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[Killerkakakadu]

Danke, dass ihr meinen Erklärungspost - da Joon offenbar dachte, mehr Schwitzen = mehr Fettverlust - so ins Lächerliche zieht, ihr Säcke

Gerne .. ich werde so viel wie möglich von Dir in's Lächerliche ziehen, wenn Du willst :hihi::hihi::hihi:

 

[imported_Joon]

EP 22_06_2010

hab heute wieder begonnen. EP war heut schei****. war bei anderen leuten zu besuch

9:50
30g haferflocken
250g joghurt
1 el honig

13:00
2 hartgekochte eier

16:00
180g lachs
200g reis
paar ml soja sauce
2 kleine stk gugglhupf -.-

21:30
50g dextro
30g whey
500 ml wasser
1 Banane
21:50
omlette (3 eier, halbe tunfischdose)
200g reis
2 kleine stk gugglhupf
2 pizzaschnitten -.-'

dann noch vorm schlafen gehn magertopfn mit 100ml milch und honig wie gewohnt

tp 22_06_2010
KB
10x60kg
10x70kg
10x80kg
09x90kg (1)
07x95kg (2)

wadenheben sitzend
20x70kg
20x80kg
20x90kg

bankdrücken
12x50kg
10x62,5kg
10x67,5kg
8x60kg (bin runtergegangen, wegn der technik)

militarypress
10x40kg
08x40kg (1)
07x40kg (1)

seitheben
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Dips
12x
12x
8x

3x:
20xcrunches,20xbeinheben liegend

fazit: alles wieder beim alten^^ training war super. wäre aber besser gewesn wenn ich heut noch ne stunde vorm training geschlafen hätt. auf süßigkeiten muss ich wieder achten -.-

 

[-Pat-]

Wieso isst du nur 30g Haferflocken in der Früh?

 

[imported_Joon]

@ Pat
ich ess eigentlich eh mehr. Nur waren an diesem morgen alle bananen weg und meine Haferflocken waren beinahe alle. Konnte noch soviel "zusammenkratzen" sodass ich 1 Messbecher füllen konnte gg

 

[imported_Joon]

EP 23_06_2010

09:00
60g haferflocken
250g joghurt
1 el honig
1 banane
30g whey + 300ml wasser

11:00
2 hartgekochte eier

14:15
200g lachs
300g reis
2 schoko muffins

in der zwischenzeit hab ich wieder lang gepennt -> kein hungergefühl ^^

21:15
omlette (3 eier, halbe tunfischdose)
300g reis

23:00
4 kleine pizzaschnitten

war schon zu müde um magertopfen zu essen -.- das nächste mal aber ^^

 

[daki.91]

meinst du nicht vl 23.06.2010 .. sonst müsste das ja heute sein? und da weisst du schon dass du kein bock auf topfen hast oder wie

 

[imported_Joon]

@daki
thx, fixed^^

gestrige ernährung war bis zu 80% gut, wills aber jetzt nicht aufschreiben
und heutige ernährung war dafür extremst sche***e, deshalb wirds auch nicht hier notiert.

TP 24_06_2010
KH
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
05*100kg (wohooooo zum ersten mal XD)

Beinbeuger
12*55kg
12*60kg
12*65kg

neg. Klimmzüge (-.-)
10x
10x
08x
05x

vorg. Rudern
10x50kg
10x55kg
10x60kg

vorg. Seitheben
12*4kg
12*5kg
12*5kg

SZ Curls an der Bank
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

3x:
12x crunch mit 10kg scheibe, 12x beinheben liegend

joa war schon nett ;P kleiner kater ist auch da
über KH hab ich mich gefreut^^

 

[-Pat-]

Wann warst du gestern trainieren?

Langsam sollten doch richtige KZ gehen oder? Wenn nicht, kann dir ja dein TP helfen, falls einer da ist. ^^

 

[daki.91]

Wann warst du gestern trainieren?

so um 2 herum würd ich meinen. (hat er das nicht in seinem log stehn gehabt? oder war das ne PN?)

 

[imported_Joon]

Hab euch beiden eh eine pm geschickt
War ca um 2:30 dort

@Pat
Hmm mit den kz dauert es noch ein bisschen -.-
Bin entweder zu schwach oder zu schwer :hihi:

 

[daki.91]

Hmm mit den kz dauert es noch ein bisschen -.-
Bin entweder zu schwach oder zu schwer :hihi:

oder beides nein spaß .. aber naja es gehört sozusagen zusammen weil

ist es zu schwer, bist du zu schwach

.

 

[Killerkakakadu]

oder beides nein spaß .. aber naja es gehört sozusagen zusammen weil

ist es zu schwer, bist du zu schwach

.

Stimmt :hihi:

Ich kann nur von mir reden .. ich habe nichtmal 3cm geschafft und nach 2 Wochen schaff ich jetzt 1,5 und nach ner kurzen Pause nochmal Einen :clap::clap:

Ich hab jeden Tag am Ende des Trainigs einfach Negativreps gemacht, bis ich nichtmehr konnte ..

Jetzt mach ich meine KZs und dann bissl Pause und dann Negative .. also bei KZs fühle ich die stärksten Erfolge :hihi:

 

[imported_Joon]

lol ok ihr habts recht: bin zu schwer und zu schwach XD ^^
die neg's bleiben vorerst im plan gg

nja EP war heut ok, hab aber keine lust hier alles aufzuschreiben weils eh fast immer das gleiche ist

nun zum heutigen TP 28_06_2010
KH
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
08x100kg

Beinbeuger
12x60kg
11x65kg
09x70kg

neg. Klimmzüge
9
9
9

vorg. Rudern
12x50kg
10x55kg
10x55kg

vorg. Seitheben
12x5kg
12x5kg
15 oder mehrx5kg (musste die ausführung noch kurz jemanden zeigen, werd mal das gewicht steigern^^)

Concentration Curls
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
musste heute CC machen, da sich 2 "extrem hoarte" dachten, dass sie die preachersbank für 9 iso sätze pro person besetzen können -.-'

3x:
12xcrunches, 12xbeinheben liegend

training war wieder super^^ nur machen mir die klimmzüge überhaupt keinen spaß XD

nja ne frage:
bein kalorienbedarf liegt bei 2800kcal. da ich auf masse geh, versuch ich 3300kcal zu essen. mein problem ist dass ich ein softgainer und endomorph bin. hab schon gemerkt wie einige klamotten wieder beginnen zu spannen XD
soll ich meine ernährung weiter so machen oder es eher langsam angehen. ich dachte mir dass ich bei den KH's bisschen einsparen könnt, halt dass ich am abend kein reis mehr ess. haferflocken am morgen und reis zu mittag reichen doch schon aus. da dachte ich mir dass ich die 300g reisportion auslass. will aber keine diät machen.

 

[daki.91]

fahr einfach so 200kcal runter .. aber jeweils an beiden tagen .. du schreibst leider nie dazu wieviel kcal du am tag isst ..

 

[-Pat-]

musste heute CC machen, da sich 2 "extrem hoarte" dachten, dass sie die preachersbank für 9 iso sätze pro person besetzen können -.-'

Alda, Bizeps muss wachsen - geht net anders.

Aja, sie haben nachher am Kabelzug weitergemacht. ^^

 

[Lloyd1990]

Ich futter' auch ~3100-3200 kcal bei selbem Bedarf wie du - merke auch schon, dass sich da um die Hüfte wieder was bildet ^^ Werde im Urlaub eine Hardcore-Defi 3 Wochen lang machen, damit der Hauptteil wegschmilzt und den Winter wieder durchpowern
Verlier' ich halt die diesjährige Strandsaison...dafür werde ich die nächste rocken!
Muss jeder selbst wissen

 

[-Pat-]

Spar dir die Defi, die kostet nur unnötige Substanz.

 

[Lloyd1990]

Die Defi ist gut durchgeplant und macht Sinn

 

[imported_Joon]

Alda, Bizeps muss wachsen - geht net anders.

Aja, sie haben nachher am Kabelzug weitergemacht. ^^

mehr ist MEHR gg bizeps wächst nur wärend dem training, deswegen soviele übungen :clap::hihi:

Ich futter' auch ~3100-3200 kcal bei selbem Bedarf wie du - merke auch schon, dass sich da um die Hüfte wieder was bildet ^^ Werde im Urlaub eine Hardcore-Defi 3 Wochen lang machen, damit der Hauptteil wegschmilzt und den Winter wieder durchpowern
Verlier' ich halt die diesjährige Strandsaison...dafür werde ich die nächste rocken!
Muss jeder selbst wissen

nja ich bleib für die nächsten 2 jahre auf masse, muss halt nur drauf achten dass es nicht zu viel wird^^

 

[Lloyd1990]

2 Jahre Massephase? Dafür brauchst du eine Hammer-Genetik, sonst wirst du zum Rollmops