beatrixlaemperatirx
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rutina definicion chica
hola a todos/as,
me gustaría saber si alguien tiene alguna rutinilla de definicion for girls para orientarme....es que llevo mucho tiempo utilizando la misma y ya va siendo hora de cambiar...aunque no he cambiado todavía porque no me siento segura con las que me van a proponer en mi gimnasio pues creo que van de enterados pero en el fondo ni idea...esta que llevo realizando la saqué de internet y me fue bien:
SESIÓN 1: 60'
Calentamiento Trote suave 5 minutos, más 20 minutos de carrera a ritmo vivo. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre.
Pierna 3 series de 8 repeticiones de prensa de cuádriceps
Hombro 3 series de 10 repeticiones de press de hombro
Dorsal 3 series de 10 repeticiones de polea al pecho
Pectoral 3 series de 8 repeticiones de prensa de pecho
Bíceps 3 series de 10 repeticions de curl de bíceps
Abdominales 3 series de 1' de encogimientos
Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, hombro, pectoral, biceps y dorsal. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias
SESIÓN 2: 60'
Calentamiento Camina a ritmo vivo 5 minutos, haz carrera o trote suave 25 minutos más. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre.
Glúteos 2 series de 10 repeticiones de gluteos en multicadera
Pierna 2 series de 8 repeticiones de sentadilla
Pectoral 2 series de 15 repeticiones de fondos de brazos
Pierna 2 series de 10 repeticiones de curl de isquiotibiales
Tríceps 2 series de 8 repeticiones de patadas de tríceps
Abdominales 2 series de 1 minuto de elevaciones de pelvis
Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, bíceps, pectorales y glúteos. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.
SESIÓN 3: 60'
Calentamiento Camina en cinta rodante a ritmo vivo 5 minutos. Sigue en la cinta haciendo un trote suave durante 20 minutos más.
Brazos 2 series de 10 repeticiones de patadas de tríceps
Espalda 2 series de 8 repeticiones de remo al pecho
Piernas 2 series de 10 repeticiones de curl de femoral
Dorsal 2 series de 8 repeticiones de remo al pecho
Piernas 2 series de 8 repeticiones de elevaciones para gemelos
Brazos 2 series de 8 repeticiones de curl de bíceps
Abdominales2 series de 1 minuto de encogimientos cruzados
Vuelta a la calma Haz estiramientos de dorsales, isquiotibiales, gemelos y bíceps. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.
SESIÓN 4: 60'
Trabajo aeróbico
ALGÚN ALMA CARITATIVA QUIERE COMPARTIR RUTINA CONMIGO?
hola a todos/as,
me gustaría saber si alguien tiene alguna rutinilla de definicion for girls para orientarme....es que llevo mucho tiempo utilizando la misma y ya va siendo hora de cambiar...aunque no he cambiado todavía porque no me siento segura con las que me van a proponer en mi gimnasio pues creo que van de enterados pero en el fondo ni idea...esta que llevo realizando la saqué de internet y me fue bien:
SESIÓN 1: 60'
Calentamiento Trote suave 5 minutos, más 20 minutos de carrera a ritmo vivo. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre.
Pierna 3 series de 8 repeticiones de prensa de cuádriceps
Hombro 3 series de 10 repeticiones de press de hombro
Dorsal 3 series de 10 repeticiones de polea al pecho
Pectoral 3 series de 8 repeticiones de prensa de pecho
Bíceps 3 series de 10 repeticions de curl de bíceps
Abdominales 3 series de 1' de encogimientos
Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, hombro, pectoral, biceps y dorsal. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias
SESIÓN 2: 60'
Calentamiento Camina a ritmo vivo 5 minutos, haz carrera o trote suave 25 minutos más. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre.
Glúteos 2 series de 10 repeticiones de gluteos en multicadera
Pierna 2 series de 8 repeticiones de sentadilla
Pectoral 2 series de 15 repeticiones de fondos de brazos
Pierna 2 series de 10 repeticiones de curl de isquiotibiales
Tríceps 2 series de 8 repeticiones de patadas de tríceps
Abdominales 2 series de 1 minuto de elevaciones de pelvis
Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, bíceps, pectorales y glúteos. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.
SESIÓN 3: 60'
Calentamiento Camina en cinta rodante a ritmo vivo 5 minutos. Sigue en la cinta haciendo un trote suave durante 20 minutos más.
Brazos 2 series de 10 repeticiones de patadas de tríceps
Espalda 2 series de 8 repeticiones de remo al pecho
Piernas 2 series de 10 repeticiones de curl de femoral
Dorsal 2 series de 8 repeticiones de remo al pecho
Piernas 2 series de 8 repeticiones de elevaciones para gemelos
Brazos 2 series de 8 repeticiones de curl de bíceps
Abdominales2 series de 1 minuto de encogimientos cruzados
Vuelta a la calma Haz estiramientos de dorsales, isquiotibiales, gemelos y bíceps. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.
SESIÓN 4: 60'
Trabajo aeróbico
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