Abduktorentraining - die äußeren Oberschenkel
Abduktoren – Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre äußeren Beinmuskeln und die Hüfte. Eine der typischen Frauen-Problemzonen. Mit konsequentem Training können Sie hier Muskeln aufbauen und so den gesamten Bereich straffen und festigen. So kann der nächste Sommer doch kommen.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihren Kopf auf dem untern, nach oben ausgestreckten Arm ab. Mit dem anderen Arm stützen Sie sich vor Ihrem Körper ab und verhindern so, dass Sie ins Hohlkreuz fallen.
- Das untere Bein liegt leicht angewinkelt auf dem Boden. Dann heben Sie das obere, ausgestreckte Bein mit angezogener Fußspitze langsam vom Boden ab und strecken Sie es hoch in die Luft.
- Senken Sie dann das Bein wieder ab, bremsen Sie aber, bevor Sie Ihr unteres Bein erreichen und heben Sie es wieder in die Luft.
Achten Sie bei der ganzen Übung darauf, dass sie nicht vor- oder zurück kippen und dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen.
