Un gran ejercicio para la parte de atrás de los muslos y las nalgas.

Instrucciones

  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta. Coloca sus pies en la parte superior de la bola de ejercicio y ten los brazos en el suelo junto a ti. Levanta los glúteos del suelo unos pocos centímetros.

  2. Presiona los talones hacia abajo en la bola, luego exhala y flexiona las rodillas, tirando la pelota hacia tu cuerpo sin dejar que tus caderas se caigan. Inhala lentamente y extiende las rodillas para volver a la posición inicial.