Mantener los pies en el banco permite que esto sea una versión menos agresiva para la espalda de la prensa de pecho clásico.
Instrucciones
- Acuéstate en el banco con los pies en el banco, los abdominales reforzados y espalda baja neutral. Con las pesas en cada mano, los codos deben estar doblados y el pulgar debe estar orientado el uno hacia el otro.
- Exhala y endereza los codos y empuja las mancuernas hacia arriba hacia el techo. Al final del movimiento, los codos no deben estar bloqueados, deben estar ligeramente flexionados.
- Puedes mantener los pulgares apuntando el uno hacia el otro, o puedes dar vuelta las palmas en lo que completa el movimiento.
Cuidadosamente regresa a la posición inicial. Repite 10 a 12 veces, descansa, y luego repite la secuencia de ejercicios como se desee.
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