Powerliftingtrainingslog

[Eisenfresser]

Mann Eisenfresser,
das läuft ja gut bei Dir. Da kannst ja im November zur DM Kreuzheben fahr'n, wenn das so weiter geht.

Ja, im Moment läuft es beim Kniebeugen und Kreuzheben wirklich gut, wobei ich da auch noch nie wirklich am Kraftlimit war, ganz im Gegenteil, bei beiden Übungen bin ich ja eher noch vergleichsweise schwach.

Dafür habe ich mich im Bankdrücken etwas verschlechtert, zumindest RAW. Mit Shirt habe ich mein Level von der DMBank im November gehalten, was aber auch nicht sonderlich motivierend ist.

Ich weiß nicht woran es liegt, aber ich habe nach der Vorbereitung auf das Neujahrs-RAW-Turnier, meine Kraft nur unwesentlich steigern können.
Vielleicht war ich ja etwas im Übertraining.

Wie auch immer, bis zur LMBank arbeite ich nur noch etwas an meiner Basis und gehe nicht mehr an mein Limit.
Zum Abschluß des Zyklus evtl. saubere 3-er mit 120-125 Kg.
Mit Shirt möchte ich dann im Wettkampf einfach meine Leistung aus dem Training bestätigen und evtl. eine kleine, neue persönliche Bestleistung bringen, 165-167,5 Kg.

Zum Abschluß des Zyklus, in knapp 3 Wochen, habe ich mir im Kniebeugen 3x3x125 Kg und im Kreuzheben 3x3x170 Kg vorgenommen.

Nach der LMBank gehts dann für 2-3 Monate in den Aufbau.
Ich hoffe dann im KDK kraftmäßig ein gutes Stück voranzukommen.
Meine anvisierte Ziele KB 1-3x150 Kg ud KH 1x200 Kg stehe noch nach wie vor. Evtl. wird 2007 für mich die LMKDK interessant, je nach Leistungsentwicklung.

Wenn die Beeskow-Classics nicht so dicht nach der LMBank stattfinden würden (knapp 2 Wochen nach der LM), sondern wie letztes Jahr, im Mai, hätte ich sie mitgenommen, da die Besskow-Classics ein Push-Pull-Turnier sind.
Aber so wird mein nächster Wettkampf, nach der LMBank, wohl der Usedom-Cup sein.

 

[matrixv505]

Aber so wird mein nächster Wettkampf, nach der LMBank, wohl der Usedom-Cup sein.

Ich würd auch gern den Usedom-Cup mitnehmen. War 'ne prima Sache und 'n Ausflug an die Ostsee is ja immer was feines, wenn das Wetter mitspielt. Is für mich halt ein bissel weiter der Weg. Aber mal sehen - vielleicht machen wir ja wieder nen Zwischenstop in Berlin.

 

[matrixv505]

Mein Training von heute:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 95kg/5x5
JM-Press
60kg/6; 70kg/4x5
Kniebeuge (tief)
60kg/6; 100kg/5; 130kg/5x3
Beinstrecker
4x12WH
Beinbeuger
3x12WH
Wade (Beinpresse)
4x12WH

Heute Bankdrücken easy und auf Schnellkraft.
Kniebeuge mal ein leichter Tag - hab ich auch mal gebraucht.

 

[Eisenfresser]

Ich würd auch gern den Usedom-Cup mitnehmen. War 'ne prima Sache und 'n Ausflug an die Ostsee is ja immer was feines, wenn das Wetter mitspielt. Is für mich halt ein bissel weiter der Weg. Aber mal sehen - vielleicht machen wir ja wieder nen Zwischenstop in Berlin.

Diesmal würde ich es gerne mit Übernachtung machen, ähnlich wie bei der DM, das war echt cool.
Man hat so mehr Ruhe, kann schön essen gehen und hat ein bischen Luftveränderung und Erholung.

 

[nebukadneza]

Klimmzüge eng proniert: 8, 6, 5
Hammer Curls: 12x13, 12x11

Sumo KH: 5x170, 5x190, Gürtel an: 5x200, 5x210 (PR)

Frontbeugen: 5x70, 5x100, 3x110 (PR)


Die 5x210 waren schon gut am Limit. Ansonsten geiles Training.


Gruß, Joe

 

[Eisenfresser]

@nebukadneza
Starke Leistung, mal sehen was du am Ende, beim Bavaria-Cup hebst.


Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken, schmal, m.Stopp
10 Kg/20; 35 Kg/6; 42,5 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/3;
60 Kg/2x2; 62,5 Kg/1; 65 Kg/1; 67,5 Kg/2x1;
60 Kg/3
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
40 Kg/5; 45 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/1; 52,5 Kg/2x2
Kurzhantelschrägbankdrücken
14,5 Kg/4x8
Langhantelrudern vorg.
40 Kg/4x8

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken, schmal, m.Stopp
20 Kg/20; 50 Kg/6; 70 Kg/6; 82,5 Kg/5; 95 Kg/4; 107,5 Kg/3; 112,5 Kg/2;
120 Kg/2x2; 125 Kg/1; 127,5 Kg/1
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
80 Kg/5; 85 Kg/3; 90 Kg/1
Kurzhantelschrägbankdrücken
20 Kg/8; 25 Kg/3x8; 27,5 Kg/2x8
Klimmziehen
-/4x8
Seitheben
20 Kg/4x8

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken, eng, m.Stopp (Füße auf der Bank)
20 Kg/20; 57,5 Kg/6; 70 Kg/6; 82,5 Kg/6; 92,5 Kg/5; 100 Kg/2x4
SZ-Stirndrücken
50 Kg/4x8
Kniebeugen
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 115 Kg/4x3; 120 Kg/3
KB-Overloads
150 Kg/3x3 (Viertelkniebeugen)
Kniebeugen
100 Kg/2x6
Langhantelrudern vorg.
80 Kg/4x8
Hammercurls
25 Kg/4x8
Wadenheben sitzend
55 Kg/6x8

Bilder von heute:

#Bild1
Bankdrücken, eng, mit Stopp (Füße auf der Bank) mit 100 Kg

#Bild2+3
SZ-Stirndrücken mit 50 Kg

#Bild4
KB-Overloads (Viertelkniebeugen) mit 150 Kg

 

[Eisenfresser]

#Bild1-4
Hammercurls mit 25 Kg

#Bild5
Wadenheben sitzend mit 55 Kg

 

[Eisenfresser]

Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken, eng, m.Stopp (Füße auf der Bank)
20 Kg/20; 30 Kg/6; 37,5 Kg/6; 42,5 Kg/6; 50 Kg/5; 52,5 Kg/2x4
SZ-Stirndrücken
25 Kg/4x8
T-Hantelrudern
25 Kg/4x8
Hammercurls
7,5 Kg/4x8; 10 Kg/8
Beinpressen
-/20; 40 Kg/3x20

 

[matrixv505]

Mein heutiger Wettkampf:

WPC DM in Dessau - Bankdrücken

War 'ne schöne Veranstaltung. Habe super Leistungen dort gesehen - wieder prima Motivation für mich.

Aufwärmen:
70kg/8; 90kg/5; 110kg/3; 120kg/1; 130kg/1

Shirt (44er F6 - immernoch ) - kein Aufwärmversuch aus Zeitgründen.

1. Versuch: 150kg/1 3:0 Gültig.
2. Versuch: 155kg/1 2:1 Gültig. Hab mit dem rechten Arm etwas nachgedrückt.
3. Versuch: 160kg/1 3:0 Gültig !!

Bei allen 3 Versuchen jeweils ca. 1 sek. Stop bis das 'Press'-Komando kam und ich drücken durfte - aber war kein Problem. Ich hab mich super gefühlt und war super motiviert. Der 1. und 3. Versuch gingen zügig und fließend. Ich hätt gern noch 'nen 4. Versuch gehabt. Aber mit den 3 gültigen Versuchen und den 160kg bin ich voll zufrieden (PS: Körpergewicht 73,8kg) - gesetztes Ziel erreicht.

Das war der 2. Platz. Den ersten hat ein Athlet mit 180kg belegt.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiger Wettkampf:

WPC DM in Dessau - Bankdrücken

War 'ne schöne Veranstaltung. Habe super Leistungen dort gesehen - wieder prima Motivation für mich.

Aufwärmen:
70kg/8; 90kg/5; 110kg/3; 120kg/1; 130kg/1

Shirt (44er F6 - immernoch ) - kein Aufwärmversuch aus Zeitgründen.

1. Versuch: 150kg/1 3:0 Gültig.
2. Versuch: 155kg/1 2:1 Gültig. Hab mit dem rechten Arm etwas nachgedrückt.
3. Versuch: 160kg/1 3:0 Gültig !!

Bei allen 3 Versuchen jeweils ca. 1 sek. Stop bis das 'Press'-Komando kam und ich drücken durfte - aber war kein Problem. Ich hab mich super gefühlt und war super motiviert. Der 1. und 3. Versuch gingen zügig und fließend. Ich hätt gern noch 'nen 4. Versuch gehabt. Aber mit den 3 gültigen Versuchen und den 160kg bin ich voll zufrieden (PS: Körpergewicht 73,8kg) - gesetztes Ziel erreicht.

Das war der 2. Platz. Den ersten hat ein Athlet mit 180kg belegt.

Ich habe dir ja gestern schon am Telefon gratuliert, trotzdem nochmal, Herzlichen Glückwunsch zu dieser starken Leistung.

Jetzt hast du wenigstens die Norm für die WM im Kasten.

 

[imported_buddy]

Mein heutiger Wettkampf:

WPC DM in Dessau - Bankdrücken

War 'ne schöne Veranstaltung. Habe super Leistungen dort gesehen - wieder prima Motivation für mich.

Aufwärmen:
70kg/8; 90kg/5; 110kg/3; 120kg/1; 130kg/1

Shirt (44er F6 - immernoch ) - kein Aufwärmversuch aus Zeitgründen.

1. Versuch: 150kg/1 3:0 Gültig.
2. Versuch: 155kg/1 2:1 Gültig. Hab mit dem rechten Arm etwas nachgedrückt.
3. Versuch: 160kg/1 3:0 Gültig !!

Bei allen 3 Versuchen jeweils ca. 1 sek. Stop bis das 'Press'-Komando kam und ich drücken durfte - aber war kein Problem. Ich hab mich super gefühlt und war super motiviert. Der 1. und 3. Versuch gingen zügig und fließend. Ich hätt gern noch 'nen 4. Versuch gehabt. Aber mit den 3 gültigen Versuchen und den 160kg bin ich voll zufrieden (PS: Körpergewicht 73,8kg) - gesetztes Ziel erreicht.

Das war der 2. Platz. Den ersten hat ein Athlet mit 180kg belegt.

Glückwunsch zu deiner Leistung!

 

[Sebbel]

Mein heutiger Wettkampf:

WPC DM in Dessau - Bankdrücken

1. Versuch: 150kg/1 3:0 Gültig.
2. Versuch: 155kg/1 2:1 Gültig. Hab mit dem rechten Arm etwas nachgedrückt.
3. Versuch: 160kg/1 3:0 Gültig !!

Starke Leistung! Gratulation! Weiter so!

Davon kann ich im Moment nur träumen, aber irgendwann isses bei mir auch soweit, RAW!

 

[nebukadneza]

@matrix: Sauber! 160 sind neue Bestleistung oder? Mit einem Hemd das passt geht da sicher noch was.


Bankdrücken mit 42er Fury: 3x180, 3x195, 1x205, 1x212,5 (PR)

Boards:
3: 3x140, 3x160, 3x170 (PR), 1x180 (PR)
4: 1x180, 1x190, 3x160, 2x180

Klimmzüge weiter Obergriff: 6x10kg, 7, 6
Kabelrudern: 10, 7, 6

Naja, nicht so der Burner der heute, die 205 mit Hemd wollte ich 3x machen, und so als Experiment hab ich versucht die Ärmel extremer zu verdrehen als sonst. Das Ergebnis war, dass die Ärmel beim Runterlassen komplett zurückgedreht haben, der Groove war dann hinüber. Einen PR wollt ich aber haben, also hab ich 212,5 gemacht, die waren wieder ok.
3 Boards war auch gut, bei 4 Boards war ich schon zu kaputt, letzte Woche gingen locker 3x180.

Nächste Woche mach ich etwas lockerer, mit Hemd nur bis zum ersten Versuch, vielleicht probier ich auch mal das 40er F6, wenns mich freut.
Boards mach ich nächstes mal andersrum, erst 5, dann 4 und 3 vielleicht noch zum Schluss. Dann übernächste woche niederbayerische und dann erstmal Pause. Bin schon ganz schön kaputt, das Loslassen der Hantel tut jedesmal gut weh im Trizepsansatz, Handflächen und Handgelenke sind auch total kaputt von den vielen Sätzen mit dem ganzen Gewicht. Aber das kenn ich ja schon

 

[matrixv505]

@all

Danke für die Glückwünsche. Und ja, die 160kg waren Wettkampf-Bestleistung.
Bin jetzt jedenfalls erstmal wieder super motiviert für die den Rest des Jahres. Mal sehen, was noch so geht.

Mein Training heute:

Bauch
4x25WH
Rückenstrecker
3x15WH
Kreuzheben (Sumo)
75kg/5; 100kg/3; 125kg/2; 155kg/1;
KH (Sumo) weiter mit Anzug
167,5kg/1; 172,5kg/1; 140kg/3

War nich viel Zeit heut - war auch nich sonderlich gut drauf nach dem gestrigen Wettkampf. Zumal ich diese Woche wieder vormittag trainieren muß.
Auf jeden Fall ein PR heute : hatte meinen Anzug in ca. 5 Minuten schon an.
Naja, und die Versuche mit Anzug waren technisch nicht sehr gut - fast nur über den Rücken gezogen. Da muß ich noch dran arbeiten.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken, schmal, m.Stopp + Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)
20 Kg/20; 50 Kg/6; 60 Kg/6; 70 Kg/5; 75 Kg/2x4; 80 Kg/4x3
Dips
20 Kg/3x5
Klimmziehen
-/4x8

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken, schmal, m.Stopp
20 Kg/20; 50 Kg/6; 65 Kg/6; 80 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/4; 105 Kg/4; 110 Kg/3
SZ-Stirndrücken
50 Kg/4x8
Kreuzheben
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 140 Kg/3; 150 Kg/3; 155 Kg/3; 160 Kg/3
Klimmziehen
-/4x8
Wadenheben sitzend
60 Kg/5x8
Wadenheben stehend
25 Kg/3x15

 

[NSR]

Hallo Eisenfresser,
wollte mich auch mal wieder melden, lese jeden Tag mit hier. WÜnsche dir viel Glück für diene kommenden Wettkämpfe und mach weiter so. Deine Tipps haben mich übrigens mächtig vorran gebracht. Bin bei Kreuzheben jetzt bei 1x190 kg raw, Bankdrücken endlich 1x105 kg, hab ich lnage gehangen. Nur bei Kniebeugen geht nicht viel weiter, wahrscheinlich aufgrund des Kreuzhebens. Hab mich auf 20 Klimmzüge mit jetzt knapp 94 kg Körpergewicht gesteigert, das bei ungefähr 1,80m-1,81m. Dips schaffe ich 25 sauber an guten Tagen. naja, mal sehen wie es weitergeht. Im Kreuzheben würde ich dieses Jahr gerne die 200 schaffen, im Bankdrücken 115 kg und bei den Kniebeugen 160kg. Weiter gehts mit Vollgas.

MfG und Respekt vor deinen Leistungen, da könnens ich viele trotz Stoff eine Scheibe abschneiden.

 

[matrixv505]

Mein Training von gestern:

Bankdrücken (o. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3x3
Speedbench (dopp. Band)
60kg/6; 70kg/5; 75kg/4x5
JM-Press
60kg/6; 70kg/5; 75kg/2x5
Trizepsziehen (dopp. B.)
40kg/2x8
Rudern (LH, vorgebeugt)
60kg/8; 70kg/6; 80kg/3x6
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/8; 22kg/8; 24kg/8

Mittelschweres Bankdrücken mit viel Trizeps-Training danach.
Brust ist noch nicht wieder 100%-ig da, der Wettkampf steckt mir noch etwas in den Knochen.
Noch etwas Rudern und Bizeps und fertig war ich. Für ein Vormittags-Training war das OK.