Eisenfresser
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@matrixv505
Du Tier!!!
Du Tier!!!
Powerliftingtrainingslog
- Ersteller Eisenfresser
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schau mal hier:
kdk thüringen .
Eisenfresser
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Woche 9
Tag 3
Freitag, 28.07.06, 14.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Shirt (42-er F6)
140 Kg/3; 145 Kg/3; 150 Kg/1
Board Press (mit Shirt) schmal/m.Stopp
3 Boards (a 3,8cm)
150 Kg/3/2
Schrägbankdrücken schmal/m.Stopp
60 Kg/8; 70 Kg/5; 65 Kg/5; 60 Kg/6
Fliegende auf der Flachbank
27,5 Kg/15; 22,5 Kg/15
SZ-Stirndrücken
45 Kg/6; 40 Kg/7
Kurzhanteltrizepdrücken hinterm Kopf sitzend, einarmig
15 Kg/15; 10 Kg/15
Dips
-/9
Trizepstrecken am Kabel, einarmig (im Untergriff)
7,5 Kg/15
So heute der erste Trainingstag nach knapp 2 wöchigem krankheitsbedingten Trainingsausfall.
Mein Körpergewicht war heute auf Tiefstand seit Monaten.
Ich fühle mich einfach spitze und bin jetzt sehr motiviert noch weiter abzunehmen, mein nächstes Ziel ist die
80 Kg-Grenze.
Beim Bankdrücken bin ich nur bis 110 Kg hoch, welche sich schon recht schwer anfühlten.
Mit Shirt (mein enges Wettkampfshirt) gings bis 150 Kg hoch.
Bei keinem der 3 Sätze bekam ich die Hantel zur Brust, aber es fehlte immer nur wenig.
Die 150 Kg fühlten sich schon recht schwer an.
Auf Boards legte ich bewußt nur 150 Kg auf, welchen ich mich aber geschlagen geben mußte, im 2. Satz liefen nur noch 2 Wdh.
Danach noch reichlich Brust und Trizeps und fertig.
Trotz des Kraftverlusts machte das Training heute super Spaß.
Tag 3
Freitag, 28.07.06, 14.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Shirt (42-er F6)
140 Kg/3; 145 Kg/3; 150 Kg/1
Board Press (mit Shirt) schmal/m.Stopp
3 Boards (a 3,8cm)
150 Kg/3/2
Schrägbankdrücken schmal/m.Stopp
60 Kg/8; 70 Kg/5; 65 Kg/5; 60 Kg/6
Fliegende auf der Flachbank
27,5 Kg/15; 22,5 Kg/15
SZ-Stirndrücken
45 Kg/6; 40 Kg/7
Kurzhanteltrizepdrücken hinterm Kopf sitzend, einarmig
15 Kg/15; 10 Kg/15
Dips
-/9
Trizepstrecken am Kabel, einarmig (im Untergriff)
7,5 Kg/15
So heute der erste Trainingstag nach knapp 2 wöchigem krankheitsbedingten Trainingsausfall.
Mein Körpergewicht war heute auf Tiefstand seit Monaten.
Ich fühle mich einfach spitze und bin jetzt sehr motiviert noch weiter abzunehmen, mein nächstes Ziel ist die
80 Kg-Grenze.
Beim Bankdrücken bin ich nur bis 110 Kg hoch, welche sich schon recht schwer anfühlten.
Mit Shirt (mein enges Wettkampfshirt) gings bis 150 Kg hoch.
Bei keinem der 3 Sätze bekam ich die Hantel zur Brust, aber es fehlte immer nur wenig.
Die 150 Kg fühlten sich schon recht schwer an.
Auf Boards legte ich bewußt nur 150 Kg auf, welchen ich mich aber geschlagen geben mußte, im 2. Satz liefen nur noch 2 Wdh.
Danach noch reichlich Brust und Trizeps und fertig.
Trotz des Kraftverlusts machte das Training heute super Spaß.
matrixv505
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Woche 8
Tag 3 (Freitag)
Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2; 135kg/1
Shirt
152,5kg/1; 160kg/1; 165kg/-; 165kg/1; 170kg/-
JM-Press
60kg/4x5
Hab mich heut gut gefühlt und bin dann also mit dem Shirt hoch gegangen. Ergebnis: neue PB - endlich 165kg!
Der erste 165er war schlecht, war recht wackelig und ich bin in der Aufwärtsbewegung an die Ständer der Bank gekommen.
Der zweite 165er Versuch war super und gültig - guter Stopp, flüssige Aufwärtsbewegung.
Der 170er war dann nicht mehr konzentriert genug. Da war schon die Luft raus und es hat noch Kraft gefehlt. Aber zum Andrücken war es schon mal ein gutes Gefühl.
Tag 3 (Freitag)
Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2; 135kg/1
Shirt
152,5kg/1; 160kg/1; 165kg/-; 165kg/1; 170kg/-
JM-Press
60kg/4x5
Hab mich heut gut gefühlt und bin dann also mit dem Shirt hoch gegangen. Ergebnis: neue PB - endlich 165kg!
Der erste 165er war schlecht, war recht wackelig und ich bin in der Aufwärtsbewegung an die Ständer der Bank gekommen.
Der zweite 165er Versuch war super und gültig - guter Stopp, flüssige Aufwärtsbewegung.
Der 170er war dann nicht mehr konzentriert genug. Da war schon die Luft raus und es hat noch Kraft gefehlt. Aber zum Andrücken war es schon mal ein gutes Gefühl.
Eisenfresser
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@matrixv505
Gratuliere, starke Leistung!!!
Jetzt heißt es diese Leistung im Wettkampf umsetzen.
Gratuliere, starke Leistung!!!
Jetzt heißt es diese Leistung im Wettkampf umsetzen.
Eisenfresser
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Woche 9
Tag 4
Sonntag, 30.07.06, 12.15-13.50 Uhr
Körpergewicht: 83,8 Kg
Kreuzheben
70 Kg/10; 100 Kg/5; 120 Kg/3x9
Langhantelrudern vorg.
95 Kg/2x15
Klimmziehen
-/2x15
Latziehen breit, zur Brust
50 Kg/15; 60 Kg/2x15
Kurzhantelcurls sitzend beidarmig
20 Kg/15
SZ-Scottcurls
32 Kg/15
Bizepcurls am Kabel einarmig (von oben)
12,5 Kg/10; 10 Kg/12
Hammercurls
25 Kg/15
Bizepcurls am Kabel beidarmig (von oben)
20 Kg/15; 30 Kg/15
Bilder von heute:
Tag 4
Sonntag, 30.07.06, 12.15-13.50 Uhr
Körpergewicht: 83,8 Kg
Kreuzheben
70 Kg/10; 100 Kg/5; 120 Kg/3x9
Langhantelrudern vorg.
95 Kg/2x15
Klimmziehen
-/2x15
Latziehen breit, zur Brust
50 Kg/15; 60 Kg/2x15
Kurzhantelcurls sitzend beidarmig
20 Kg/15
SZ-Scottcurls
32 Kg/15
Bizepcurls am Kabel einarmig (von oben)
12,5 Kg/10; 10 Kg/12
Hammercurls
25 Kg/15
Bizepcurls am Kabel beidarmig (von oben)
20 Kg/15; 30 Kg/15
Bilder von heute:
Eisenfresser
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.....................
Eisenfresser
New member
Ich stelle jetzt nur noch herausragende Trainingseinheiten meiner Freundin ins Log.
Heute war so eine Einheit.
Woche 9
Tag 3
Sonntag, 30.07.06, 12.15-13.55 Uhr
Körpergewicht: 65,0 Kg
Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 62,5 Kg/6x3
Shirt (38-er F6)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 80 Kg/3; 82,5 Kg/2; 85 Kg/2
Board Press (mit Shirt) schmal/m.Stopp
3 Boards (a 3,8cm)
85 Kg/3x3
Butterfly
25 Kg/10; 20 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel
35 Kg/15; 40 Kg/2x15
Heute war so eine Einheit.
Woche 9
Tag 3
Sonntag, 30.07.06, 12.15-13.55 Uhr
Körpergewicht: 65,0 Kg
Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 62,5 Kg/6x3
Shirt (38-er F6)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 80 Kg/3; 82,5 Kg/2; 85 Kg/2
Board Press (mit Shirt) schmal/m.Stopp
3 Boards (a 3,8cm)
85 Kg/3x3
Butterfly
25 Kg/10; 20 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel
35 Kg/15; 40 Kg/2x15
Eisenfresser
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Woche 10
Tag 1
Montag, 31.07.06, 14.15-15.15 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Bankdrücken, schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/3
Bankdrücken, eng/m.Stopp
70 Kg+Ketten/10x3;
80 Kg+Ketten/3;
90 Kg+Ketten/3
Military Press
60 Kg/2x10; 65 Kg/4
Seitheben stehend
20 Kg/2x15
SZ-Stirndrücken
45 Kg/10; 50 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel
90 Kg/15; 85 Kg/15
Trizepstrecken am Kabel einarmig (im Untergriff)
7,5 Kg/15
Tag 1
Montag, 31.07.06, 14.15-15.15 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Bankdrücken, schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/3
Bankdrücken, eng/m.Stopp
70 Kg+Ketten/10x3;
80 Kg+Ketten/3;
90 Kg+Ketten/3
Military Press
60 Kg/2x10; 65 Kg/4
Seitheben stehend
20 Kg/2x15
SZ-Stirndrücken
45 Kg/10; 50 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel
90 Kg/15; 85 Kg/15
Trizepstrecken am Kabel einarmig (im Untergriff)
7,5 Kg/15
Eisenfresser
New member
Bankdrückshirts sind extrem enge T-Shirts aus sehr robustem Material.Fx88 schrieb:Ihr redet die ganze Zeit von shirts, hab gedacht ich komm von selbst drauf, aber jetzt muss ich echt mal saublöd fragen. Was ist denn ein Shirt und wieso schafft man damit mehr gewicht???
Fx
Man kann diese Hemden auch nicht allein anziehen, sondern braucht dabei einen Helfer. Im Prinzip ist so ein Shirt ein "Oberkörperkondom".
Schau mal hier:
http://www.bodybuilding-foren.ch/forum/attachment.php?attachmentid=8234
Da siehst du mich auf den Bildern mit einem Shirt.
Bei dem Shirt was ich nutze, ist der Brust, Schulter- und Trizepbereich aus sehr robustem Material und sehr eng in diesen Bereichen.
Das Material im Rückenbereich ist dabei aus sehr weichem Material.
Du brauchst schon wirklich schwere Gewichte um die Langhantel zur Brust runter zu bringen und da das Shirt so eng uns starr sitzt, explodiert dann das Gewicht förmlich wieder nach oben.
Das Shirt hilft quasi in den ersten 1/3 der Bewegung stark mit, erst ab der Mitte der Bewegung muß man wirklich ackern, Trizepspower ist nun gefragt.
Eisenfresser
New member
Woche 10
Tag 2
Dienstag, 01.08.06, 13.50-14.35 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Kniebeugen
50 Kg/10; 70 Kg/5; 95 Kg/3x6
Beinstrecken
60 Kg/15; 65 Kg/15
Beinbeugen sitzend
55 Kg/2x15
Wadenheben sitzend
55 Kg/15; 60 Kg/20
Beinheben aufgestützt
-/20
Crunches am Seil
90 Kg/15
Beim Kniebeugen hatte ich zwar vor 2 Wochen schon die 9-er mit 95 Kg ausgeführt, aber aufgrund der krankheitsbedingten Trainingspause und des geringeren Körpergewichts, habe ich heute für die 6-er die 95 Kg noch beibehalten. In der nächsten Woche werde ich dann für die 3-er auf 100-105 Kg erhöhen.
Ansonsten war das heute ein geiles Training, kurz und intensiv.
Tag 2
Dienstag, 01.08.06, 13.50-14.35 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg
Kniebeugen
50 Kg/10; 70 Kg/5; 95 Kg/3x6
Beinstrecken
60 Kg/15; 65 Kg/15
Beinbeugen sitzend
55 Kg/2x15
Wadenheben sitzend
55 Kg/15; 60 Kg/20
Beinheben aufgestützt
-/20
Crunches am Seil
90 Kg/15
Beim Kniebeugen hatte ich zwar vor 2 Wochen schon die 9-er mit 95 Kg ausgeführt, aber aufgrund der krankheitsbedingten Trainingspause und des geringeren Körpergewichts, habe ich heute für die 6-er die 95 Kg noch beibehalten. In der nächsten Woche werde ich dann für die 3-er auf 100-105 Kg erhöhen.
Ansonsten war das heute ein geiles Training, kurz und intensiv.
matrixv505
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Woche 9
Tag 1 (Dienstag)
Speedbench (dopp. B.)
20kg/2x6; 40kg/5; 60kg/5; 70kg/4x5
Boardpress
+2 Boards 100kg/3; 110kg/3; 120kg/3; 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3, 145kg/2
neg. Schrägbankdrücken
100kg/3; 110kg/2x3
Trizepsziehen (dopp. B.)
40kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/4x8
Ruden (Ma., enger Griff)
80kg/3x8
Bizeps (LH)
35kg/4x8
Angenehmes Training heute - leicht bis mittelschwer bei Brust und Trizeps ziemlich schwer. Rücken und Bizeps moderate Gewichte.
Tag 1 (Dienstag)
Speedbench (dopp. B.)
20kg/2x6; 40kg/5; 60kg/5; 70kg/4x5
Boardpress
+2 Boards 100kg/3; 110kg/3; 120kg/3; 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3, 145kg/2
neg. Schrägbankdrücken
100kg/3; 110kg/2x3
Trizepsziehen (dopp. B.)
40kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/4x8
Ruden (Ma., enger Griff)
80kg/3x8
Bizeps (LH)
35kg/4x8
Angenehmes Training heute - leicht bis mittelschwer bei Brust und Trizeps ziemlich schwer. Rücken und Bizeps moderate Gewichte.
matrixv505
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Woche 9
Tag 2 (Mittwoch)
Rückenstrecker
4x15WH
Frontdrücken (MP)
20kg/8; 40kg/8; 50kg/8; 60kg/8; 50kg/8
Rotatoren
3x10WH
Beinpresse
140kg/2x8; 200kg/8; 240kg/6; 270kg/6; 300kg/4x5; 300kg/10
Beinbeuger
4x12WH
Heute war Schulter und Bein dran, Schulter mit moderaten Gewichten.
Beinpresse heute 5er Sätze an der Beinpresse. Im letzten Satz wollt ich mal maximale WHs machen zum Ausbrennen - war cool der 10er.
Tag 2 (Mittwoch)
Rückenstrecker
4x15WH
Frontdrücken (MP)
20kg/8; 40kg/8; 50kg/8; 60kg/8; 50kg/8
Rotatoren
3x10WH
Beinpresse
140kg/2x8; 200kg/8; 240kg/6; 270kg/6; 300kg/4x5; 300kg/10
Beinbeuger
4x12WH
Heute war Schulter und Bein dran, Schulter mit moderaten Gewichten.
Beinpresse heute 5er Sätze an der Beinpresse. Im letzten Satz wollt ich mal maximale WHs machen zum Ausbrennen - war cool der 10er.
Eisenfresser
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Woche 10
Tag 3
Freitag, 04.08.06, 14.00-15.30 Uhr
Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/6x6
Schrägbankdrücken schmal/m.Stopp
60 Kg/20; 65 Kg/20
Fliegende auf der Flachbank
25 Kg/20
SZ-Stirndrücken
45 Kg/2x20
Seitheben stehend
20 Kg/20; 25 Kg/20
Ich habe mich entschieden, nicht am Usedom Cup teilzunehmen, da ich durch die knapp 2 wöchige krankheitsbedingte Trainingspause und meinen Körpergewichtsverlust in den letzten Wochen deutlich an Kraft verloren habe.
In der 90iger würde ich weit unter meiner Bestleistung bleiben.
Um zum Wettkampf in die 82,5 Kg-Klasse zu kommen, müßte ich jetzt wirklich die letzten 2 Wochen eine krasse Diät durchziehen, welche nochmals einiges an Kraft kosten würde.
Ich würde also in jedem Fall eine für meine Verhältnisse sehr miserable Leistung bringen und das kann und werde ich mir sparen.
Ich bin aber alles andere als deprimiert, da ich mich jetzt ohne Druck auf meine Abnehmerei konzentrieren kann.
Mein Training werde ich in den nächsten Wochen eher bodybuildinglastig gestalten und auch darauf freue ich mich.
Mein Ziel für die nächsten Wochen heißt 80 Kg Körpergewicht.
Ich werde versuchen meine Kraft und Muskulatur zu halten oder sogar noch etwas aufzubauen, mal schauen ob sich das realisieren läßt.
Zum heutigen Training:
Die 100 Kg fühlten sich schon recht schwer an, liefen aber trotzdem wieder erwarten über 6 Sätze, wobei sich die Last im Verlauf der Sätze immer leichter anfühlte.
Bei den Nebenübungen trainiere ich jetzt verstärkt mit Pausensätze, d.h. ich führe soviele Wdh. aus wie ich am Stück schaffe, pausiere dann kurz (2-5 Sek) und führe weitere Wdh. aus.
Das Ganze wiederholt sich dann solange, bis ich 15-20 Wdh. voll habe.
Die Wdh.-Zahlen sinken logischwerweise im Verlauf eines solchen Satzes immer mehr ab, so das zum Schluß nur noch 2-er oder 1-er Wdh. laufen.
Das ist ein ganz geiles Konzept und macht Spaß.
Das Volumen habe ich bei den Nebenübungen drastisch gesenkt und versuche in den nächsten Wochen, es sogar noch weiter abzusenken.
Ich habe heute diese Pausensätze bei allen Nebenübungen ausgeführt.
@matrixv505
Ed wird auch nicht starten, da 2 Wochen nach dem Usedom Cup die DMBank der Senioren stattfindet, welche für ihn absolute Priorität hat.
Andrea wird aber beim Usedom Cup starten.
Wir werden jedoch erst am Samstag früh anreisen, dann aber von Samstag zu Sonntag in Usedom übernachten.
Tag 3
Freitag, 04.08.06, 14.00-15.30 Uhr
Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/6x6
Schrägbankdrücken schmal/m.Stopp
60 Kg/20; 65 Kg/20
Fliegende auf der Flachbank
25 Kg/20
SZ-Stirndrücken
45 Kg/2x20
Seitheben stehend
20 Kg/20; 25 Kg/20
Ich habe mich entschieden, nicht am Usedom Cup teilzunehmen, da ich durch die knapp 2 wöchige krankheitsbedingte Trainingspause und meinen Körpergewichtsverlust in den letzten Wochen deutlich an Kraft verloren habe.
In der 90iger würde ich weit unter meiner Bestleistung bleiben.
Um zum Wettkampf in die 82,5 Kg-Klasse zu kommen, müßte ich jetzt wirklich die letzten 2 Wochen eine krasse Diät durchziehen, welche nochmals einiges an Kraft kosten würde.
Ich würde also in jedem Fall eine für meine Verhältnisse sehr miserable Leistung bringen und das kann und werde ich mir sparen.
Ich bin aber alles andere als deprimiert, da ich mich jetzt ohne Druck auf meine Abnehmerei konzentrieren kann.
Mein Training werde ich in den nächsten Wochen eher bodybuildinglastig gestalten und auch darauf freue ich mich.
Mein Ziel für die nächsten Wochen heißt 80 Kg Körpergewicht.
Ich werde versuchen meine Kraft und Muskulatur zu halten oder sogar noch etwas aufzubauen, mal schauen ob sich das realisieren läßt.
Zum heutigen Training:
Die 100 Kg fühlten sich schon recht schwer an, liefen aber trotzdem wieder erwarten über 6 Sätze, wobei sich die Last im Verlauf der Sätze immer leichter anfühlte.
Bei den Nebenübungen trainiere ich jetzt verstärkt mit Pausensätze, d.h. ich führe soviele Wdh. aus wie ich am Stück schaffe, pausiere dann kurz (2-5 Sek) und führe weitere Wdh. aus.
Das Ganze wiederholt sich dann solange, bis ich 15-20 Wdh. voll habe.
Die Wdh.-Zahlen sinken logischwerweise im Verlauf eines solchen Satzes immer mehr ab, so das zum Schluß nur noch 2-er oder 1-er Wdh. laufen.
Das ist ein ganz geiles Konzept und macht Spaß.
Das Volumen habe ich bei den Nebenübungen drastisch gesenkt und versuche in den nächsten Wochen, es sogar noch weiter abzusenken.
Ich habe heute diese Pausensätze bei allen Nebenübungen ausgeführt.
@matrixv505
Ed wird auch nicht starten, da 2 Wochen nach dem Usedom Cup die DMBank der Senioren stattfindet, welche für ihn absolute Priorität hat.
Andrea wird aber beim Usedom Cup starten.
Wir werden jedoch erst am Samstag früh anreisen, dann aber von Samstag zu Sonntag in Usedom übernachten.
Eisenfresser
New member
Das heutige Training meiner Freundin:
Woche 10
Tag 2
Freitag, 04.08.06, 14.00-15.45 Uhr
Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x2; 65 Kg/6x2
Shirt (38-er F6)
70 Kg/1; 75 Kg/1; 80 Kg/1; 85 Kg/1; 90 Kg/1/-
Board Press (mit Shirt)
3 Boards (a 3,8cm)
90 Kg/2
6 verhältnismäßig lockere Sätze mit 65 Kg, das ist ihre neue persönliche RAW-Bestleistung!!!
Mit Shirt bis auf einen schweren Satz mit 90 Kg hoch, allein, aber hochgekämpft.
Im 2. Satz mit 90 Kg war dann jedoch die Luft komplett raus.
Auch beim nachfolgenden Board Press war die Luft raus, da liefen nur 2x90 Kg.
Reicht aber völlig, sie liegt im Plan, ich bin sehr zufrieden.
Woche 10
Tag 2
Freitag, 04.08.06, 14.00-15.45 Uhr
Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x2; 65 Kg/6x2
Shirt (38-er F6)
70 Kg/1; 75 Kg/1; 80 Kg/1; 85 Kg/1; 90 Kg/1/-
Board Press (mit Shirt)
3 Boards (a 3,8cm)
90 Kg/2
6 verhältnismäßig lockere Sätze mit 65 Kg, das ist ihre neue persönliche RAW-Bestleistung!!!
Mit Shirt bis auf einen schweren Satz mit 90 Kg hoch, allein, aber hochgekämpft.
Im 2. Satz mit 90 Kg war dann jedoch die Luft komplett raus.
Auch beim nachfolgenden Board Press war die Luft raus, da liefen nur 2x90 Kg.
Reicht aber völlig, sie liegt im Plan, ich bin sehr zufrieden.
matrixv505
New member
@Eisenfresser
Schade, dass Du nicht starten wirst. Aber Deine Entscheidung ist verständlich und OK. Wir werden trotzdem Fun haben.
Ich drück Ed die Daumen, dass seine Verbereitung ordentlich läuft für die DM Bank der Senioren.
Bei Andrea bin ich mir sicher, dass wir ne neue PB sehen werden in Usedom.
Schade, dass Du nicht starten wirst. Aber Deine Entscheidung ist verständlich und OK. Wir werden trotzdem Fun haben.
Ich drück Ed die Daumen, dass seine Verbereitung ordentlich läuft für die DM Bank der Senioren.
Bei Andrea bin ich mir sicher, dass wir ne neue PB sehen werden in Usedom.
matrixv505
New member
Woche 9
Tag 3 (Freitag)
Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2; 135kg/1; 140kg/1
Shirt
152,5kg/2x1; 160kg/1
Boardpress
+3 Boards 150kg/3; 155kg/2
+4 Boards 160kg/2
Dumbbell-Ext.
18kg/3x10
Rudern (T-Bar)
55kg/8; 60kg/8; 65kg/2x6
Rudern (KH)
28kg/2x10
Bizeps (KH, Scott-B.)
22kg/10; 24kg/8/6
Shirt-Training lief gut. Boardpress waren neue PBs. Der Rest lief auch gut. Ich kann zufrieden ins Wochenende gehen.
Tag 3 (Freitag)
Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2; 135kg/1; 140kg/1
Shirt
152,5kg/2x1; 160kg/1
Boardpress
+3 Boards 150kg/3; 155kg/2
+4 Boards 160kg/2
Dumbbell-Ext.
18kg/3x10
Rudern (T-Bar)
55kg/8; 60kg/8; 65kg/2x6
Rudern (KH)
28kg/2x10
Bizeps (KH, Scott-B.)
22kg/10; 24kg/8/6
Shirt-Training lief gut. Boardpress waren neue PBs. Der Rest lief auch gut. Ich kann zufrieden ins Wochenende gehen.
Eisenfresser
New member
Off-Saison
Sonntag, 06.08.06, 16.45-17.45 Uhr
Körpergewicht: 84,2 Kg
Kniebeugen
20 Kg/2x20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/5x5
Bankdrücken eng/m.Stopp
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x5
Klimmziehen
-/5x5
SZ-Scottcurls
40 Kg/5x5
rev. Flys
25 Kg/5x5
So ab heute bin ich für die nächsten Wochen in der sog. "Off-Saison", also der wettkampffreien Zeit.
Ich denke das ich bis fast Ende des Jahres in der Off-Saison bleiben werde, denn erstens möchte ich wieder mal etwas an meiner Basis, vor allem RAW, arbeiten und zweitens liegt derzeitig mein Fokus eh auf dem Abnehmen.
Ich habe mich entschieden, nach dem Motto: "back to the roots", wieder mit meinem altbewährtem 5x5-System zu arbeiten, halt Oldschool-Training pur.
Im Kern meines derzeitigen 5x5-Plans stehen 3 Übungen, Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorg., welche ich mehrmals wöchtl. trainiere.
Die Einheiten werden in mittel, leicht und schwer unterteilt.
Geplant habe ich erstmal 3 wöchtl. Trainingseinheiten,
Tag 1 (in der Regel Montag)
mittlere Belastung
Tag 2 (in der Regel Mittwoch)
leichte Belastung
Tag 3 (in der Regel Freitag)
schwere Belastung.
Am mittleren Tag werde ich auf das klassische 5x5 mit gleichbleibendem Arbeitsgewicht setzen, am leichten Tag ebenfalls 5x5 mit gleichbleibender Last, jedoch nur mit ca. 80% vom mittleren Tag, ausführe und am schweren Tag in 5 steigenden Sätzen auf einen schweren 5-er Satz hochgehen.
Ggf. kommen auch noch weitere Trainingseinheiten dazu, wenn ich Zeit und vor allem Dampf habe.
1xwöchtl., in der Regel am jeweils leichten Tag werde ich zusätzlich noch Kreuzheben mit 5x5 und gleichbleibender Last ausführen.
Zusätzlich werde ich noch einige Nebenübungen mit dazu nehmen, um Schwachpunkte anzugehen.
Aber auch bei den Nebenübungen werde ich mit 5x5 und gleichbleibender Last arbeiten, allerdings mit verkürzten Pausen zw. den Sätzen.
Ich steige in den nächsten Wochen erstmal mit moderaten Lasten ein und steigere dann über die Wochen die Belastung schrittweise.
Die nächsten Wochen bleibe ich dann erstmal bei 5x5, später gehts dann in eine 3x3-Phase.
Dazu später mehr.
Sonntag, 06.08.06, 16.45-17.45 Uhr
Körpergewicht: 84,2 Kg
Kniebeugen
20 Kg/2x20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/5x5
Bankdrücken eng/m.Stopp
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x5
Klimmziehen
-/5x5
SZ-Scottcurls
40 Kg/5x5
rev. Flys
25 Kg/5x5
So ab heute bin ich für die nächsten Wochen in der sog. "Off-Saison", also der wettkampffreien Zeit.
Ich denke das ich bis fast Ende des Jahres in der Off-Saison bleiben werde, denn erstens möchte ich wieder mal etwas an meiner Basis, vor allem RAW, arbeiten und zweitens liegt derzeitig mein Fokus eh auf dem Abnehmen.
Ich habe mich entschieden, nach dem Motto: "back to the roots", wieder mit meinem altbewährtem 5x5-System zu arbeiten, halt Oldschool-Training pur.
Im Kern meines derzeitigen 5x5-Plans stehen 3 Übungen, Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorg., welche ich mehrmals wöchtl. trainiere.
Die Einheiten werden in mittel, leicht und schwer unterteilt.
Geplant habe ich erstmal 3 wöchtl. Trainingseinheiten,
Tag 1 (in der Regel Montag)
mittlere Belastung
Tag 2 (in der Regel Mittwoch)
leichte Belastung
Tag 3 (in der Regel Freitag)
schwere Belastung.
Am mittleren Tag werde ich auf das klassische 5x5 mit gleichbleibendem Arbeitsgewicht setzen, am leichten Tag ebenfalls 5x5 mit gleichbleibender Last, jedoch nur mit ca. 80% vom mittleren Tag, ausführe und am schweren Tag in 5 steigenden Sätzen auf einen schweren 5-er Satz hochgehen.
Ggf. kommen auch noch weitere Trainingseinheiten dazu, wenn ich Zeit und vor allem Dampf habe.
1xwöchtl., in der Regel am jeweils leichten Tag werde ich zusätzlich noch Kreuzheben mit 5x5 und gleichbleibender Last ausführen.
Zusätzlich werde ich noch einige Nebenübungen mit dazu nehmen, um Schwachpunkte anzugehen.
Aber auch bei den Nebenübungen werde ich mit 5x5 und gleichbleibender Last arbeiten, allerdings mit verkürzten Pausen zw. den Sätzen.
Ich steige in den nächsten Wochen erstmal mit moderaten Lasten ein und steigere dann über die Wochen die Belastung schrittweise.
Die nächsten Wochen bleibe ich dann erstmal bei 5x5, später gehts dann in eine 3x3-Phase.
Dazu später mehr.
Eisenfresser
New member
Mr.KroSsE schrieb:
Eigentlich steht alles in dem 5x5-Thread, was man wissen muß.
Wenn weitere Fragen bestehen, kannst du dich jederzeit an mich wenden.
Der von mir reingestellte Link ist vor allem so interessant, weil dort auch 2 Trainingspläne im Excel-Format zum Download bereitgestellt wurden, welche das System gut veranschaulichen.
A
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