My Log

@ daki
ich meine eine kreditkarte

ernährung war die letzten tage halbwegs ok. nur kann ich mich nicht mehr genau erinnern.

muss ja noch einen nachtrag machen.

TE_05_08_2010 (sollt erwähnen dass ich TE2-pull schon seit 3 wochen nicht mehr gemacht habe -.-)
Kreuzheben
60x10
70x10
80x10
90x10
100x08

beinbeuger
65x10
70x14
75x13

Klimmzüge breit
mit gewicht:
60x10

eigengewicht, jedoch alle mit hilfe -.-
4x
3x
4x

Rudern
50x12
60x12
60x09

vorg. SH
05x10
05x10

SZ scott curls
22x12
27,5x12
27,5x12

fazit: nja muss mich mehr bei den KZ bemühen. werd mal eng versuchen. sonst ist alles ok^^

TP_07_08_2010
Kniebeugen
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 (yeahhh^^ endlich mal meine gewünschte WH zahl :D)

Wadenheben stehend
100x15
120x15
130x15

BD (hab heut die brücke "erlernt"^^ ab da gings bergauf)
55x11
60x11
65x11
70x10
75x7-8
(komische WH zahl, ich weiss)

Military Press (da endlich auch wieder was weiter)
30x10
32,5x08
32,5x10
35x8

Dips
10x
10x
7x
4x+10kg

Seitheben (werd da auch mal was steigern)
06x10
06x10
07x10

fazit:
auf diese TE bin ich extremst stolz^^ bei KB hab ich alle WH zahl erreicht (obwohls nicht nötig ist XD), bankdrücken hat ich aufeinmal so eine steigerung dank der neuen technik!! danke auch an meine TPs
technik bringts!^^ ich hoff dass es so weiter gehn wird
 
A

Anzeige

Re: My Log
Hallo imported_Joon,

schau mal hier:
easy .
Ich würd nicht unbedingt sagen, dass ihm jetzt hauptsächlich die Brücke geholfen hat, sondern die Körperspannung. Bankdrücken ist nunmal sogut wie eine Ganzkörperübung - und dementsprechend sollte man sie auch ausführen.
 
-Pat- schrieb:
Joon wird noch eine richtige Kraft-Sau. ^^

Ich würd nicht unbedingt sagen, dass ihm jetzt hauptsächlich die Brücke geholfen hat, sondern die Körperspannung. Bankdrücken ist nunmal sogut wie eine Ganzkörperübung - und dementsprechend sollte man sie auch ausführen.
Zum Vergrößern anklicken....

haha XD hast ja gesehn wie ich mich beim BD gefreut hab^^

bzgl der koerperspannung hast recht. aber die kann dann nur durch eine bruecke "erzwungen" werden.

kein wunder dass ich die letzten monate nicht von 60kg weggekommen bin. jetzt frag ich mich, wieso ich bloss frueher mit gekreuzten beinen in der luft gedrueckt habe XD
 
TE10_08_2010

Kreuzheben
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
(jetzt werden die gewichte gestiegen^^)

Beinbeuger
65x12
70x12
70x06
70x04

Klimmzüge eng (da ich die breiten nicht kann, lerne ich zuerst die engen, was schon super klappt^^)
04x
05x
06x
04x

vorg. Rudern
55x12
60x12
65x10

vorg Seitheben
05x12
06x12
07x11 1/2 (letzter war mit schwung XD)

Langhantel curls stehend (nja sz stange & preachers bench sind super, hab aber dann auf LH gewechselt)
20x12
22,5x11
22,5x08

crunches
12x
12x
15x

beinheben hängend hocke
06x
07x

mit dem training gehts bergauf, wie's auschaut. dank erfahrene TPs, die mich stehts spotten, mich immer korrigieren und richtige techniken zeigen^^
 
TP12_08_2010

Kniebeugen
65x10
75x10
85x10
95x10
105x06

Wadenheben
120x15
130x15
140x15

Bankdrücken
55x12
60x12
65x12
70x10
70x08

Militarypress
30x10
32,5x10
32,5x10

Seitheben
05x12
7,5x12
7,5x10

Dips
12x
11x
10x

fazit:
bei kb mal die gewichte gestiegen. naja letzter satz ging noch so. mal schaun wie es nächstes mal ausschauen wird. mich nervt nur meine leistung in MP-.- sonst ist dalles ok
 
TP 17_08_2010

Kniebeugen (da gehts weiter)
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
60x20*

Wadenheben
130x15
140x15
150x15

Bankdrücken
60x12
65x12
70x12
70x08
75x08

Military Press (steigerung endlich möglich^^)
30x10
32,5x10
32,5x10
35x10
37,5x08

Seitheben
05x12
7,5x12
7,5x12

Dips (die werden jetzt in letzter zeit anstrengender :-S?)
9x
8x
8x


*KB
meine letzte einheit war in fitinn meidling. zufälligerweise ist das ATV+ reporter team hereingeplatzt und hat die "jüngere generation" im studio über das thema bewegung und sport interviewt^^ iwann einmal hat der leiter des studios mich und meinen tp angesprochen ob wir vlt einen kleinen beitrag leisten möchten. sofort zugesagt, da wir schon am ende unseres trainings waren. nach dem kleinen interview baten sie uns noch eine übung vorzumachen, damit sie es filmen konnten. die anderen befragten trainierenden machten kleine isos oder mehrgelenksübungen.

deshalb wollte ich lieber eine Grundübung zeigen. bin dann zum Reck gegangen und machte paar kniebeugen mit relativ wenig gewicht XD

hoffe mal dass ich kein blödsinn geredet habe.

nja das wars mal. bis zur nächsten TE^^
 
Na servas, bei dir gehts gut voran. :eek:

ad ATV: Aufnehmen und hochladen. Ich hab grad kein ATV, das will ich aber unbedingt sehen. ^^
 
-Pat- schrieb:
Na servas, bei dir gehts gut voran. :eek:

ad ATV: Aufnehmen und hochladen. Ich hab grad kein ATV, das will ich aber unbedingt sehen. ^^
Zum Vergrößern anklicken....

hmm find ich iwie auch. seitdem ich wieder mehr KH ess gehts mir super. hat ja auch seine vorteile^^
die reporterin wird mich dann per anruf oder email verständigen, wann die folge rauskommt.
ich hoffe dass sie mich und meinen kleinen freund reinschneiden.
aufgenommen wird das sicher ;-)

Zitronenbaum schrieb:
Jo waer ich auch dafuer :D
Zum Vergrößern anklicken....

wer nicht?XD

Handb4ller08 schrieb:
cool jetzt haben wir ne berühmtheit im forum^^
Zum Vergrößern anklicken....
haha ein kleiner auftritt macht doch keinen gleich berühmt^^ ausserdem wurden ja andere auch interviewt. wollte nur sichergehen dass auch da eine grundübung ausgestrahlt wird. nicht nur (unnötige^^) isos XD
 
so pull einheit auch mal wieder eine kleine steigerung

TE19_08_2010

KH (auch da ne kleine steigerung ohne konzequenzen^^)
60x10
75x10
85x10
95x10
105x10

Beinbeuger (letztens macht mich dise uebung zu schaffen)
65x12
70x11
75x08

Klimmzuege eng (nja bei jedem satz wurde gegen den letzten wh's immer bisschen nachgeholfen)
7
6
5
6

vorg Rudern
50x12
60x12
65x11

vorg Seitheben
05x12
06x12
7,5x11

LH curls
20x12
22,5x12
25x08

crunches (ohne pause, wollte nicht viel zeit verschwenden)
20 gerade
15 links
15 rechts
15 gerade

beinheben haengend hocke
12
12

soo alles in allem ists wieder super gelaufen
 
TE22_08_2010

kniebeugen
70x10
80x10
90x10
100x10
110x07

wadenheben
140x15
150x15
160x15

BD
60x11
65x11
70x10
75x06
80x05

MP
30x10
32,5x10
35x10
37,5x10
40x07

Dips
10x
10x
10x
10x

SH
6x12
7x12
8x12

alles super. steigerung auch in sicht. freu mich schon auf die naechste einheit
 
TE_24_08_2010

So zur Eingewöhnung bin ich bei KH mit dem Gewicht um 5kg runtergegangen.

Kreuzheben
60x10
80x05
90x06
105x05
105x05
105x05
(da wird nächste Einheit wieder gesteigert)

Military Press
35x10
35x10
40x08
45x05
45x05
45x05

Klimmzüge eng (eigengewicht)
5
5
5
5

Wadenheben an der Multipresse
120x15
140x15
150x15
180x08
180x08
180x08
(nja bei den arbeitssätzen hab ich nicht das gewohnte ziehen in den Waden gespürt. Werde da mit dem Gewicht runter gehen. Hab vlt mit dem hohem Gewicht die ausführung etwas verfälscht)

Fazit: trainingsplan ist vorerst super. Das einzige was mir auf den Sack geht, sind die 5min Pause zwischen den Sätzen. Hat mir ein TP vorgeschrieben.
 
A

Anzeige

Re: My Log
Hallo imported_Joon,

schau mal hier:
easy .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben