Este es un gran ejercicio para los músculos de los glúteos (nalgas).

Instrucciones

  1. Ata la banda haciendo un aro y colócala justo por encima de las rodillas. Desde una posición de rodillas con las manos sobre la bola, rueda por la pelota hasta que esté debajo de las caderas. Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros y directamente debajo de ellos. Debes ser capaz de tocar el suelo con las manos y un pie. Ahora, dobla una rodilla y mueve la banda a tu pie.

  2. Empuja el talón hacia el techo sin que el resto de tu cuerpo se mueva en absoluto. Baja la pierna lentamente hasta que tus rodillas estén lado a lado. Haz 10 a 12 repeticiones y luego cambia de pierna.