AW: Neu hier, seid 2 Monaten am trainieren!
Ist doch eigentlich nur ein 20er Satz KB nach den eigentlichen Arbeitssätzen, oder?!
Nicht ganz...
Man macht zuerst 3-4 Einwärmsätze mit ansteigendem Gewicht...dannach macht man einen richtig schweren Satz mit dem man so um die 5 wdh. packt, dannach ohne Pause Gewicht runternehmen bis man soviel Gewicht hat wie man normalerweise ca. 12 wdh. an einem Stück schaffen würde, dann macht man aber nicht 12 wdh. sondern eben 20 wdh..das schafft man nur wenn man immer wieder kurz luftholt und dann wieder runter geht..man meint immer ich kann nicht mehr, aber dann geht noch eine und noch eine...=)
Bsp von meiner Letzten TE:
1. Satz: 55"15
2. Satz: 75*10
3 Satz: 95*8
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4. Satz 120kg*6 + 85kg*20
Mache den Widdowmaker nun seit 4 Wochen und meine Beine sind echt schon minimal besser geworden. Ausserdem ist es für mich das härteste Training das ich je hatte, das Shirt ist Nass und der Schweiss läuft einem in die Auigen, nach der 20. wdh. möchte man nur noch sterben...:lol:
Sieht sauber aus, sehr gute Entwicklung.
WIe sieht es denn mit den Kraftdaten bei dir aus ?
grüsse
achri
Nicht besonders gut da ich mich nach wie vor, vor dem IK-Training drücke...hab bisher noch nie Max-Kraftversuche gemacht...^^ Arbeitsgewichte wie folgt:
Kniebeugen: 130kg 6wdh. (momentan nur 120kg wegen Widdowmaker)
Kreuzheben: 130kg 5wdh.
Bankdrücken: 105kg 8wdh. /
Weiss icht nicht viel für mein Gewicht und Optik, aber dafür kann ich sagen das die Ausführung einwandfrei ist! =D
