My Log

TP 04_06_2010

KH
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
02x100kg
08x100kg
(beginn schon iwie vor dieser übung angst zu bekommen, ka wieso XD)

beinbeuger
12x65kg
12x65kg
10x70kg

neg. Klimmzüge (-.-' beginnt mir scho am a**** zu gehen)
10
10
5

vorg. Rudern
10x50kg
10x60kg
10x60kg

vorg. SH
12x05kg
12x05kg
12x05kg

sz curls an der bank
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

bauch
3x:
12xcrunches,12xbeinheben liegend

soweit alles ok,nur war ich bisschen müd und die motivation hat bissi gefehlt -.-

@TP's
wo warts ihr heut? hab gedacht dass ihr da seits :-S

EP
08:45 - 30g haferflocken, 1 banane, 1 el honig, 250g joghurt, 30gwhey + wasser
12:15 - dönerkebab
13:50 - oreo shake vom coffeeshop
17:20 - 4scheiben brot, 4 scheiben schinken, 2scheiben ementaler käse, 1banane
21:00 - 30gwhey, 50g dextrose, 500ml wasser
23:20 - 300ml milch, 250g magertopfen, 2el honig

ep war heeut nicht soo ideal. werde demnächst am abend mit den kh's sparen, sprich kein reis und keine banane nachm training usw. dextrose lass ich aber beim pwo drin.
 
A

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Re: My Log
Hallo imported_Joon,

schau mal hier:
easy .
Ich war heut mit dem Michi schon früher, da er nachher keine Zeit mehr gehabt hätte. (ich habs auch erst heut erfahren ^^)

Wann der daki war, weiß ich nicht. ^^
 
Garnicht! -.-

Spätestens Dienstag bin ich wieder im Studio .. aber eher nicht am Abend (Falls ich morgen geh, dann ka wann)
 
so back 2 basics^^
EP_07_06_2010

7:30
30g whey
250g joghurt, 60g haferflocken, 1 el honig, 1 banane

rieesen pause ohne essen -.-, musste papierkram beim arzt, polizei, usw. erledigen

14:00
beim KFC
große portion pommes, 1 crispy chicken burger, 1 filet chicken burger, 0,25l cola
(nja nicht soo gut)

17:30
300g reis
190g lachs

21:15
30g whey, 50g dextro

21:40
omlette wie immer (3 eier, halbe tunfisch dose, parmesankäse)

22:20 (zu früh XD)
200ml milch
100ml wasser
250g magertopfen
3 1/2 TL pflaumenmarmelade denk ich


jetzt TP 07_06_2010
KB
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
07x100kg (@ -Pat-: HABS DOCH GESCHAFFT XD)

Wadenheben (absofort^^) stehend inkl. stange
15x90kg
15x100kg
15x110kg

Bankdrücken
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Military Press
09x35kg
10x35kg
05x37,5kg
05x35kg

Seitheben
10x05kg
10x05kg
09x7,5kg

Dips
2 (bin aufeinmal unten geblieben gg)
10
11
12

soo, hab mich heut extremst über KB gefreut^^ beim BD wird noch mit der technik gespielt, MP najo wird noch... sonst alles super heut^^
hab mir gedacht dass ich, wenn ich bei KB und KH 10wh bei 100kg schaff, das gewicht von training zu training konstant um 2,5kg steigere. vorerst will ich bei einigen übungen meine WH zahl erreichen^^ bei den anderen übungen muss ich mir noch paar gedanken machen wie ich sie steigere.
 
Joon schrieb:
07x100kg (@ -Pat-: HABS DOCH GESCHAFFT XD)
Zum Vergrößern anklicken....
Glückwunsch, die nächste Marke ist 150. :)
Joon schrieb:
Wadenheben (absofort^^) stehend exkl. stange
15x70kg
15x80kg
15x90kg
(hab an der multipresse jetzt nicht die stange mitgerechnet, ka wie schwer die ist)
Zum Vergrößern anklicken....
Hast dir den Holzbalken geholt? Wie findest du die Übung?
Die Stange wiegt 15 oder 20kg.

Ich habs heute das erste mal mit 200kg gemacht. Ich find die Übung auch ganz praktisch um sich beim Beugen an das hohe Gewicht auf dem Trapez zu gewöhnen.
 
daki.91 schrieb:
wie gesagt, du solltest dich nicht so sehr auf 10wdh fixieren.
Zum Vergrößern anklicken....

ich weiss, aber ich denk mir halt das bei den grundübungen 6-8 wh reichen, und bei 10 wh weiss ich eben dass ich das gewicht "locker" bewältigen kann und zum nächsten gewicht übergehen kann :p

-Pat- schrieb:
Glückwunsch, die nächste Marke ist 150. :)

Hast dir den Holzbalken geholt? Wie findest du die Übung?
Die Stange wiegt 15 oder 20kg.

Ich habs heute das erste mal mit 200kg gemacht. Ich find die Übung auch ganz praktisch um sich beim Beugen an das hohe Gewicht auf dem Trapez zu gewöhnen.
Zum Vergrößern anklicken....

haha damn das wird nicht einfach :lol:
ja hab ich eh geholt, die übung ansich find ich super. hab da bereiche gespürt die ich beim sitzen nicht gespürt hab.

obwohl es "nur" 90kg waren, hat das viel mehr aufm trapez gedrückt als an der freien stange :?
 
Joon schrieb:
obwohl es "nur" 90kg waren, hat das viel mehr aufm trapez gedrückt als an der freien stange :?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja das stimmt, ich spürs auch noch. ^^

Man kanns frei einfach besser positionieren, daher drückts nicht so. (aber wie gesagt, das tut nicht mal bei 200kg weh, es ist halt anfangs ungewohnt)
 
EP_08_07_2010
beschissen, da ich bei einem freund übernachtet hab. frühstück war also nicht so passend. danach waren wir noch unterwegs, bin daher erst um 17:00 daheim gewesn und bin wieder eingepennt gg

10:00
30g whey
30g dextro

14:00
paar scheiben käse
5 lange knabbernossi (ka wie man die schreibt XD)
6 scheiben vollkorn oder roggenbrot
1l mangosaft

20:45 (glaub ich)
30g whey
50g dextro

23:20
4 eier
1 block tofu
halbe tunfischdose
1 knabbernossi (ist noch übriggeblieben)
1 chillischoten

23:45
200ml milch
100ml wasser
250g magertopfen
3-4 TL hausgemachte pflaumen marmelade (müsste mal wieder honig kaufen gehn -.-)

naja wie gesagt, ep war nicht soo ausgewogen heut

TP 08_07_2010
kreuzheben
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
(so, ab jetzt wird das gewicht konstant steigen ;-), laut TP sollte ich sogar 10-15kg mehr drauf tun)

Beinbeuger
12x65kg
12x70kg
12x75kg
(hier könnt ich mal das gewicht auch steigern^^)

Klimmzüge breit -.-
diese daten sind nicht erwähnenswert, also vergessn wir es wieder. eine übung, die ich wirklich hasse

vorg. Rudern
10x50kg
10x60kg
10x65kg
(joaahh da kann ich auch wieder mal was steigern^^)

vorg. seitheben
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

concentration curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

3x: 12xcrunches,12xbeinheben liegend

TP war wieder mal super, abgesehen von Klimmzügen. war nur gegen ende des trainings wieder saumüde obwohl ich vorm training eh ein nickerchen hatte :-S
aber jetzt ists mal wieder zeit die gewichte zu erhöhen.
 
hmm wieder ein kleiner eintrag

EP10_07_2010
kann mich leider nich mehr erinnern^^ is paar tage her

TP10_07_2010
diese EH war super, hab diesmal versucht unter 60min bzw bei 60min zu bleiben^^ sprich kürzere pausen. da ging die leistung aber auch leider flöten^^ werd trotzdem versuchen weiterhin die zeit einzuhalten.^^


KB
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
07x100kg

Wadenheben stehend
15x100kg
15x110kg
15x120kg

flach BD
12x50kg
10x60kg
10x65kg
05x65kg
05x70kg

Military Press
10x30kg
07x30kg
05x35kg
(hab gemerkt dass ich bei dieser übung iwie zurückgegangen bin :-S
in einem eintrag auf seite 7 konnte ich 40kg hmm komisch)

Seitheben
12x05kg
12x05kg
10x05kg

Dips
13
11
10

@all
hab da ne frage, kann man zB bei den grundübungen innerhalb einem halben jahr etwa 90kg beim arbeitsgewicht dazu arbeiten?

ich hab da mal mir aus langweile etwas ausgerechnet: nehmen wir mal das beispiel KH beim 2er split.

in einem monat hat man 6 einheiten in den man KH, laut 2er split, trainieren kann.
ein halbes jahr hat 6 monate. multipliziert man diese, dann kommt man auf 36 TE's in den man hebt. wenn man jetzt bei jeder einheit um 2,5kg das gewicht steigert, dann kommt man innerhalb einen halben jahr auf 90kg.

ein weiteres beispiel damit man besser versteht.
meine jetzigen daten beim KH bei je 5 sätzen mit 10 wh's:
60kg-70kg-80kg-90kg-100kg

steigerung in den nächsten einheiten:
62,5kg-72,5kg-82,5kg-92,5kg-102,5kg
65kg-75kg-85kg-95kg-105kg
usw usw...

bei isos und mehrgelenksübungen ist es wieder ganz anders^^

ich kann ja vlt mit meinen berechnungen falsch liegen. aber ich mein, 2,5kg bei grundübungen sind doch kein riesen unterschied. da kann man sich doch schneller daran gewöhnen oder?
klärts mal den noob auf^^
 
Geht theoretisch, je nach Körper stößt man halt irgendwann auf ein Plateau. Beim Heben dauert das sicher länger als z.B. beim Military Press, dann macht man eben deload --> drei-vier Stufen runter mit dem Gewicht und wieder an das Gewicht von unten annähern, dann sollte man das Gewicht packen. Falls nicht --> Wieder deload, wenns dann immer noch nicht klappt kleine Pausenwoche und dann Trainingsplanwechsel.
 
anfangs steigerst du dich sicher viel schneller, später hast du sicher kleine stopps und es kommt natürlich auch auf ernährung & regeneration an!

dass ist aber euch logisch dass man später schwerer steigert sonst würde ich in 4, 5 jahren wohl auf rekordjagd gehen.
 
Jau desto fortschgeschrittner man ist, desto schwerer wird es Forschritte zu erzielen. Das is prinzipiell bei jedem Sport so.
 
du warst ja heute trainieren statt gestern nehm ich mal an, dass heisst morgen bist du nicht dabei oder?
 
der eintrag war vom samstag, hab nur vergessn ihn ins log zu schreiben.

nja heute werd ich aber leider nicht erscheinen. hab am abend was vor -.-

ich spiele mit den gedanken warscheinlich ne kurzfristige diaet zu machn.
nach 1 monat masse = 8kg dazu, wo wahrscheinlich das meiste eh aus purem FETT besteht -.- F***!!!
wie soll ich da noch saubere KZ machen/ueben? der zeiger der waage neigt baldwieder zu 86kg, shit!
 
1 Monat 8kg?!

Alter...ich hab' jetzt 20 Wochen gemasst und ~8kg zugelegt...du hast eindeutig zuviel/FALSCH gegessen hast, wie man in deinem Log leider nur zu oft lesen konnte...
Ich hab' hier eigentlich jeden Tag gelesen, dass du Junk Food, Süßzeug oder sonstiges Zeug isst, das nicht wirklich gut ist...
Tut mir leid, dir das sagen zu müssen, aber du hättest einfach disziplinierter sein müssen :wink:
 
ja ich weiss, musst es nicht wiederholen.
ich fahr jetzt wieder mit den KH runter. aber auf cardio hab ich noch immer kein bock.
das blöde ist, dass ich nächste woche nacht italien/rom flieg. pizza, nudeln, lasagne, usw usw-.- werd versuchen da zu beherrschen gg
 
A

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Re: My Log
Hallo Handb4ller08,

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