120 * 1 yeeeeeeah *g*
- Ersteller Andy3
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
120 .
so , habs nimmer ausgehalten 
train hat ca. so ausgesehen :
latzug
klimmzüge
brustmaschine
butterfly
kniebeugen
waden
bauch
natürlich ewig gedauert bis ich halbwegs zu nem traingewicht gekommen bin, immer schön in 5-kilo-schritten hoch bei oberkörperübungen..
rest der übungen war mir noch zu riskant, dienstag versuch ich mit nem normalen plan zu starten, allerdings auch handgelenkschonenden übungen..
ab jetz auch wieder jeden 2ten tag joggen außer tag nach dem regulären beintrain dann *g*
hoff mal, dass ich in 1-2 monaten wieder kraftmäßig was reißen kann,vorher siehts wohl erst mal schlecht aus..
train hat ca. so ausgesehen :
latzug
klimmzüge
brustmaschine
butterfly
kniebeugen
waden
bauch
natürlich ewig gedauert bis ich halbwegs zu nem traingewicht gekommen bin, immer schön in 5-kilo-schritten hoch bei oberkörperübungen..
rest der übungen war mir noch zu riskant, dienstag versuch ich mit nem normalen plan zu starten, allerdings auch handgelenkschonenden übungen..
ab jetz auch wieder jeden 2ten tag joggen außer tag nach dem regulären beintrain dann *g*
hoff mal, dass ich in 1-2 monaten wieder kraftmäßig was reißen kann,vorher siehts wohl erst mal schlecht aus..
jo joooo *G*
das leben ist so schön mit training
73,4
gestern 1 h radfahren und brusttrain..
heute schultern/bizeps/waden
rest hab ich viel zu viel muskelkater
in 2-3 tagen fang ich wieder mit nem geregelten plan an aber im moment muss ich einfach jeden tag ein bisschen gehen *g*
das krafttrain dürft wohl doch schon früher wieder gehen
wenn ich bei 70 bin fang ich wieder an, also spätestens in 5 wochen
heute so ungefähr:
frontdrücken 4-5 sätze
seitheben evtl 3 sätze
hintere schulter 3 sätze
bizeps 3 am seil oder hammercurls
waden 2 maschine / 2 im stehen
das leben ist so schön mit training
73,4
gestern 1 h radfahren und brusttrain..
heute schultern/bizeps/waden
rest hab ich viel zu viel muskelkater
in 2-3 tagen fang ich wieder mit nem geregelten plan an aber im moment muss ich einfach jeden tag ein bisschen gehen *g*
das krafttrain dürft wohl doch schon früher wieder gehen
wenn ich bei 70 bin fang ich wieder an, also spätestens in 5 wochen
heute so ungefähr:
frontdrücken 4-5 sätze
seitheben evtl 3 sätze
hintere schulter 3 sätze
bizeps 3 am seil oder hammercurls
waden 2 maschine / 2 im stehen
73,3
so ich wollt eigtl 2 wochen mit ausgeglichener bilanz train aba ich halts ned aus, will endlich runter
anfang april dann wohl bei 70 und dann gehts hoffentlich auch kraftmäßig wieder los mit crea
mit den geilen inzer bandagen passiert den gelenken gar nix beim trainieren *g*
werd jetz wohl noch ein bisschen verlieren, aber das is es mir wert, und dann bau ich eh schön langsam fettfrei auf ..
dann endlich auch wieder ausgeglichene kcalbilanz, ich träum schon davon
ab morgen ( mal wieder tut 2-2 )
Tag 1:
Bankdrücken 3 * 12
Schrägbank "
Flys "
Dips "
Frenchpress "
bauch
Tag 3:
Klimmis 3 * 12
Rudermaschine "
Kreuzheben "
Beinpresse 4 * 12
bauch
Tag 5:
Frontdrücken 4 * 12
Seitheben 4 *
hintere schulter 3*
Bizeps seil 3 * 12
bizeps hammer 3 * 12
bauch
Tag 7: Tag 1
so ich wollt eigtl 2 wochen mit ausgeglichener bilanz train aba ich halts ned aus, will endlich runter
anfang april dann wohl bei 70 und dann gehts hoffentlich auch kraftmäßig wieder los mit crea
mit den geilen inzer bandagen passiert den gelenken gar nix beim trainieren *g*
werd jetz wohl noch ein bisschen verlieren, aber das is es mir wert, und dann bau ich eh schön langsam fettfrei auf ..
dann endlich auch wieder ausgeglichene kcalbilanz, ich träum schon davon
ab morgen ( mal wieder tut 2-2 )
Tag 1:
Bankdrücken 3 * 12
Schrägbank "
Flys "
Dips "
Frenchpress "
bauch
Tag 3:
Klimmis 3 * 12
Rudermaschine "
Kreuzheben "
Beinpresse 4 * 12
bauch
Tag 5:
Frontdrücken 4 * 12
Seitheben 4 *
hintere schulter 3*
Bizeps seil 3 * 12
bizeps hammer 3 * 12
bauch
Tag 7: Tag 1
hi
jo stimmt tag 3 ist hart, aber ich werd rücken da sehr hart trainieren und entsprechend geht beine dann eh nimmer viel und soll auch nur kleiner zusatz sein..
ich fahr ja jeden 2ten tag rad bzw später jogg ich dann jeden 2ten tag wenns bissl wärmer wird und da hab ich beine jetz einfach eingebaut, um da den umfang halbwegs zu halten..
im letzten hatte ich die ja ned mal drin
aber ich glaub, ich schreib das volumen gleich mal reduziert, hab grad mal überlegt und so würds wirklich zu lang werden *g*
thx
so, ich mach jetz 4* beinpresse, 2-3 sind dann voll, dann kommts von der zeit auch hin *g*
jo stimmt tag 3 ist hart, aber ich werd rücken da sehr hart trainieren und entsprechend geht beine dann eh nimmer viel und soll auch nur kleiner zusatz sein..
ich fahr ja jeden 2ten tag rad bzw später jogg ich dann jeden 2ten tag wenns bissl wärmer wird und da hab ich beine jetz einfach eingebaut, um da den umfang halbwegs zu halten..
im letzten hatte ich die ja ned mal drin
aber ich glaub, ich schreib das volumen gleich mal reduziert, hab grad mal überlegt und so würds wirklich zu lang werden *g*
thx
so, ich mach jetz 4* beinpresse, 2-3 sind dann voll, dann kommts von der zeit auch hin *g*
72,5
heute brust trizeps:
3*BD
3*schrägBD
3*flys
1*dips echt
2*dips maschine
1* french press
mehr ging nimmer, war dann am ende
sollte mir zur zeit gedanken machen, weil ich 8 liter täglich trinke hab das mal gemacht wegen eiweiss und jetz hab ichs mir irgendwie angewöhnt scheiße..
is aber ned wegen durst, da würd ich wohl 3 liter weniger trinken denk ich..
defizit is 300 kcals
heute brust trizeps:
3*BD
3*schrägBD
3*flys
1*dips echt
2*dips maschine
1* french press
mehr ging nimmer, war dann am ende
sollte mir zur zeit gedanken machen, weil ich 8 liter täglich trinke
hab das mal gemacht wegen eiweiss und jetz hab ichs mir irgendwie angewöhnt scheiße..is aber ned wegen durst, da würd ich wohl 3 liter weniger trinken denk ich..
defizit is 300 kcals
War bei r e l a t i v guten 85, aber musste leider schnell runter weil ich Sport studieren will..
Seit den letzten Bildern wo ich noch fette 90 hatte bin ich auf 80 runter und dann auf 85 langsam rauf..
Aber was solls, man kann nicht alles haben *g*
ne keine bilder, aber hattest du mal geschrieben, dass du bei ner wettkampfdefi nachher noch 68 hattest oder so
Seit den letzten Bildern wo ich noch fette 90 hatte bin ich auf 80 runter und dann auf 85 langsam rauf..
Aber was solls, man kann nicht alles haben *g*
ne keine bilder, aber hattest du mal geschrieben, dass du bei ner wettkampfdefi nachher noch 68 hattest oder so
Andy3 schrieb:
Wieso musst du , um Sport studieren zu können, so wenig wiegen? Ist meiner Meinung nicht zwingend notwendig. Habe einige Komilitonen, die knapp die 100 durchbrechen
Einige davon sind zwar nicht die Besten, was Mannschaftsport, Koordination etc angeht...aber das Problem hängt sicher nicht allein mit ihrer Massivität zusammen, sondern bestand schon vorher.MfG Sebbel
A
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