Buenas gente, hace bastante tiempo no publico nadaasi que hago una pequeña introduccion ya que son algunas preguntas puntuales. hace 5 meses aproximadamente frene con el entrenamiento de rugby y de gimnasio por una tendinitis en la rodilla derecha, estuve 2 meses con kinesiologia y rehabilitacion ya que esta tendinitis la deje estar algo de un año.
Para mi desgracia cuando termine de recuperarme e iba a retomar rugby (gimnasio ya venia haciendo pero con cargas bajas) tuve un accidente en la moto y me desgarre en su totalidad el ligamento cruzado posterior, estuve un mes en el que no hice nada por cuestiones animicas ya que me tengo que operar para volver a jugar. entonces basicamente volvi al gimnasio hace 2 meses de los cuales 6 semanes entrene 2 o 3 veces a la semana muy tranquilo para ir agarrando ritmo y ahora volvi a recuperar bastante fuerza en mis piernas.
Asi que hace 2 semanas comence una rutina enfocada en piernas y basicamente es algo asi
Lunes y jueves: Cuadriceps y espalda
Martes y viernes: Isquios, pectoral y hombro
(En ese orden lso ejercicios)
Como para dar una idea sentadilla libre 4x8 (bajando un poco mas de la mitad, ya que profunda no puedo hacer por la lesion) le estoy metiendo un peso fijo a las 4 series dejandome 1 o 2 repeticiones guardadas de 110kg.
Ms dudas son: estoy metiendo un volumen de 16 series de cuadriceps y 14 series de isquios. en este punto respecto al los cuadriceps es mejor meter 4 ejercicios de 4 series o seria mejor hacer un volumen de 18 series con 5 ejercicios?
Respecto a los isquios, 14 series es un volumen optimo o deberia reducirlo a 12 ?
Y mi ultima pregunta, en que regla personal me debo basar para aumentar el volumen en un grupo muscular ? cual seria el indicador que me va a decir mas de esta series no me van a servir?
por ejemplo, como dije si yo vengo entrenando 16 series en cuadriceps con cierto peso en el cual voy progresando, decido agregar 2 series mas y mi recuperacion no se ve afectada y mis pesos se mantienen, hasta siguen aumentando. eso seria un indicador de que puedo entrenar en ese nuevo volumen ? cuales son sus ideas respecto a esto.
Para mi desgracia cuando termine de recuperarme e iba a retomar rugby (gimnasio ya venia haciendo pero con cargas bajas) tuve un accidente en la moto y me desgarre en su totalidad el ligamento cruzado posterior, estuve un mes en el que no hice nada por cuestiones animicas ya que me tengo que operar para volver a jugar. entonces basicamente volvi al gimnasio hace 2 meses de los cuales 6 semanes entrene 2 o 3 veces a la semana muy tranquilo para ir agarrando ritmo y ahora volvi a recuperar bastante fuerza en mis piernas.
Asi que hace 2 semanas comence una rutina enfocada en piernas y basicamente es algo asi
Lunes y jueves: Cuadriceps y espalda
Martes y viernes: Isquios, pectoral y hombro
(En ese orden lso ejercicios)
Como para dar una idea sentadilla libre 4x8 (bajando un poco mas de la mitad, ya que profunda no puedo hacer por la lesion) le estoy metiendo un peso fijo a las 4 series dejandome 1 o 2 repeticiones guardadas de 110kg.
Ms dudas son: estoy metiendo un volumen de 16 series de cuadriceps y 14 series de isquios. en este punto respecto al los cuadriceps es mejor meter 4 ejercicios de 4 series o seria mejor hacer un volumen de 18 series con 5 ejercicios?
Respecto a los isquios, 14 series es un volumen optimo o deberia reducirlo a 12 ?
Y mi ultima pregunta, en que regla personal me debo basar para aumentar el volumen en un grupo muscular ? cual seria el indicador que me va a decir mas de esta series no me van a servir?
por ejemplo, como dije si yo vengo entrenando 16 series en cuadriceps con cierto peso en el cual voy progresando, decido agregar 2 series mas y mi recuperacion no se ve afectada y mis pesos se mantienen, hasta siguen aumentando. eso seria un indicador de que puedo entrenar en ese nuevo volumen ? cuales son sus ideas respecto a esto.
