Powerliftingtrainingslog

Mein heutiges Training:

Kniebeugen
40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/3;
100 Kg/1; 110 Kg/3x1; 115 Kg/2x1; 120 Kg/2x1;
140 Kg/3xOverloads
100 Kg/5x5
Beinpresse
100 Kg/3x15
Beinbeuger
30 Kg/15; 40 Kg/2x15
Beinstrecker
30 Kg/2x15
Wadendrücken an der Beinpresse
100 Kg/2x15
Crunches
-/2x30
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
Heutiges Training:

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/7; 130kg/5; 150kg/5; 155kg/3x3
Kniebeuge (m. Bandagen)
160kg/2; 165kg/2; MP 170kg/2
Beinstrecker
4x12WH
Wade (Beinpresse)
4x15WH
Schrägbankdrücken
50kg/8; 70kg/6; 90kg/3x5

Beintraining war heute wieder mächtig schwer und ohne Trainingspartner.
Dem entsprechend lief das erste Training mit Bandagen auch nich sonderlich gut.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5;
100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/3;
130 Kg/1
Shirt (RageX, 44-er)
150 Kg/1;
160 Kg/1;
165 Kg/1;
155 Kg/5x1
Board Press
5 Boards (a 3,8 cm=19 cm)
150 Kg/3; 155 Kg/3; 160 Kg/3; 165 Kg/3; 170 Kg/3
4 Boards (a 3,8 cm=15,2 cm)
150 Kg/3; 155 Kg/3; 160 Kg/-
3 Boards (a 3,8 cm=11,4 cm)
145 Kg/2
Klimmziehen
-/20
Latziehen
100 Kg/10; 105 Kg/10; 110 Kg/10; 115 Kg/10; 120 Kg/10; 125 Kg/10; 132,5 Kg/10; 100 Kg/10
 
Mein Training von heute:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 127,5kg/4x3
Boardpress
+3 Boards 135kg/3; 140kg/3; 145kg/3; 150kg/2x2
Schrägbankdrücken (negativ, eng)
90kg/3; 105kg/3; 115kg/2x3
Trizeps-Zug (dopp. Band)
35kg/3x10
Kreuzheben (Sumo, erhö. St.)
60kg/5; 80kg/5x5
Rudern (vorgebeugt)
70kg/8; 80kg/3x6
Bizeps (Strict-Curl)
30kg/10; 35kg/8; 40kg/2x8
 
Gestern:

Sumoheben: 3x190, 3x200, 3x210 (PB)

Frontbeugen: 5x8x80

Wadenheben sitzend: 20, 10


210 waren altes Raw-Max und da war noch Luft, die Umstellung auf den engeren Stand hat gar nichts ausgemacht, eher im Gegenteil. Übernächste Woche schau ich mal was mit Anzug maximal geht.


Gruß, Joe
 
Freitag, Trainingstag mit Lemmy und K.-Peter!

1. Bauch + Schulterhorn
div. Sätze

2. Bank
50kg/ 10; 70kg/ 10; 90kg/ 10; 120kg/ 3 x 3;

3. Shirt # 44'er F6 von Lemmy (Danke noch einmal :) )
160kg- 3 Boards/ 1x
160kg- 2 Boards/ 1x
160kg/ 2 x 1

4. Board #9cm
140kg/ 1 x 3 m. 50'er Fury
145kg/ 2 x 3 m. 50'er Fury
130kg/ 3 x 3 pur

5. KH-Shrugs
35kg/ 3 x 10

Nach längerer Zeit das erste Training mit Hemd und erhöhten Lasten. Möchte in dieser Wettkampfvorbereitung definitiv früher mit dem Hemd anfangen. Zu dem kommt eine "Extraportion" Bretterdrücken, allerdings nicht auf sehr hohen Board's und mit exzessiver Belastung. Ein schmerzfreies Training mit einer möglichst geringen Verletzungsgefahr ist mir deutlich wichtiger. Allerdings verfehlen "moderate" :D oder besser "kontrollierbare" Lasten in 3'er Serien kurz und hart gedrückt keinesfalls ihre Wirkung.

Fazit: Guter Pump, moderate Lasten, easy Training mit viel Luft! :D

Gruß
berlitom
 
@berlitom
Da sah gestern wirklich gut aus.
Für monatelang ohne Shirttraining lief das wirklich sehr gut und läßt auf mehr hoffen.

@matrixv505
Sieht langsam wieder richtig gut aus.
Super Lasten, auch auf Boards.

@nebukadneza
Gratuliere zu deiner neuen Bestleistung.

Wie sieht denn jetzt genau dein KB/KH-Training aus?




Mein gestriges Training:

Kniebeugen
40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/3;
145 Kg/3xOverloads
Kreuzheben
100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3; 140 Kg/3; 150 Kg/3
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/2x10
T-Hantelrudern
60 Kg/2x10
Kurzhantelrudern vorg.
25 Kg/10; 30 Kg/10
Crunches
-/3x30

Gestern ein solides Training mit KlausPeter im Verein.
Kniebeugen hoch bis 3x125 Kg, welche sich schon recht schwer anfühlten.
Im Kreuzheben bin ich bis 3x150 Kg hoch, welche noch recht locker liefen.

Ich bin noch etwas am rumfriemeln, da ich am Knie/Kreuz-Tag meißtens allein trainiere, weiß ich noch nicht so genau wie ich mein Training da planen soll.
Warscheinlich wird es darauf hinauslaufen, dass ich beim Kniebeugen immer einige Wochen mit moderaten bis mittelschweren Lasten, sauber an Technik und Kraftbasis arbeiten werde, um dann alle paar Wochen, wenn ein Trainingspartner dabei ist, ein Leistungsspitze setzen bzw. selbiges versuchen werde.
Beim Kreuzheben werde ich es ähnlich handhaben, obwohl ich da ja nicht auf einen Trainingspartner angewiesen bin.

KlausPeter drückte gestern auf der Bank 162,5 Kg in 4 Sätzen a 4 Wdh. und dann sogar nochmal 1 Satz a 5 Wdh.
Er drückte die 162,5 Kg so wie ich die 100 Kg drücke.
Wirklich stark!!!
 
Woche 7 (Samstag, 04.03.06)

Bankdrücken
162,5 Kg/4x4
162,5 Kg/1x5
Boards (4)
190 Kg/1x5; 190 Kg/1x5; 210 Kg/1x3; 210 Kg/1x3
Butterfly
60 Kg/4x10

Eisen hat schon alles wichtige genannt. Gibt nichts hinzuzufügen!
 
@Eisenfresser: Danke! Prinzipiell mach ich abwechselnd eine Woche beugen und eine Woche Heben, aber das war mir etwas zu wenig, also mach ichs jetzt so:

Kniebeugenwoche:

Mittwoch (Schulter Armtag): Sumoheben mittel (evtl von erhöhtem Stand) 5x5

Freitag (Beugetag): Kniebeugen schwer, Heben ab Kniehöhe mittel bis schwer, nach Gefühl 5er oder 3er

Hebewoche:

Mittwoch: Kniebeugen mit Absitzen 5x5, mittel

Freitag: Sumoheben schwer (5er, 3er, 1er mit Anzug), Frontkniebeugen 5x8 mittel

Hört sich jetzt recht kompliziert an, ist aber so aus dem Training heraus entstanden. Ich probiers jetzt einfach mal eine zeitlang so, wenns zu viel werden sollte mach ich die mittleren Einheiten leicher oder lass sie ganz weg.


Heute wollte ich eigentlich mit Hemd drücken und weil die Ärmel immer verrutschen bei meinem 44er NXG hab ich sie abnähen lassen. Leider war das etwas zu eng und ungleichmäßig, links war z.B. teilweise doppelt so viel abgenäht wie rechts. Bin kaum reingekommen in die Ärmel und bin dann mit 160 und 180kg nur 10 cm oder so runtergekommen, hat sich ganz komisch angefühlt, null eingeschnitten an den Achseln ging einfach nicht runter. Mit dem Hemd komm ich normalerweise mit 140 runter. Naja ich habs dann lieber sein lassen bevor ich mir weh tu und hab das Raw-Training von nächster Woche vorgezogen und das war das beste Training seit langem:

Bankdrücken: 3x140, 3x150 (PB!)

Board Press:
1: 3x140, 3x150 (PB), 2x155 (PB)
3: 3x155, 3x165 (PB), 1x170 (PB)

Klimmzüge: 6, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 4

Die 3x150 raw freuen mich sehr. Am 30.06.05 hab ich 2x150 gedrückt und daran hing ich seitdem fest. Nachdem die 5x140 nicht hingehauen haben bin jetzt wieder etwas zuversichtlicher, dass es in dieser Vorbereitung doch noch was wird mit den 160kg.

Das Video zu den 3x150: http://rapidshare.de/files/14798822/Raw_-_3x150.AVI.html


Gruß, Joe
 
@nebukadneza
Wahnsinn, die 3x150 Kg sehen super sauber aus, schön kontrolliert, fast schon zu langsam, nach meinem Geschmack, aber das macht es ja noch schwerer.
 
Also ich mach das mit Hemd so langsam, damit ich den Groove sicher treffe und vor allem unten wo das Hemd immer mehr Spannung gibt nicht wackelig wird. Raw mach ich das dann natürlich auch so, egal ob 150kg aufliegen oder obs nur die leere Stange ist. Ich bilde mir ein ich bin so stärker.
Ich muss dazu aber auch sagen, dass 150kg für mich rein gefühlsmäßig kein schweres Gewicht sind weil ich ja den Großteil meines Trainingsvolumens mit Boards mache und folglich auch meistens Gewichte deutlich über 150kg bewege. Ab 180 wirds gefühlsmäßig langsam schwer :D

Was man bei dem Video auch super sieht ist die Wirkung des Boardtraining. Seit Juni 05 wo ich die 2x150 zum ersten Mal geschafft habe ist das Gewicht bei der 3 Wdh immer auf der Brust liegen geblieben, höchstens mal 0,5cm hoch, mehr nie.
Jetzt nachdem ich mir nur 3 Wochen lang auf 1 Board konzentriert habe geht die Hantel von der Brust und wie man in der 3. Wdh schön sehen kann ist der Schwachpunkt jetzt so gut 5cm über der Brust, also eher auf Höhe von 2 Boards.
Ich wüsste keine Nebenübung mit der man einen Schwachpunkt so schnell beseitigen kann wie mit schweren Board Press.


Gruß, Joe
 
@nebukadneza
Ich finde Board Press auch überaus effektiv, wobei ich denke, dass man Probleme im unteren Bereich auch mit Bankdrücken mit Stopp wegbekommt.

Desweiteren finde ich Bankdrücken mit Bändern einfach genial, da man hier vor allem die Explosivität und Schnelligkeit verbessert.
Mehr Explosivität und Schnelligkeit bedeutet, dass man auch schneller durch schwächere Bereiche kommt.
Das ist jedenfalls meine Erfahrung der letzten paar Wochen.

Mein heutiges Training:

Bankdrücken
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
50 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
70 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
75 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
77,5 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/2x5;
80 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5x5
Klimmziehen
-/3x15
T-Hantelrudern
60 Kg/3x10
Seitheben
15 Kg/10; 17,5 Kg/10; 20 Kg/10; 17,5 Kg/10; 15 Kg/10; 10 Kg/10
Seitheben vorg.
10 Kg/10; 15 Kg/10; 17,5 Kg/10; 15 Kg/10; 10 Kg/10

Geiles Training heute, langsam liebe ich das Bändertraining.
Das Bankdrücken mit Bändern bringt wirklich wahnsinnig viel Explosivität.

Ich bin heute hoch bis 80 Kg+Bänder, wobei die doppelt gelegten Jump Stretch Mini-Bänder etwa 30 Kg im oberen Bereich ausmachen, womit somit insgesamt im oberen Bereich ca. 110 Kg anlagen.
Das war heute aber schon recht schwer, der 5. Satz mit 80 Kg+Bänder war absolut an der Grenze.
Ab nächste Woche gehe ich auf 3-er Serien.

Fotos von heute:

#Pic1+2
Bankdrücken mit Bändern, 80 Kg+Jump Stretch Mini, doppelt gelegt
 
Meine Freundin hat letzte Woche, nach über 4 Wochen Trainingspause, auch wieder mit dem Training und somit mit ihrer Wettkampfvorbereitung auf die Landesmeisterschaft im Bankdrücken begonnen.

Es ist echt völlig krass, aber sie hat kaum an Kraft verloren, ich weiß nicht wie sie das macht.

Sie trainiert jetzt nur noch 2xwöchtl., 1 schweren Bank-Tag (+Shirt und Board Press) und einen moderaten Bank-Bänder-Tag. An beiden Tagen führt sie dann noch zusätzliche Nebenübungen für Rücken/Schulter aus.

Mittwoch

Bankdrücken
10 Kg/3x20; 20 Kg/5; 30 Kg/5; 40 Kg/5;
50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (F6, 38-er)
70 Kg/1;
75 Kg/1;
80 Kg/3x1;
82,5 Kg/1
Board Press
5 Boards (a 3,8 cm=19 cm)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 80 Kg/3; 85 Kg/3; 90 Kg/3
4 Boards (a 3,8 cm=15,2 cm)
80 Kg/3; 85 Kg/3
3 Boards (a 3,8 cm=11,4 cm)
75 Kg/3
Langhantelrudern vorg.
20 Kg/5x10

Ihr erstes Training seit über 4 Wochen und dann noch das erste Shirttraining seit Monaten. Das Training lief wirklich geil, ich hatte mit schwächeren Leistungen gerechnet.
Die 1x65 Kg beim Bankdrücken ohne Shirt waren schon recht schwer.
Mit Shirt hoch bis 1x82,5 Kg, welche noch verhältnismäßig locker liefen.
Danach Board Press. Auf 5 Boards wie erwartet keine Probleme, die 3x90 Kg (90 Kg sind das Wettkampfziel) liefen recht locker.
Auf 4 und 3 Boards wurde es dann schwer, die Luft war langsam raus.

Heute

Bankdrücken
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5;
40 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, einfach)/5;
40 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, zweifach)/5;
40 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, dreifach)/5;
30 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/2x5;
35 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/2x5;
37,5 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5/4
T-Hantelrudern
10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/3x10
Latziehen
50 Kg/6x10
Seitheben
7,5 Kg/3x10
Seitheben vorg.
5 Kg/3x10; 7,5 Kg/10

Heute dann die 2. Trainingseinheit, Bankdrücken mit Bändern.
30 Kg+Bänder (die doppelt gelegten Jump Stretch Mini-Bänder mach wie schon bei mir erwähnt, im oberen Bereich etwa 30 Kg aus, womit dann insgesamt etwa 60 Kg anlagen) lief noch recht locker.
35 Kg+Bänder (insgesamt etwa 65 Kg) waren dann schon recht schwer.
37,5 Kg+Bänder (insgesamt etwa 67,5 Kg) waren dann voll an der Grenze bzw. im 2. Satz etwas zu viel, daher nur 4 Wdh.
In der nächsten Woche gehts dann auch auf 3-er Serien.
 
Mein Training von heute:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2x3; 130kg/2x3; 125kg/2x3
Bankdrücken (eng)
80kg/8; 90kg/3x6
Dips (m. Zusatzgewicht)
20kg/10; 30kg/8; 40kg/2x6
Kreuzheben (erhö. Stand)
60kg/5; 80kg/5; 100kg/5; 115kg/5; 125kg/5; 100kg/5
Lat-Zug (eng)
60kg/8; 65kg/3x8

Bankdrücken heute schwer - mit Stopp. Bin zufrieden, da ich ja letzten Freitag schon ziemlich schwer trainiert habe und nicht wirklich mit 3er bei 130kg gerechnet hab. Danach noch schwere Dips, weils grad so gut lief.
Dann der 'schwere Kreuzhebe-Tag' vom Garm Olafson-Plan. Bin dort gut im Plan. Mal schauen, ob ich das angepeilte Ziel erreiche.
 
Eisenfresser01 schrieb:
@matrixv505
Gutes Training.
Bist ja wieder auf altem Kraftneviau, spitze.
Zum Vergrößern anklicken....
Jupp,
bin auch zufrieden - zumal ich jetzt enger greife.

Am Freitag is nach längerer Zeit mal wieder Shirt-Training angesagt - bin gespannt, wie es läuft.
 
Bankdrücken: 4x5x90

Klimmzüge eng Untergriff: 8, 7, 6, 3
Scott Curls KH: 12x8, 9x8, 7x8

Seitheben vorg. einarmig: 10x8, 9x11, 9x11, 7x11
Face Pulls: 20, 12
Seitheben: 15x13, 9x13, 11x11

Schrägbankdrücken KH 60°,45°,30°: 7x27/7x27/7x27, 8x25, 8x25, 5x25

Sumo KH mit kleinen Scheiben: 3x5x130 mit Ablegen


War nicht so prickelnd heute, hab seit ein paar Tage Magen Darm Grippe oder sowas.


Gruß, Joe
 
Mein heutiges Training:

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3; 160kg/3; 165kg/3; 170kg/2x2; MP (Knieband.) 180kg/-
Beinpresse
280kg/6; 300kg/5; 320kg/2x5
Wade (sitzend, MP)
140kg/4x12
Speedbench (dopp. Band)
20kg/6; 30kg/6; 40kg/5; 50kg/5; 60kg/5; 70kg/5

Mit den 'normalen' Kniebeuge - mittelbreiter Stand, relativ tief - war ich heute zufrieden. Bin wieder bei meinem alten Kraftniveau angekommen. Nur leider hat wieder der Versuch des Trainings mit Bandagen nicht geklappt - die Tiefe war i.O. aber ... kann mich an die Dinger einfach nicht gewöhnen. Hatte sie natürlich wieder zu locker gewickelt, obwohl ich beim Wickeln selbst nicht das Gefühl hatte. Werde ab übernächste Woche das Kniebeuge-Training wohl immer im Verein machen müssen, sonst wird das nie was.
Speedbench das erste Mal mit doppelt gewickeltem Deuser light (Foto) - ist ein deutlicher Unterschied zum einfach gewickelten. Heute erstmal nur zur Gewöhnung und Rantasten an die zukünftigen Trainingsgewichte.
 
matrixv505 schrieb:
Mit den 'normalen' Kniebeuge - mittelbreiter Stand, relativ tief - war ich heute zufrieden. Bin wieder bei meinem alten Kraftniveau angekommen. Nur leider hat wieder der Versuch des Trainings mit Bandagen nicht geklappt - die Tiefe war i.O. aber ... kann mich an die Dinger einfach nicht gewöhnen. Hatte sie natürlich wieder zu locker gewickelt, obwohl ich beim Wickeln selbst nicht das Gefühl hatte. Werde ab übernächste Woche das Kniebeuge-Training wohl immer im Verein machen müssen, sonst wird das nie was.
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, ich denke der Verein ist da die bessere Adresse.

matrixv505 schrieb:
Speedbench das erste Mal mit doppelt gewickeltem Deuser light (Foto) - ist ein deutlicher Unterschied zum einfach gewickelten. Heute erstmal nur zur Gewöhnung und Rantasten an die zukünftigen Trainingsgewichte.
Zum Vergrößern anklicken....
Geile Sache waa?
Doppelt gewickelt machen die Dinger wirklich schon viel aus.
Es gibt auch noch rote Deuserbänder, die sind dann nochmal etwas stärker als deine blauen.
Ich habe auch die blauen Deuserbänder, nehme diese aber nur noch zum Fixieren der Boards, da ich ausschließlich beim Bankdrücken die Jump Stretch Bänder verwende.
Evtl. wäre das ja auch noch mal eine Investition für dich, wenn dir das Bänderdrücken zusagt.
 
Eisenfresser01 schrieb:
... Jump Stretch Bänder ...
Evtl. wäre das ja auch noch mal eine Investition für dich, wenn dir das Bänderdrücken zusagt.
Zum Vergrößern anklicken....
Mit Investitionen bin ich erstmal bedient. Zumindest werde ich mir keine Jump Stretch holen, dann eher in fernerer Zukunft mal die roten Deuser. Aber das hat noch Zeit. Werde sowieso vermehrt mit Boards trainieren - und wenn, dann die Deuser light benutzen.
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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