Mantener los pies en el banco permite que esto sea una versión menos agresiva para la espalda de la prensa de pecho clásico.

Instrucciones

  1. Acuéstate en el banco con los pies en el banco, los abdominales reforzados y espalda baja neutral. Con las pesas en cada mano, los codos deben estar doblados y el pulgar debe estar orientado el uno hacia el otro.

  2. Exhala y endereza los codos y empuja las mancuernas hacia arriba hacia el techo. Al final del movimiento, los codos no deben estar bloqueados, deben estar ligeramente flexionados.

  3. Puedes mantener los pulgares apuntando el uno hacia el otro, o puedes dar vuelta las palmas en lo que completa el movimiento. Cuidadosamente regresa a la posición inicial. Repite 10 a 12 veces, descansa, y luego repite la secuencia de ejercicios como se desee.