My Log

Wieso ne pause? Hast ne verletzung? Hehe BB soll spaß machen.

Ok EP 08_06_2010

9:00
80g haferflocken, 250g joghurt, 1 el honig, 1 banane
40g whey, 300ml wasser

11:00
2 hartgekochte eier

14:00
Fru-fru joghurt^^

15:00
250g Lachs
120g Reis

Zwischen durch mal gepennt. Da hat man eh kein hungergefühl :D

22:45
30g whey, 30g dextro, 500ml wasser
1 banane

23:00
Omlette, wieder mal scharf :hihi:
Ca 80g reis

Vorm schlafn gehn noch magertopfen wie gewohnt

TE 08_06_2010

KB
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
9x90kg

Wadenheben sitzend
15x60kg
15x60kg
15x60
(Nächstes mal wird gewicht gestiegen)

BD (paar schwierigkeiten, btw ist einer meiner schwachstellen. Steigere das gewicht etwas langsam)
10x50kg
kAx55kg (wurde korrigiert)
10x60kg
08x65kg

Military press
10x30kg
10x35kg
8-9x40kg
(wuhuuuu endlich mal ne steigerung!!)

SH
kAx7,5kg (wurde korrigiert)
13x4kg
13x4kg

Dips
12x
12x
5x
4x
(shit, letzter satz hab ich versagt -.- wollte aber unbedingt paar WH’s mehr)

Und dann noch supersatz für die wampe^^
3x: 20xcrunches, 20xbeinheben liegend.

Fazit: hab gemerkt dass ich bisschen mehr wh’s machen sollt und bis zum MV arbeiten soll. Meistens hör ich bei der 10 wh auf obwohl ich 1-2 wh’s mehr machen könnt. Naja an techniken wird noch weiter geübt. Mich nervt eig nur SH XD haha
Kritik und tipps sind immerwieder gewünscht
 
A

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Re: My Log
Hallo imported_Joon,

schau mal hier:
easy .
die 10 kannst du immer anstreben das ist schon gut so .. wenn du das gewicht immer steigerst wirst du mal eh davor ein MV haben.
 
EP 10_06_2010

9:00
80g haferflocken, 250g joghurt, 1 el honig, 1 banane
30g whey, 300ml wasser

12:15
1 käseleberkäse
1 jolly eis

14:45
250g lachs
100g reis

17:00
2 hartgekochte eier

auf dem weg heim nachm training eine hand voll fruchtgummis oder so

22:45
30g whey, 30g dextro, 500ml wasser
1 banane

23:00
omlette (1 ganze tunfischdose, 4 eier, scharfes zeug ^^)
100g reis

vorm schlafen gehn
250g magertopfen, 120ml milch, 1 el honig

hab mich heut nicht mehr hungrig gefühlt XD

TP 10_06_2010
war heut bissl schei**e drauf und war noch müd -.-

KH
10x60kg
10x70kg
10x80kg
05x90kg (hab mal ne gewichtssteigerung probiert, hat mich fertig gemacht)
10x90kg (siehe da, habs doch noch geschafft :D, vlt steigere ich mich das nächstes mal)

beinbeuger
12x60kg
10x65kg
08x70kg

negative klimmzüge breit (normale kann ich noch nicht -.-)
1 satz. kAx (eingewöhnung)
2 satz. 13x (hab versucht langsam nachzulassen)
3 satz. 12x (wurde teilweise runtergezogen)
4 satz. 08x (wurde wieder teilweise runtergezogen)

vorg. rudern
12x50kg
12x60kg
12x60kg

vorg. seitheben
15x4kg
13x4kg
12x4kg

sz curls an der bank
20x27,5kg
09x27,5kg (musste aus irgendeinen grund lachen)
08x27,5kg

bauch
3x: 20xcrunches, 20xbeinheben liegend

fazit:
training war super. hmm klimmzüge sind meine schwächen, aber daran arbeite ich noch. sonst HAB ich noch versucht bis zum MV zu arbeiten, da ich immer auf meine 10 WH's fixiert bin.
 
Joon schrieb:
30g whey, 30g dextro, 500ml wasser
1 banane

vorg. rudern
12x15kg
12x20kg
12x20kg
Zum Vergrößern anklicken....


das dextro so spät am abend war eher "unnötig" falls du damit deine glycogenspeicher laden wolltest .. das hast du ja nämlich mit dem süßigkeiten nach dem training getan.

beim rudern hast du nicht das gesamtgewicht sondern das gewicht von einer seite gepostet :D.
 
werd das training für 1 woche sein lassen, da ich am freitag meine abschlussprüfung hab.
jedoch versuch ich weiterhin mein EP einzutragen.
ab nächster woche kann ich dann ungestört meinen plan durchsetzen yeah^^
 
EP 14_06_2010

09:00
250g haferflocken, 1el honig, 250g joghurt, 1 banane

12:00
250g lachs
ca 200g reis

14:00
1 käseleberkäse

15:00
topfenkolatsche mit früchten

16:00
pikante leberkäse

18:00
omlette (3 eier, 1 tunfischdose, 2 chilli)

23:45
250g magertropfen
ca 100ml vollmilch
1handvoll rosinen
 
EP 15_06_2010

09:00
250g haferflocken, 1el honig, 250g joghurt, 1 banane

13:00
3 hartgekochte eier

17:00
ca 300g nudeln
ca 150g sauce
1 erdbeer kolatsche

22:30
omlette (3eier, halbe tunfischdose)

23:20
250g magertropfen
ca 100ml vollmilch
1 el honig
1handvoll rosinen

haaach das lernen geht mir schon aufm sack. bald ist es soweit. meine abschlussprüfung -.-
ich vermisse jetzt schon das training. haha hab heute aus langweile in den pausen in der klasse paar box dips zwischen 2 tischen gemacht. und dann noch paar liegestütze. ne freundin hat sich aber danach auf mein "oberen rücken" hingesetzt da es mir zu leicht war. paar wh's waren schon drin XD im nachhinein durfte ich dann zuschaun, wie meine kollegen "richtige" liegestütze machten. hahaha konnte mir mein grinsen nicht verkneifen XD
 
EP 16_06_2010
war beschissen heut da ich die ganze Zeit in der Schule lernen musste.

09:00
80g Haferflocken, 250g Joghurt 1%, 1 Banane, 1 EL Honig
30g whey, 300ml Wasser

13:00
2 Scheiben Vollkornbrot, ca 50g Käse

14:15
2 Scheiben Vollkornbrot, ca 50g Käse

16:20
1 Banane

21:00
omlette (3 Eier, halbe Tunfischdose)

22:30
1 cheeseburger von MC

23:50
250g magertopfen, 1 el honig, ca 100ml Milch, 1 Handvoll Rosinen
 
so, bin jetzt nach 1 woche pause wieder zurück. abschlussprüfung als drittbester bestanden. training geht ab morgen wieder los. über den EP der letzten tage will ich mal nichts erzählen.

hab da ne frage. möchte mir mal anhörn was ihr dazu denkt. ein freund von mir möcht ne LC diät machen aber nicht allein. da hat er mich gebeten dass ich da mit mach für die kommenden sommerferien. also ca 8 wochen. ich wollt eig auf masse gehn. aber für 2 monate kann ich das doch wohl machen oder? das heisst dann dass ich noch dazu cardio/hiit machen werd. iwann hab ich mal hier gelesen dass jemand trotz LC einen kleinen leistungsanstieg (gewichte gestiegen usw) bekam.
so wäre mal bereit für eure meinungen

joon
 
wozu eine diät wenn du dannach eh wieder extrem auf masse gehst .. sinnfrei wenn man mich fragt.

edit; bist du morgen im studio?
 
Naja für den Sommer wäre das eigentlich sinnvoll - plane ich nämlich auch so nächstes Jahr; Winter Massephase und dann für den Sommer eine gute Defi hinbekommen :D

Allerdings sollte das längerfristig angelegt sein und nicht so eine Hals-Über-Kopf-Entscheidung, darum würde ich es nicht tun, ehrlich gesagt ^^
 
@ daki
ja bin etwa wieder um 7 da
schlecht find ichs nicht eig. einige ausm forum meinen ja dass sie mehr magermasse anbauen konnten. weiteres hatten sie auch dadurch mehr leistung

bei lc versucht man ja die KH niedrig zu halten. dafür ersetzt man diese durch eine doppelte zufuhr von eiweiss. (2g/kg)

bin aber selbst noch am überlegen ob ich dies wirklich durch zieh. ABER wenn, dann hätte ich noch ne frage: man soll bei LC bekanntlicherweise die KH nachm training auslassen. wäre es dann nicht schlecht wenn ich mein whey shake ne halbe stunde vorm training trink?

@ lloyd
der sommer passt super find ich. hab mehr zeit, kann VLT cardio einheiten einschieben, man schwitzt eben mehr weils so heiss ist......
hier in wien hat man aber noch immer nicht das sommer feeling -.-
 
Joon schrieb:
man schwitzt eben mehr weils so heiss ist......
Zum Vergrößern anklicken....

Irrglaube :D Schwitzen ist nichts als Wasserverlust - du schwitzt ja nicht das Fett raus! Schwitzen muss man mit genügend Wasserzufuhr entgegenwirken und nur weil es extrem heißt ist und du schwitzt wie 'ne Sau obwohl du nur spazieren gehst oder so wirst du noch lange nicht schlanker :hihi:
Cardio hilft, das Schwitzen an sich nicht :p
 
Ich stell mir das so ekelhaft vor, dass ich mich fast übergeben muss .. alleine einmal bei Intimitäten zweier sich liebender, wenn die sich dann im eigenen Ausscheidungsfett herumwühlen ... WÄH!! >_<

Oder wenn es mal heißer ist und man z.B. im Schwimmbad auf so nem Metallteil steht und schwitzt und das dann anbrät >_< oder das ganze Fett im Wasser O.O

Danke, dass man Fett nicht ausschwitzen kann :clap::clap::clap::clap::clap:
 
Danke, dass ihr meinen Erklärungspost - da Joon offenbar dachte, mehr Schwitzen = mehr Fettverlust - so ins Lächerliche zieht, ihr Säcke :D
 
bisschen spaß muss sein ;-)
um ehrlich zu sein, ich hab wirklich gedacht dass es so geht XD aber danke für die aufklärung
 
A

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Re: My Log
Hallo imported_Joon,

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