Encogimiento sencillo que se puede hacer donde sea.

Instrucciones

  1. Tumbado con la espalda descansando en el suelo o en una alfombra, coloca las manos detrás de la nuca o dobladas sobre el pecho. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. *Opcional: las piernas pueden estar cruzadas, a gusto del deportista.

  2. Levanta las clavículas del suelo en dirección hacia las rodillas, manteniendo la concentración y tratando de que se esté subiendo con los abdominales y no con las manos. Como todos los ejercicios de abdominales, expira mientras se está haciendo la repetición (en este caso cuando se está subiendo el cuerpo hasta las rodillas).

  3. Inspira y lentamente vuelve al suelo, a la posición inicial.