumo, da musste dir nicht solche gedanken über den rücken machen! zusätzlich noch ne ruderübung ( die man meiner mening nach bei normalem KH weglassen kann) und deinen rest...
Ich finde es schade, dass man von allen seiten eingeredet bekommt, wie gefährlich kreuzheben ist, auch wenn mans nicht glaubt, setzt sich da was negatives im kopf fest und sowas ist dann die Folge...
Probiers doch mal mit sumo, da musste dir nicht solche gedanken über den rücken machen! zusätzlich noch ne ruderübung ( die man meiner mening nach bei normalem KH weglassen kann) und deinen rest...
Keine Sorge Andy, beim Drücken kann dir viel mehr und viel schlimmer passieren. Zeig ihm mal "das Video", master. muahaha
Aber mal im Ernst: Die Ausführung beim Kreuzheben ist vergleichsweise simpel und es kommt deiner ganzen Form zugute. Also keine Ausreden und ran ans Eisen.
Zeig ihm mal "das Video", master. muahahaAber mal im Ernst: Die Ausführung beim Kreuzheben ist vergleichsweise simpel und es kommt deiner ganzen Form zugute. Also keine Ausreden und ran ans Eisen.
Master of Disaster
New member
wenn du mit "das video" "DAS VIDEO" meinst dann bekommt man aber auch angst vorm heben,ein klein wenig zumindest *g*
*zack* ist der beinbeuger ab
dann bekommt man aber auch angst vorm heben,ein klein wenig zumindest *g**zack* ist der beinbeuger ab
Master of Disaster
New member
so Andy, damit du auch weißt wovon wir reden:ich glaube wir sollten jetzt auch die privatunterhaltung einstellen!
http://home.online.no/~janbagg/IntroToPlDirectorsCut.
Master of Disaster schrieb:
ich glaube wir sollten jetzt auch die privatunterhaltung einstellen!
http://home.online.no/~janbagg/IntroToPlDirectorsCut.
Denke ich auch. Stattdessen sollten wir den Kraftsportbereich etwas beleben. Nur noch den Link korrigiert.
http://home.online.no/~janbagg/IntroToPlDirectorsCut.wmv
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120 .