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hi
erstmal kurz was zu meiner "person": männlich, 23 jahre, 170cm, ca 80kg.
Habe im Sommer 2003 angefangen in einem Fitnessstudio mit Sport im allgemeinen Sinne, vornehmlich Kraft ud Ausdauer. Da ich vor diesem Zeitpunkt ein Paar seelische Tiefs durchmachen musste fütterte ich mich auf 85 kg hoch - eindutig zuviel. Ich hatte vorher mit Sport seit meinem Führerschein und Autokauf 2000 sogut wie garnichts mehr zu tun (vorher passionierter Biker). Nur zum Schulsport musste ich erscheinen und hatte danach teilweise gut 5 Tage Muskelkater!
Da auch meine gesudheitlicher Zustand zu wünschen übrig ließ und sich u.a. auch Rückenschmerzen einschlichen verbunden mit Faulheit und Futtern aus Langeweile stellte ich mir selbst ein Ultimatum: Endweder ich bleibe faul und fett wie ich bin und schiebe Sport in meinem Leben bei Seite oder ich ändere jetzt sofort etwas und fange an Sport zu machen.
Nach 3 Probetrainings in 3 verschiednene Fitness-Centern entschied ich mich für eins (bei dem ich auch heute noch bin). Es ist nicht ganz günstig aber der finanzielle Enschnitt soll mich u.a. auch dahin treiben wenn man schließlich soviel dafür bezahlt muss mann es auch nutzen. Dazu kommt das auch eine sehr üpppige Saunalandschaft dabei ist was das Ganze noch etwas versüst.
Ich hatte seither immerwieder Änderungen in meinem Trainingsplan, mal mehr mal weniger Ausdauer, mal mit Beintraining mal ohne. Allen in allem hab ich angefangen mit elektronischen Maschinen, nach ca. 1 jahr bin ich dann nach und nach auf Mechanische umgestiegen. Es blieb immer bei 3 Sätzen a 12 Wiederholungen. Damit habe ich in den 2 Jahren ganz gute Erfahrungen gemacht. Ich verlor Fett und Gewicht und meine Statur änderte sich - Die Masse hängt jetzt oben in Form von Muskulatur und nicht mehr unten am Bauch
Bin zu Bestzeiten auf 73-75kg runtergekommen. Zu dem Zeitpunkt fühlte ich mich fit, gesund, leistungsfähig und stark.
Zwischenzeitlich hatte ich einen Unfall bei dem erstmal pausieren angesagt war - kaum war die Chance da hab ich mich wieder auf 80kg angefressen.
Heute waren wir soweit das wir aus meinem Trainingsplan, der aus 12 Übungen bestand, einen 2er-Spli gemacht haben mit: 1)Rücken-Bizeps-Schulter-Bauch 2)Brust-Triezeps-Bauch alternierend.
Vorher hatte ich gemacht:
ButterflyInvers
Dual Rudern
Rudern stehend am Kabel
Dual Bankdrücken
Kurzhantel Setheben
Dual Latzug
KurzHantel Rotatorenmanschette
BauchCrunshes mechanisch
BizepsCurl elektrisch
Trizeps Seilzug
Fliegende
Bauch elektrisch
Das Ganze komplett 3 mal die Woche mit mind. 1 Tag frei.
Da es aber meistens über 1 h dauerte bis ich alle Geräte durch hatte und mir irgendwie nicht ausgelastet genug vorkam ließ ich mir von einem unserer Trainer einen neuen Plan aufstellen: Ich wollte mehr für Brust und Bizeps machen (Brust geht bei mir ganz schlecht, Rücken dafür sehr gut).
Am Mittwoch hab ich zum ersten mal 1) gemacht, heute am Donnerstag ist 2) drann. Da ich am Montag zuletzt alles gemacht hatte spüre ich ein leichtes ziehen im Rückenbereich. Die Wiederholungzahl wurde auf 8-12 ergänzt und die Sätze teilweise auf 2-3.
Nun probier ich diesen:
1)Rücken-Bizeps-Schulter-Bauch
Unterstützter Klimmzug
Rudern frei
Butterfly invers
BizepsCurl Maschine
KurzHantel KonzentrationsCurl
KurzHantel Seitheben
Schulterpresse
(Bei Lust und Laune Rotatorenmanschette)
BauchCrunshes mechanisch
BachCrunches elektrisch
2)Brust-Trizeps-Bauch
Langhantel Bankdrücken
Schrägbankdrücken Maschine
Crossziehen/Kabel
Kurzhantel Überzüge
Trizepsdrücken
BauchCrunshes mechanisch
BachCrunches elektrisch
Hab das Gefühl beim Rücken fehlt irgendwie der Latzug, eine Übung die ich eigentlich immer sehr gerne gemacht habe, vielleicht nehm ich sie noch dazu.
Dazu kommt am ende jeweils 30min Ausdauer. Beintraining find ich im mom nicht nötig da ich a) schon recht kräftige Beine habe, die müssen ja mein nicht niedrige Gewicht schleppen und b) immernoch recht viel Muskulatur aus meiner Biker-Zeit vorhanden ist.
Da ich nun gas gebe hab ich auch nicht die Zeit mich gesund zu ernähren und auf meine Proteinbilanz zu achten hab ich auch keine Lust, so da ich an Trainingstagen jeweils vor und nach dem Training einen halben Proteinshake zu mir nehme und versuche Fettiges und Süßes zu meiden.
Mein Ziel ist es Kraft und vor allem Muskelmasse aufzbauen um den Grundumsatz stark zu erhöhen um meine Fettpolster wegzubekommen - natürlich nicht zu jedem Preis, Gesundheit und richtige Ausführung der Übung um sich nichts kaputt zu machen stehen genauso im Vordergrund.
Sixpak ist glaub ich genetisch eher schlecht möglich (da familiär eher alle übergewichtig sind) aber ehrgeiziges Ziel. Ich glaube ich sollte nach dazu schreiben das ich ein easy-gainer bin, also wenn ich diszipliniert trainiere dann sieht man recht schnell recht viel, relativ natürlich. Außerdem habe ich sehr stark vom Anfänger-Effekt profitiert.
Jetzt mach etwas über 2 Jahren "sieht man schon etwas", also meine Statur hat sich merklich verändert" (und das ist auch gut so *g*)
erstmal kurz was zu meiner "person": männlich, 23 jahre, 170cm, ca 80kg.
Habe im Sommer 2003 angefangen in einem Fitnessstudio mit Sport im allgemeinen Sinne, vornehmlich Kraft ud Ausdauer. Da ich vor diesem Zeitpunkt ein Paar seelische Tiefs durchmachen musste fütterte ich mich auf 85 kg hoch - eindutig zuviel. Ich hatte vorher mit Sport seit meinem Führerschein und Autokauf 2000 sogut wie garnichts mehr zu tun (vorher passionierter Biker). Nur zum Schulsport musste ich erscheinen und hatte danach teilweise gut 5 Tage Muskelkater!
Da auch meine gesudheitlicher Zustand zu wünschen übrig ließ und sich u.a. auch Rückenschmerzen einschlichen verbunden mit Faulheit und Futtern aus Langeweile stellte ich mir selbst ein Ultimatum: Endweder ich bleibe faul und fett wie ich bin und schiebe Sport in meinem Leben bei Seite oder ich ändere jetzt sofort etwas und fange an Sport zu machen.
Nach 3 Probetrainings in 3 verschiednene Fitness-Centern entschied ich mich für eins (bei dem ich auch heute noch bin). Es ist nicht ganz günstig aber der finanzielle Enschnitt soll mich u.a. auch dahin treiben wenn man schließlich soviel dafür bezahlt muss mann es auch nutzen. Dazu kommt das auch eine sehr üpppige Saunalandschaft dabei ist was das Ganze noch etwas versüst.
Ich hatte seither immerwieder Änderungen in meinem Trainingsplan, mal mehr mal weniger Ausdauer, mal mit Beintraining mal ohne. Allen in allem hab ich angefangen mit elektronischen Maschinen, nach ca. 1 jahr bin ich dann nach und nach auf Mechanische umgestiegen. Es blieb immer bei 3 Sätzen a 12 Wiederholungen. Damit habe ich in den 2 Jahren ganz gute Erfahrungen gemacht. Ich verlor Fett und Gewicht und meine Statur änderte sich - Die Masse hängt jetzt oben in Form von Muskulatur und nicht mehr unten am Bauch
Bin zu Bestzeiten auf 73-75kg runtergekommen. Zu dem Zeitpunkt fühlte ich mich fit, gesund, leistungsfähig und stark.Zwischenzeitlich hatte ich einen Unfall bei dem erstmal pausieren angesagt war - kaum war die Chance da hab ich mich wieder auf 80kg angefressen.
Heute waren wir soweit das wir aus meinem Trainingsplan, der aus 12 Übungen bestand, einen 2er-Spli gemacht haben mit: 1)Rücken-Bizeps-Schulter-Bauch 2)Brust-Triezeps-Bauch alternierend.
Vorher hatte ich gemacht:
ButterflyInvers
Dual Rudern
Rudern stehend am Kabel
Dual Bankdrücken
Kurzhantel Setheben
Dual Latzug
KurzHantel Rotatorenmanschette
BauchCrunshes mechanisch
BizepsCurl elektrisch
Trizeps Seilzug
Fliegende
Bauch elektrisch
Das Ganze komplett 3 mal die Woche mit mind. 1 Tag frei.
Da es aber meistens über 1 h dauerte bis ich alle Geräte durch hatte und mir irgendwie nicht ausgelastet genug vorkam ließ ich mir von einem unserer Trainer einen neuen Plan aufstellen: Ich wollte mehr für Brust und Bizeps machen (Brust geht bei mir ganz schlecht, Rücken dafür sehr gut).
Am Mittwoch hab ich zum ersten mal 1) gemacht, heute am Donnerstag ist 2) drann. Da ich am Montag zuletzt alles gemacht hatte spüre ich ein leichtes ziehen im Rückenbereich. Die Wiederholungzahl wurde auf 8-12 ergänzt und die Sätze teilweise auf 2-3.
Nun probier ich diesen:
1)Rücken-Bizeps-Schulter-Bauch
Unterstützter Klimmzug
Rudern frei
Butterfly invers
BizepsCurl Maschine
KurzHantel KonzentrationsCurl
KurzHantel Seitheben
Schulterpresse
(Bei Lust und Laune Rotatorenmanschette)
BauchCrunshes mechanisch
BachCrunches elektrisch
2)Brust-Trizeps-Bauch
Langhantel Bankdrücken
Schrägbankdrücken Maschine
Crossziehen/Kabel
Kurzhantel Überzüge
Trizepsdrücken
BauchCrunshes mechanisch
BachCrunches elektrisch
Hab das Gefühl beim Rücken fehlt irgendwie der Latzug, eine Übung die ich eigentlich immer sehr gerne gemacht habe, vielleicht nehm ich sie noch dazu.
Dazu kommt am ende jeweils 30min Ausdauer. Beintraining find ich im mom nicht nötig da ich a) schon recht kräftige Beine habe, die müssen ja mein nicht niedrige Gewicht schleppen und b) immernoch recht viel Muskulatur aus meiner Biker-Zeit vorhanden ist.
Da ich nun gas gebe hab ich auch nicht die Zeit mich gesund zu ernähren und auf meine Proteinbilanz zu achten hab ich auch keine Lust, so da ich an Trainingstagen jeweils vor und nach dem Training einen halben Proteinshake zu mir nehme und versuche Fettiges und Süßes zu meiden.
Mein Ziel ist es Kraft und vor allem Muskelmasse aufzbauen um den Grundumsatz stark zu erhöhen um meine Fettpolster wegzubekommen - natürlich nicht zu jedem Preis, Gesundheit und richtige Ausführung der Übung um sich nichts kaputt zu machen stehen genauso im Vordergrund.
Sixpak ist glaub ich genetisch eher schlecht möglich (da familiär eher alle übergewichtig sind) aber ehrgeiziges Ziel. Ich glaube ich sollte nach dazu schreiben das ich ein easy-gainer bin, also wenn ich diszipliniert trainiere dann sieht man recht schnell recht viel, relativ natürlich. Außerdem habe ich sehr stark vom Anfänger-Effekt profitiert.
Jetzt mach etwas über 2 Jahren "sieht man schon etwas", also meine Statur hat sich merklich verändert" (und das ist auch gut so *g*)
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