Me parece muy interesante. De hecho, tengo pensado llegar algún día a esta selección de ejercicios para los empujes:
Flexiones en pino con déficit
Press militar (sentado, de pie o con mancuernas)
Aperturas en anillas (es una flexión en anillas con abducción completa)
Fondos en anillas
Elevaciones Lu
Pienso que es una selección que acentúa muy bien las proporciones que se consideran estéticas dentro de lo que la genética de cada uno nos permita. Además de que son ejercicios que me parecen muy atléticos, que favorecen una buena movilidad y salud articular al tener un rango de recorrido tan completo. Y al combinar pesos libres con ejercicios de peso corporal me da la sensación de que se mantiene un buen ratio de grasa corporal - fuerza/músculo.
Aunque el press militar de pie me parezca el más completo sospecho que hacerlo sentado como si fuera un press inclinado a 70-80º podría complementarse mejor con las flexiones en pino. Tal vez esto en la práctica ni siquiera tenga relevancia.
Si no me equivoco empezaste las flexiones en pino sin pasar por la progresión de las flexiones en pica. ¿Qué tal la experiencia con ese ejercicio?
La verdad que eso es lo que peor llevo xD
Lo más parecido que hice fue quitar los desayunos este verano para estar más cerca de los 80 kg.
La alimentación que llevo es bastante saludable y el estilo de vida es bastante activo. Aunque cada día tengo más claro que haciendo las cosas así te llevan hasta cierto punto y debería empezar a sacarle más partido a la alimentación.
Lo que no tengo claro son las cosas que realmente le sacarían más partido. Tal y como veo las cosas ahora lo que debería hacer es asegurarme de comer la suficiente proteína, llevar más o menos un control aproximado de kcal y hacerme más fuerte en los ejercicios que escogí.
Tal y como yo lo veo las etapas de vol/def están fuera de lo que debería hacer una persona normal. Supongo que controlando un poco la alimentación ya sea para acercarse a un número en la bascula o una apariencia en el espejo mientras subes los rendimientos en el gimnasio sea suficiente. Aunque yo aún estoy recorriendo ese camino así que esta opinión puede cambiar bastante fácil.
También creo que la alimentación debería ir sujeta a los rendimientos en el gimnasio. Es decir, pienso que ahora tiene poco sentido que yo buscase bajar mucho mi peso teniendo tanto que mejorar en el entrenamiento. Y como mi entrenamiento suele tener un toque más gimnástico perder peso también significa tener que lastrar más los ejercicios.
¿Tú cómo ves este tema?
Me acabas de dejar en ascuas xD
Voy a trompicones intentando contestarte decentemente y no me da macho ..
Para mi el press de pino ha sido “el descubrimiento”.. un ejercicio tan economico de realizar y que aporta tanto..
Yo lo he “criticado” en otros tiempos, pero en relación a “pesas/autocarga”, porque mi hermano años atrás entrenó calistenia, y llegó a realizar este ejercicio pero en versión estricta no como lo hago yo, o sea el hacía el pino y se colocaba en la pared, quedando de espaldas a pared, yo me coloco y lo realizo con abs mirando a la pared (ya subí algun video).. y el llegó a hacerlo hasta encima de sillas para añadir dificultades y para mas inri, con lastre.. y claro, press militar vs press pino para mejorar en cargas, press militar >>>> no tiene rival, pero claro, cuando yo me he puesto a realizar este ejercicio, he visto lo sencillamente que puedes realizar un press “vertical” (para esa musculatura), la dificultad que implica de por sí sin lastre ni nada.. y puedes usar algo incluso para dar un rango de mov mayor.. para min como te digo, ha sido el descubrimiento este ejercicio..
Yo empecé a practicarlo directamente, no llegué a hacer progresiones.
Sobre el volumen y definición, creo que ponemos demasiado foco en la bascula .. y en tragar. Y ojo que cuando he dicho de hacer “volumen” he sido el primero eh?, pero lo que tu dices ahí, una persona normal, en mi opinión y experiencia, debería hacer un seguimiento muuuuucho mas comedido, y solo subir comida/kl en el momento de llevar el rendimiento a un estancamiento claro… una especie entre lo que recomienda Agomez, pero bien revisado.. buscar tu mant, mienttas estas entrenando, cuando mantienes kl, y mantienes peso corporal, seguir buscando rendimiento, y si eres nuevo o no muy avanzado, lo mas seguro esque ganes rendimiento, mientras se siga ganando rendimiento mantener mismas kl, una vez realmente notes estancamiento, meter pequeños superavits de no + de 200/300kl.. incluso valiendo menos. El “volumen clasico” recomendado creo (bajo mi punto de vista) es cebarse a lo tonto.. recortar grasa es un poco diferente, recortar grasa lleva otros tempos mucho mas rápido, que tmb puede hablarse de hacer las cosas mas lentas y controladas, cosa que no veo mal, similar al volumen pero no, porque el ritmo de perdida de grasa (o ganarla) es muuuucho mas rápido que meter masa magra (y perderla tmb no es tsn sencillo como pintan a veces).
Si eres una persona normal, yo si creo en el IMC, no como una regla de oro, pero si para permanecer dentro del rango saludable, a la par que mantienes un buen ratio de masa magra/grasa. No veo una tonteria mantener un peso corporal de x y según la estructura de esa persona ser mas o ser menos, en función de lo pesado que se puede ser.. yo he visto gente de estructura grande, de por si estar en talla/peso con muy poca grasa y sin entrenar.. y otros no llegar al talla/peso no ciclando .. creo que dentro de un imc de entre 18,5 y 24,9 +-, dentro de esos limites mantener la grasa a raya mientras entrenas la fuerza.. que no es poca cosa eh? Tu pon un tio, por muy corpulento que sea, o sea de estructura grande, en sun imc de 24,9, y pon a esa persona, con un % graso bajo, pero bajo de verdad.. es un armario empotrado como dicen por aquí.
Gente normal lo repito, un ejemplo, antes de que puedan echarse las manos a la cabeza. No hablo tonterias ni por hablar.
Por curiosidad, le he sacado el IMC a una persona natural del mundillo que vamos a conocer todos. Angel7:
1,76cm 76/77kg imc en el rango superior de lo que propongo (juro que me ha salido de casualidad ni había pensado en el al empezar a escribir..)
1,76 x 1,76 = 3,0976
Pesa entre 76/77kg, con un % graso bajo, bajo de verdad.
77kg / 3,0976 = chispa menos de 24,9..
Y ojito eh? XD que para estar como esta Angel o mas, ya tienes que sobresalir de la media/alta eh?
Y bueno eso que voy de culo con la hora como siempre xddd te vuelvo a dejar posiblemente en ascuas porque no te he podido contestar todo lo que quisiera, pero o contesto asi a trompicones o no contrsto xdd
Un saludo y gracias.
