Von 110kg auf 80 - 2 Monate mit profi BB trainer

[Gast56799]

bitte bitte! die quali ist schlimmer als sich dachte. lol

 

[claudiovietnam]

hab mir die videos mal reingezogen, quali nicht so toll aber trotzdem interessant. vorallem diese evi oder so, mann ist die mir auf den senkel gegangen...ich weiss auch nicht, ich war ja selber mal so fett (mindestens!) aber ich versteh solche leute trotzdem einfach nicht...fett sein und andere die was tun in ruhe lassen, ja das geht in ordnung und das hab ich in meinem 'frueheren leben' auch so gemacht. aber so fett sein und andere runtermachen die an ihrem koerper (und gesundheit) arbeiten :evil:

ich bin zufrieden mit meinem 'werdegang' und sowas von froh nicht mehr so auszusehen...aber jedem das seine...

danke nochmals mephisto!

 

[Gast56799]

gern geschehen!
erinnert dich die blonde nicht auch an die userin amazonennicky? bzw. glaub ich sogar das sie es ist!

 

[claudiovietnam]

hallo liebe freunde
es ist bereits mitte April und meine massephase geht langsam dem Ende zu... die entsprechenden pics folgen :lol:

in der zwischenzeit habe ich zum erstenmal bein pics geschossen. die quali ist nich berauschend, aber immerhin - 'ich habe beine' 8)

gewicht momentan bei 97kg und ich denke weiter gehts in dieser massephase nicht mehr...

kommentare erwuenscht

Gruss aus Vietnam

 

[Exfresser]

Ach Du heiliges Kanonenrohr...und ich dachte, ich hätte gute Fortschritte bei den Beinen erzielt.

Herausragende Leistung!

Wärst Du evtl. so nett und würdest Du mir schreiben, wie Du die Beine trainierst (also welche Übungen, Satz- und Wiederholungszahl)?

Vielen Dank.

 

[Dingoo1]

Hi Claudio
Hast gut aufgepackt schaut sehr gut aus!!
MFG :clap:

 

[claudiovietnam]

Danke Exfresser und Dingo - das motiviert ungemein!
wenn doch nur diese elende Brust auch so wachsen wuerde :x

ja, ich bin mit den beinen ganz zufrieden, mein kleiderschrank eher weniger... keine einizige hose passt mehr...8) an der huefte ganz knapp noch (das ist normal in der massephase), aber an den oberschenkeln - hoffnunglos. zum glueck lebe ich in Asien, tailor made hosen kosten fast gleich viel wie 'ab der stange', hab mir darum gleich mal 4 paar machen lassen

ich trainiere beine in einer separaten TE 1x die Woche. Uebungen wie folgt:

Kniebeugen (max Gewicht 140kg, 2x)
Lounges (Ausfallschritte) (mit LH auf Ruecken/Schulter,
max Gewicht 80kg, 8 Schritte)
Beinpresse (max Gewicht 450kg, 2x)
Leg Curls
Wadenheben (stehend)
Leg extensions

habe 2 unterschiedliche TP's fuer die Beineinheit, alternierend jede Woche:

-Max Gewichte (steigernd) mit reduzierenden WH (6, 4, 2)
-mittlere Gewichte (reduzierend) mit steigenden WH (8, 10, 12)
(Jede Uebung mit 3 Saetzen)

so trainiere ich also 2x pro Monat mit max gewichten, niedriger Rep Zahl und 2x pro Monat mit mittleren Gewichten, aber sehr hoher Intensitaet, die kombination gefaellt mir, ist abwechlsungsreich und das Resultat ist imho auch da. toent vielleicht nicht 'a-la Lehrbuch' aber mein Trainer ist damit bestens unterwegs und wenn ich seine Beine anschaue, na ja...

Gruss

 

[Dingoo1]

http://www.youtube.com/watch?v=V99vjiKGAdk

Hier hast ein Video von meiner Massphase alerdings die zog ich 12 mon durch.mfg

 

[Lloyd1990]

Wow, claudio - die Beine sind fantastisch! Das sind Baumstämme

 

[Eazy E]

Respekt alter, echt geniale Fortschritte die du erzielen konntest, bin gespannt ob du nun auch ne anständige Defi hinbekommst, dann wirds bombastisch!

 

[claudiovietnam]

Wow, danke Eazy und Lloyd! ja, mit den Beinen eigentlich soweit zufrieden, rest ist noch nicht dort wo es sein sollte, aber wie Eazy richtig sagt, hoffe ich dass mit der Defi dann doch noch einiges zum Vorschein kommt, was bisher eben unter der Fettschicht verborgen 'schlummert'

Meine Massephase geht heute zu ende, nun eine Woche 'normales' Essen, danach beginnt die Diaet, halte Euch auf dem laufenden. Plane es 'ruhig' anzugehen, will heissen nur minimales Kaloriendefizit, low carb/high protein, habe ja keinen 'Druck' moeglichst schnell lean zu werden. Will eben wirklich versuchen, soviel wie moeglich 'zu retten' will heissen sowenig Muskelmasse wie moeglich zu verlieren. updates folgen...

So, nun ein paar Pics, wobei ich weiss, dass eben vieles auch fett/wasser ist....
Gewicht 18 April: 97kg (Startgewicht vor Massephase Nov 08: 87kg)
KFA: 16%

Cheers aus Vietnam

 

[Exfresser]

Super Fortschritte, ich empfehle Dir jedoch, vorerst so weiter zu machen.

Wie Du siehst, funktioniert es mit dem Aufbau ja so wesentlich besser und eine verfrühte Diät wirft Dich nur wieder zurück.

Ich denke ja mal, dass Du noch mehr willst, oder?

Ich schon, deshalb habe ich auch meine Pläne wieder verworfen, die minimale Fettschicht, die ich während der Massephase (und Winterzeit:wink angesetzt habe, wieder für den Sommer wegzudiäten. Macht keinen Sinn, weil ich mein Ziel noch nicht erreicht habe und mir der langfristige Erfolg wichtiger ist, als im anstehenden Sommer definiert zu sein.

Denk' mal drüber nach. Ansonsten schaut's, wie gesagt, super aus!

 

[claudiovietnam]

Hi Exfresser - danke fuer dein ausfuehrliches feedback. freut mich natuerlich, dass Erfolge sichtbar sind.

Du hast keineswegs Unrecht mit dem Gedankengang, eventuell hallt nun doch noch nicht zu diaeten. Ehrlich gesagt habe ich mit dem Gedanken bis vor 2 Wochen auch gespielt - einfach 'weitermachen' und (fr-)essen und brutal hart trainieren. Nun habe ich aber festgestellt, dass ich die letzten 3 Wochen fast keine Gewichtszunahme mehr verzeichnen konnte, zwischendurch ging es sogar runter ich befuerchte, dass mein ganzer stoffwechsel schlicht 'eingeschlafen' sprich sich an die (sehr) hohe Kalorienzufuhr gewohnt hat. ich hatte in der 'schlussphase' tageweise bis zu 5000 Kalorien zu mir genommen (ist ein 24h job!) und trotzdem ist nicht mehr viel gegangen. darum hab ich mich entschlossen, gemaess 'fahrplan' jetzt mal zu stoppen. die diaet hab ich eigentlich so geplant, dass es eine laengere sache gibt, also keine 'killer-diaet' die mich sofort um 80% zurueckwirft. Kaloriendefizit relativ klein (200 am Anfang, dann bis 500, nicht mehr), nur moderates Cardio etc etc.

kommt noch ein anderer (Ego-) Faktor hinzu :lol: - hier in VN beginnt die Badesaison in 6 Wochen, ich bin ein Strandmensch und eben - ich moechte nun wirklich endlich mal nach 15 Jahren Uebergewicht und schwabbelbauch eine gute Figur machen 8)

da ich nun aber beides kenne (Massephase und Diaet) denke ich kann ich nach dem Sommer hier wieder mit 'Masse' durchstarten

 

[Lloyd1990]

Also keine Ahnung, was dein Problem ist - dein Körper sieht gut aus, vor allem nach einer Defi sollte das wirklich toll aussehen ^^ Und es ist nicht mal viel Fett dazugekommen, wie ich finde

 

[Exfresser]

Was Du sagst macht vollkommen Sinn. Der Körper gewöhnt sich halt leider sehr schnell an die vorherrschenden Umstände, also ob Du nun viel oder wenig isst, weshalb Dein Gedankengang in diesem Fall gar nicht so abwegig ist (zumal Du ja schon tw. Stagnation bemerkt hast).

Ich habe z.B. an trainingsfreien Tagen wieder Cardioeinheiten eingebaut (morgens nüchtern laufen), halte die Kalorienzufuhr an Trainingstagen jedoch weiterhin auf einem höheren Niveau, damit ich möglichst optimal versorgt bin.

 

[claudiovietnam]

@ Llyod: danke fuer Dein feedback! ja, bin mit dem KFA doch recht zufrieden, zeigt sich, dass ein richtiger EP auch in der Massephase halt viel Wert ist. Wie gesagt, Kalorienzufuhr war z.T. sehr hoch, jedoch immer geplant und mit 'guten' Kalorien, auch kein Alk etc in der Massephase. mal schauen wie's dann nach der Diaet ausschaut 8)

@Exfresser: du hast es erfasst! genau das ist es was ich meine - der Koerper, zumindest meiner, gewoehnt sich halt an die neuen Gegegenheiten :hmm: ich habe ja jetzt auch nicht vor eine 'wettkampfdiaet' oder so zu machen, einfach wieder mehr 'back to normal' mit geringen Kaloriendefizit. werde auch vermehrt wieder Cardio einbauen, vorallem am Wochenende. Dir weiterhin viel 'Spass' beim Aufbauen :lol:

Cheers,

 

[steini1818]

deine beine sind echt der hammer
kannst stolz auf deine tollen leistungen sein

 

[Dingoo1]

Kann mich steini nur anschliessen was du in ca 18 monaten geschaft hast ist wirklich eine Mega Leistung, weiss nicht ob ich das zusammen gebracht hätte.Nun wünsche ich dir Genisse die Badesaision in Vietnam.u lass die Pupies tanzen!!mfg Dingoo

 

[claudiovietnam]

Hey - ich freue mich wirklich ueber Eure tollen Kommentare! Danke Steini und Dingoo! ich hoffe, dass mein Oberkoerper, vorallem Brust, dann auch noch mit den Beinen aufschliessen 8) weiss auch nicht, warum die beine, im verhaeltnis zum rest, so stark gewachsen sind. werde nun vermehrt an der brust arbeiten

nun noch eine 'soft diaet', geplant sind 6-8 Wochen, und dann sollte es fuer den Strand reichen 8)

wuensche Euch einen schoenen Fruehling in Europa und melde mich dann mit ein paar Bildern 'lean' und 'trocken' wieder.

Danke Euch allen - Ihr seid der groesste Ansporn und Movitation weiterzumachen. Mit eisernem Willen ist alles machbar - und genau das macht Body Building aus. Unser spezielles, selbstkreiertes Trainings-shirt weist den schriftzug 'motivation - dedication - derrmination' auf (Motivation, Engagement, Entschlossenheit)

Cheers

 

[claudiovietnam]

hallo liebe freunde
melde mich aus meinen strandferien hier in vietnam. gleichzeitig ist es nun genau 1 Jahr seit ich mit BB begonnen habe. bin momentan in der defi (d.h. nicht 'hard core' sondern schoen langsam, geplant sind 8-12 wochen). habe natuerlich noch immer ein paar kilos 'zuviel', aber ist ganz ehrlich schon ein geiles gefuehl das erste mal seit 15 jahren mal wieder am strand zu sein und neidvolle blicke zu bekommen von all den uebergewichtigen, untrainierten saecken 8) nur sehen die wenigsten, wieviel arbeit und fleiss dahinter steckt. daher lass ich die bilder mal fuer sich sprechen, ich bin eigentlich ganz zufrieden mit dem erreichten innerhalb eines jahres. als vergleich noch je ein foto von Mai 2009

Gewicht aktuell: 92kg (start defi: 97kg)
KFA: 12%


melde mich dann wieder wenn die defi vorueber ist

cheers