Este ejercicio es excelente, con o sin la banda de ejercicio.

Instrucciones

  1. Acuéstate sobre un lado en la colchoneta con la pierna de abajo doblada para el apoyo y la pierna de arriba estirada. Pasa la banda alrededor del pie de arriba y debajo de la rodilla de la pierna inferior. Sujeta los extremos firmemente con la mano libre.

  2. Levanta la pierna de arriba lentamente sin mover la pelvis o el tronco. Tienes que mantener tus abdominales reforzados (contraídos) para ayudar a mantener la posición.

  3. Una vez que llegue a su punto más alto, haz una pausa de 1 a 2 segundos, luego baja lentamente la pierna, pero no toques el suelo. Repite 10 a 12 veces, luego cambia de lado.