Yo hago entrenamiento de hipertrofia (volumen) desde hace 2 años y medio, y hago biceps despues de hacer pecho...
Personalmente 3 ejercicios a reventar no me hacen nada, asi que tengo que hacer un 4º ejercicio para terminar de machacar bien. Pero ha llegado un momento ke estoy estancado con los biceps, no kieren crecer mas __meparto_
Alguien me puede recomendar un entrenamiento intenso con superseries o algo duro para crecer??__pesas__
Este es el entreno de biceps ke suelo hacer:
Primero: curl mancuerna con series descendentes subiendo el peso..
Al principio 10 repeticiones, luego 8 con mas peso, luego 6 repe com mas peso todavia, y 4-5 repes la ultima.
2º El famoso predicador con barra z y agarre estrecho:
4series: 10-8-8-8 al maximo peso posible
3º Curl barra 3 de 10.
Y por ultimo: concentrado con cable primero un brazo luego el otro ( el ke es con el brazo extendido y encogiendolo mirando hacia delante) 3 series de 10
Personalmente 3 ejercicios a reventar no me hacen nada, asi que tengo que hacer un 4º ejercicio para terminar de machacar bien. Pero ha llegado un momento ke estoy estancado con los biceps, no kieren crecer mas __meparto_
Alguien me puede recomendar un entrenamiento intenso con superseries o algo duro para crecer??__pesas__
Este es el entreno de biceps ke suelo hacer:
Primero: curl mancuerna con series descendentes subiendo el peso..
Al principio 10 repeticiones, luego 8 con mas peso, luego 6 repe com mas peso todavia, y 4-5 repes la ultima.
2º El famoso predicador con barra z y agarre estrecho:
4series: 10-8-8-8 al maximo peso posible
3º Curl barra 3 de 10.
Y por ultimo: concentrado con cable primero un brazo luego el otro ( el ke es con el brazo extendido y encogiendolo mirando hacia delante) 3 series de 10