Mike´s/ premutos' log

AW: Mike´s log

Angefangen bisschen sinnlos Diäten Anfang Jänner . Erster trainingstag war der 11. März 2013.mitte april übernahm dann premutos meine trainingsplangestaltung. Gewicht ist derzeit ~ 94 kg. War aber immer schon von Haus aus kräftiger und habe immer körperlich gearbeitet .und zusätzlich hab ich den Vorteil premutos bei vielen te's dabei zu haben der alles im Auge behält , Pläne an mich anpasst und mir kritisch über die Schulter schaut. :D Danke euch
 
A

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Re: Mike´s/ premutos' log
AW: Mike´s log

... und in der Beinpresse ein Nickerchen machen möchte :) - bzw versucht, diese mental zu bewegen - beides hat noch nicht geklappt. lol
 
AW: Mike´s log

Te1 09.09.2013


Heute meine erste te des neuen plans. Lief gut . Hatte das gewicht ein bisschen gesenkt um in den neuen plan / übungen rein zu kommen.

PULL 1


Klimmzüge Gesamt Wh.

40 wh. +5kg 5 sätze

Rudern vorgebeugt LH oder Tbar 5/ 6 - 8

50/60/70/75/80 5x8

Rudern sitzend Parallelgriff 3/ 6 - 8

55/60/65 3x8

Latzug weiter Griff 3/ 6 - 8

80/85/90 3x8

Shruggs KH 3/ 6 - 8

36/38/40 3x8

Reverse Flys 3/ 6 - 8

25/30/35 3x8

Dragcurls 2/ 6 - 8

30/35 2x8

Konzentrationscurls 2/ 6 - 8

12/14 2x8
 
AW: Mike´s log

Logge mal die letzten 2 te´s.

BEINE 1


Ausfallschritte LH 5/ 6 - 8

30/35/45/50/55kg 5x8

Beinpresse 3/ 6 - 8

180/210/240kg 3x8 +Dropsatz

Beinstrecker 3/ 6 - 8

45/50/55kg 3x8

Kreuzheben gestreckt 5/ 6 - 8

60/70/80/90/95kg 5x8

Waden stehend LH 4/ 6 - 8

70/80/90/100kg 4x8

Bauch 4 x 12


Te war gut machte auch spaß. Allerdings wadenheben LH liegt mir gar nicht.


PUSH 1


Schrägbank Kurzhantel 5/ 6 - 8

16/18/20/24/26kg 5x8

fliegende/ Crossover 3/ 6 - 8

12/14/16kg 3x8

aufrechtes Rudern 5/ 6 - 8

25/30/35/40/45kg 5x8

Seitheben Kurzhantel 3/ 6 - 8

10/12/14kg 3x8

Enges BD 2/ 6 - 8

80/85kg 2x8

Bankdips 3/ 6 - 8

+60/+70/+75kg 2x8 + Dropsatz 1x6 bis zum MV


Te war super.Liebe enges BD und Bankdips treffe damit den trizeps verdammt gut.
Zusatzgewichte alleine auflegen geht allerdings bei den bank dips kaum.

Das wars

Mike
 
AW: Mike´s log

... man muss mike nur immer etwas motivieren, damit er nicht wie eine pussy trainiert... :) heißt im Klartext: ich quäle ihn etwas. ;)
 
AW: Mike´s log

sobald ich mal soweit bin werde ich mir wohl einen ähnlichen push-beine-pull plan gönnen, ich denke nämlich die aufteilung ist super.

deine werte sind ja sowieso ein wahnsinn mike.
 
AW: Mike´s log

Danke dir. Ist / wird halt sehr hart noch . Nicht mehr lang dann kann sich premutos auf meinen Schoß setzen für die dips :D
 
AW: Mike´s log

War heute doch Training konnt einfach nicht anders. Hab allerdings die te3 pull gemacht um zu testen ob die Nähte halten :).Te 3 Leicht Pull .Shruggs hab ich ausgelassen. Nähte haben gehalten :)




Latzug unilateral


125kg 3x8-12


Kabelrudern


60kg 3x15-20


Rudern vorg. UG


80kg 3x8-12


Kreuzheben gestr.


80kg 3x8-12


Beincurls liegend


65kg 3x12-15


Reverse flys


3x15


Bizeps Konzentrationscurls


14kg 3x8-12


Bizeps Hammercurls 10kg 3x15-20

Hab premutos getroffen schwitzend in der beinpresse im vorletzten Satz bei 380kg ;) danach 400kg .
 

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gut... also zukünftig werde ich die eine oder andere Einheit die ich besonders gut finde hier loggen.

einige haben es ja bereits mitbekommen: seit April 2013 "coache" ich Mike. mit sämtlichen fragen die er hat wendet er sich an mich - egal ob ernährung oder training. Seine fortschritte sprechen für sich.

angefangen haben wir mit einem 5x 5 plan, anschließend ein 2er split mit 4 Einheiten pro woche nach Hatfield, jetzt mal einen dreier Split mit sechs einheiten pro woche.

ich trainiere ebenfalls einen dreier Split mit 6 Einheiten, wobei dieser für mich etwas angepasst ist - wegen der Verletzung meiner HWS.

heute stand bei mir Beineinheit 2 am Programm:

Beinpresse 5 Sätze 6 - 8 WH
(Angaben: Gewicht/ Sätze)

260/ 8
290/ 8
320/ 8
380/ 8 (Foto)
400/ 8

Bulgarian Squats 3/ 6 - 8 (definitv eine meiner Lieblingsübungen, wenn auch eine der härtesten)
(Ausführung mit Kurzhanteln)

12/ 8
16/ 8
16/ 8

(Angabe von einer Hantel, also natürlich 2 Hanteln :))

Beinstrecker 3/ 6 - 8

55/ 8
65/ 8
75/ 8

Beincurls liegend 5/ 6 - 8

45/ 8
50/ 8
55/ 8
60/ 8
65/ 6

Waden Schocktraining 100 WH/ 75 kg

Bauch: Hüftheben 3 Sätze

alles in allem gutes training :)
 
der titel hat sich kaum geändert... aber ich hatte einige positive worte für mike übrig, der seit april eine wahnsinns veränderung hingelegt hat. das klang irgendwie... na ja... eigenartig :)
 
Hab heute nochmal die te 4 des alten plans gemacht. Donnerstag und freitag mach ich noch mal te3 und te4 des alten plans dann ab montag gehts wieder und da mache ich dann meinen 3er mit 6 te´s weiter.War ein gutes training wie immer spaßig.



Te 4 Leicht Push



Ausfallschritte LH

30/40/50/55kg 4x8-12

Beinpresse

180/210/240kg 3x15-20

Schrägbankdrücken KH

22/24/26/28 4x8-12

Fliegende/Cross

20/25/30kg 3x15-20

Schulterdrücken KH

16/18/20kg 3x8-12

Seitheben KH

8kg 3x15-20

Trizeps Bankdips

+60/+75/+90kg 2x12 1x6

Trizeps kabelpushdowns

35/45/55kg 3x15-20


Bankdips gehen hammer rein aber das auflegen wird immer schwerer vorallem wenn man seinen trainings partner mal nicht dabei hat.

Joa Mfg mike
 
A

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Re: Mike´s/ premutos' log
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