Wer hat erfahrungen mit whey proteinen gemacht ?!

Man junge man merkt das du echt kein plan hast !!!! :clap:

Trainier weiter und nimm deine 2 eier am tag zu dir und nerv nicht !
 
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Re: Wer hat erfahrungen mit whey proteinen gemacht ?!
Hallo gallant09,

schau mal hier:
mit der .
2g/Kilo passt schon, da bist du auf der sicheren Seite.

Wenn bei dir derzeit nix mehr weiter geht, solltest du deine Ernährung optimieren! Und damit meine ich nicht die Supps. Das sind Feinheiten, eine gute Grundernährung bringt dir 10-mal mehr.
Bei deinen Gewicht brauchst du sehr viel kcal, bei dir kommst es aber so rüber, als ob du dir in der Beziehung nicht soooo viel Gedanken machst, deswegen vermute ich, dass du den Bedarf nicht ganz nachkommst.
Wenn die Ernährung aber stimmt und trotzdem nichts weiter geht würde ich eine Pause von 7-14 Tagen einlegen.
Creatin wäre auch eine Möglichkeit.
 
@gallant:du hast jetzt aber nicht wirklich zu jimbo gesagt, er hätte keinen plan, oder?

mit solchen aussagen wäre ich sehr vorsichtig... und normal spricht man in etwa von 1,5 bis 2 gramm protein pro kg Körpergewicht.
 
´@ infiction = danke für den tipp , habe mir bisher nicht wirklich viele gedanken über eine optimierte Ernährung gemacht , habe aber trotzdem bis vor nem halben jahr gut aufgebaut auch ohne optimierten ep ! Creatin kur mache ich auch regelmässig -> 6wochen kur dann 4 wochen pause.

Danke für den tipp

@ premutos667 -> ne kanns nur nicht ab wenn jemand immer alles besser wissen muss ! Du sagst ja selber das ein trainierender körper bis zu 2 gr. eiweiss pro kg körpergewicht benötigt :roll:

Lg

gallandoo
 
ja, aber nicht aus ergänzungen. ich beschränke mich im normalfall auf einen einzigen Shake - an trainingstagen. der rest ist ernährung.
 
*gääääääähn* "kindisch" :hihi::hihi::hihi:

irgendwie süss , klingt nach einem aufmerksamkeitsdefizit !
 
gallant09 schrieb:
*gääääääähn* "kindisch" :hihi::hihi::hihi:

irgendwie süss , klingt nach einem aufmerksamkeitsdefizit !
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Der einzige der nach Aufmerksamkeit giert, bist du.

Wenn man dir nicht alles am Silbertablett serviert, bist du (anscheinend) zu unfähig es zu verstehen & jeglche Kritik bzw Verbesserungsvorschläge nimmst du aufgrund deiner Faulheit sowieso nicht an...
 
gallant09 schrieb:
Ich nehme nen whey protein ! Von Body attack extreme whey deluxe http://www.ironsport-shop.de/extreme-whey-deluxe.html?PHPSESSID=7379649471de21a742b262faaa798f0e .

Nehme 30gr. - 30min. vor dem train !

Nach dem train 35gr. sofort danach und morgens direkt nach dem aufstehen 30gr.
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den whey-shake sollte man meines wissens nach nicht sofort nach dem training zu sich nehmen, da der körper in dieser phase in erster linie energie benötigt. da diese sofort geliefert werden muss, sind kurzkettige kohlenhydrate notwendig. ich zB trink nach dem workout 0.5 bis 1 liter apfel-oder traubensaft, ess ne banane und mehrere löffel honig. (ca 1g kohlenhydrat pro kg körpergewicht wär glaub ich ideal..)
verzichtet man auf die kohlenhydrate, greift der körper auf die eiweissspeicher (also die muskeln) zurück und "missbraucht" das wertvolle eiweiss um die glykogenspeicher aufzufüllen.

für einen optimalen aufbau/regeneration sollte das whey erst 30-45min später genommen werden.

mfg
 
fippu schrieb:
den whey-shake sollte man meines wissens nach nicht sofort nach dem training zu sich nehmen, da der körper in dieser phase in erster linie energie benötigt. da diese sofort geliefert werden muss, sind kurzkettige kohlenhydrate notwendig. ich zB trink nach dem workout 0.5 bis 1 liter apfel-oder traubensaft, ess ne banane und mehrere löffel honig. (ca 1g kohlenhydrat pro kg körpergewicht wär glaub ich ideal..)
verzichtet man auf die kohlenhydrate, greift der körper auf die eiweissspeicher (also die muskeln) zurück und "missbraucht" das wertvolle eiweiss um die glykogenspeicher aufzufüllen.

für einen optimalen aufbau/regeneration sollte das whey erst 30-45min später genommen werden.

mfg
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ideal wäre:
ca 30 Min vor Trainingsende den Whey-Shake zu sich zu nehmen...dann steht das benötigte Eiweiß auch zeitig zur Verfügung!
und ja, schnelle KH sind auch sehr wichtig anch dem Train, ca 0,7 g / kg Körpergewicht, zB Traubenzucker ist da ganz gut.
So kann man Whey + Traubenzucker zusammen tun mit ein Leitungswasser, und ab gehts!
aber wers gaaanz perfekt machen will, sh hier: (allerdings glaube ich, dass das fü runs Normales zu übertrieben ist!)

Workout Nutrition
Die richtige Ernährung vor und nach dem Training
von zyko


Hier geht es um pre- und post-wortout nutrition, also die ideale Ernährung vor und nach dem Training. Die pre- und post-workout nutrition hat einen enormen Einfluss auf die Proteinsynthese in der Regenerationsphase und sollte daher nicht vernachlässigt werden.

Man braucht eigentlich nur zwei Dinge:
Whey Protein und Dextrose.
Whey Protein ist durch ein spezialisiertes Verfahren erzeugtes Protein, welches schneller resorbierbar ist, als alle anderen Proteine. Es gibt nur ein Protein, welches noch schneller aufgenommen wird, nämlich das einer obskuren Alge, von der Aminosäurenbilanz wäre das für uns Sportler das falsche.
Dextrose ist nichts weiter als Glukose, also die Kohlenhydratart, die dem Blutzucker gleicht und deswegen am schnellsten ins Blut geht.

Das Whey Protein muss kein Isolat sein, einfaches Konzentrat hat ein viel besseres Preis-/Leistungsverhältnis. Zur Herstellung von Whey-Isolaten verwendet man außerdem Filtrierungstechniken, die einige wertvolle Bestandteile des Wheys rausfiltern (z.B. Lactoferrin). Konzentrat ist also die hochwertigere Variante. Hydrolysiertes Whey ist auch zu teuer und bringt nicht die Welt. Die beste Wahl ist also ein simples Whey Konzentrat.


Das Vorgehen vor und nach dem Training sieht folgendermaßen aus:

» Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!



» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.



» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.



» Schritt 4
Jetzt hat man zwei Möglichkeiten:
Entweder, man nimmt eine Stunde nach dem Training nochmal 1g Dextrose pro kg Körpergewicht zu sich, oder man verteilt dies über die erste Stunde nach dem Training. Die zweite Variante bietet sich gut an.




Anmerkung:
Nach dem Training lechzt der Muskel nach Kohlenhydraten. Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.


Manchen wird dieses Vorgehen vielleicht übertrieben vorkommen, aber der Effekt ist wirklich stark. Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.
Außerdem muss man das Ganze im Kontext sehen: Die Nahrung rund ums Training ist der einzige Zeitpunkt, an dem sich Proteinshakes lohnen. Zu allen anderen Zeitpunkten ist "echtes" Essen zu bevorzugen. Wer die pre- und post-workout nutrition für übertrieben abstempelt und zu irgendwelchen anderen Zeitpunkten Proteinshakes, BCAAs, Aminos, oder irgendwelche Ergänzungen konsumiert, verschwendet sein Geld. Mehrkomponentenproteine sind nur sinnvoll, wenn man wirklich keine zeit hat, sich etwas echtes zu essen zu machen.

Whey Protein kann wegen seiner hohen Aufnahmegeschwindigkeit nicht durch irgendwas "echtes" ersetzt werden. Daher ist Whey Protein das einzige Proteinsupplement, das dem normalen Nahrungsprotein unter gewissen Umständen überlegen ist.
Langsamere Proteine kommen gar nicht erst in Frage. Casein, ein sehr langsam aufnehmbares Protein (z.B. in Milch und Quark enthalten), ist großartig, um den Proteinkatabolismus zu stoppen, aber für die pre- und post-workout nutrition nicht zu gebrauchen. Milch und Quark sind aber natürlich nie verkehrt.
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http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm
 
Nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA's als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben den BCAA's sind in Whey Protein alle weiteren essentiellen Aminosäuren enthalten.Neben der hohen Konzentration essentieller Aminosäuren und BCAA's hat das Whey Protein zusätzlich den Vorteil, dass der Körper es im Vergleich zu anderen Proteinen sehr schnell aufnehmen und verarbeiten kann.Da der Körper nach dem Training genau nach diesen dingen sucht , sollte das whey direkt danach eingenommen werden ^^

Aber wie man sieht ,
trennt sich hier die spreu vom Weizen ! :hmm:

lg
 
tja, tipps nimmst nicht an. deine ernährung besteht zum großteil aus ergänzungen, weil du zu faul bist, dich richtig zu ernähren und dann machst noch leute wie jimbo schräg an... weitere diskussionen mit dir sind sinnlos.
 
Nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA's als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben den BCAA's sind in Whey Protein alle weiteren essentiellen Aminosäuren enthalten.Neben der hohen Konzentration essentieller Aminosäuren und BCAA's hat das Whey Protein zusätzlich den Vorteil, dass der Körper es im Vergleich zu anderen Proteinen sehr schnell aufnehmen und verarbeiten kann.Da der Körper nach dem Training genau nach diesen dingen sucht , sollte das whey direkt danach eingenommen werden ^^
 
@kuzzi !

Der bericht ist etwas zu übertrieben .
Lese ich zum ersten mal sowas ....

Meiner Meinung nach völliger quatsch :)

Warum sollte man das whey eine stunde vorm Training einnehmen ? Dann kann man auch genauso gut ein standart protein nehmen . Das whey ist ja extra dafür da , dass man es vor dem training bzw. nach dem training in kürzester Zeit zu sich nimmt.Und nicht eine Stunde vorher !
 
okay, dein Whey protein braucht in etwa 30 - 45 Minuten, bis es wirklich verfügbar ist. und nach dem training - unmittelbar danach - sind schnelle KH wichtiger als das Protein, wobei man natürlich beides kombinieren kann, aber das Protein muss trotzdem erst aufgespalten werden... wenn du etwas schneller verügbares als Wheyprotein nehmen willst - entweder Aminosäuren in Pulverform oder Aminosäuren in Trinkampullen.
 
gallant09 schrieb:
@kuzzi !

Der bericht ist etwas zu übertrieben .
Lese ich zum ersten mal sowas ....

Meiner Meinung nach völliger quatsch :)

Warum sollte man das whey eine stunde vorm Training einnehmen ? Dann kann man auch genauso gut ein standart protein nehmen . Das whey ist ja extra dafür da , dass man es vor dem training bzw. nach dem training in kürzester Zeit zu sich nimmt.Und nicht eine Stunde vorher !
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nimmst du es nach dem Train, ist das EW ca 30-45 Min später bereit!
Nimmst du es vorher bzw ca 30 min vor Ende der TE, wie ich geschrieben habe, ist es sofort nach dem Train verfügbar, dann, wann wir es brauchen!
 
Interessanter Bericht @ kuzzzi.
Imho stört mich aber, dass er Aminos als Geldverschwendung abstempelt. Deren Aufnahme ist ja schneller und daher sind die im PWS auch sehr geeignet.
 
gallant09 schrieb:
Nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA's als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann.
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der Koerper kann ueberhaupt keine BCAA sythetisieren. deswegen heissen sie ja auch essentielle aminosaueren:roll:

aber immer schoen langkettige Proteine zufuehren :lol:

deise Anleitung von Zyko ist schon einige jahre alt. auf Team Andro gibt es einen weitaus besseren Artikel dazu.
 
Jimbomatic schrieb:
der Koerper kann ueberhaupt keine BCAA sythetisieren. deswegen heissen sie ja auch essentielle aminosaueren:roll:

aber immer schoen langkettige Proteine zufuehren :lol:

deise Anleitung von Zyko ist schon einige jahre alt. auf Team Andro gibt es einen weitaus besseren Artikel dazu.
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hast dus vl gespeichert?
dann poste doch mal..zB Link od so =)
 
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Re: Wer hat erfahrungen mit whey proteinen gemacht ?!
Hallo kuzzzi,

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mit der .
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