Si este ejercicio se realiza correctamente, puede dirigirse a muchos grupos de músculos a la vez.

Instrucciones

  1. Ata la banda de atar en un aro y colócalo alrededor de los tobillos. Desde una posición de rodillas con las manos sobre la bola, rueda la pelota hasta que la pelota esté debajo de las caderas. Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros y directamente debajo de ellos. Todo tu cuerpo debe estar más o menos paralelo al suelo.

  2. Poco a poco abre tus piernas, luego, lentamente ciérralas, sin permitir que la banda tire bruscamente de tus piernas de nuevo al centro. Repite este movimiento alrededor de 10 - 12 veces. Repite el ejercicio una o dos veces.